Voedingsschema

[flater2]

Hallo,

Ben hier redelijk nieuw, lees veel topics en heb voor mezelf een schema ingevuld.
Wil pas starten met het voedingsschema als hij door mede BN'ers is goedgekeurd.

Daarom toegevoegd mijn voedingsschema.
Belangrijk om te weten is dat ik in de avond eet wat de pot schaft. (bijna nooit patat/gebakken aardappels etc.) en dat ik nog student ben en dus nooit precies dezelfde tijden eet (verschilt soms met 30 minuten).

Doel is om meer massa te krijgen zonder dat mijn vetpercentage stijgt. Heb namelijk 16% BF.

[flater2]

Niemand die hier snel reactie op kan plaatsen?
Zodat ik boodschappen kan doen voor de eerste week?

[sandk]

Noten 's avonds bij de kwark. En yoghurt+muesli vervangen door bordje brinta..

Dat is het enigste wat mij te binnen schiet, ben zelf ook geen deskundige in voeding verder.

[dynobet]

ik kan je iig uit de illusie helpen dat je spiermassa gaat aanzetten zonder dat je vet% gaat stijgen. Om spiermassa aan te zetten moet je meer eten dan je lichaam verbrand. zo heeft je lichaam bouwstoffen over om spiermassa op te bouwen.

doordat je meer eet dan je lichaam nodig heeft, en je lichaam niet al deze voeding zal gebruiken voor de opbouw van spiermassa, zal ook je vet% stijgen. als je niet wil aankomen in vet%, dan zul je wellicht ook niet/nauwlijks aankomen in spiermassa.

Tijdens een stevige normale bulk, zul je wellicht een 50% spier 50% vetmassa aankomen. als je het goed doet, kom je 2 kilo per maand aan. 1 kilo spier 1 kilo vet ofzo.

misschien dat je tijdens een clean bulk een 60% spier 40% vet aan kunt komen, maar welke methode je ook gebruikt, je zult in vet aankomen.

Behalve:

1. als je super hoog vet% hebt.
2. je lang niet meer gesport hebt. (of nog nooit getraind hebt).

succes verder

[flater2]

ik kan je iig uit de illusie helpen dat je spiermassa gaat aanzetten zonder dat je vet% gaat stijgen. Om spiermassa aan te zetten moet je meer eten dan je lichaam verbrand. zo heeft je lichaam bouwstoffen over om spiermassa op te bouwen.

doordat je meer eet dan je lichaam nodig heeft, en je lichaam niet al deze voeding zal gebruiken voor de opbouw van spiermassa, zal ook je vet% stijgen. als je niet wil aankomen in vet%, dan zul je wellicht ook niet/nauwlijks aankomen in spiermassa.

Tijdens een stevige normale bulk, zul je wellicht een 50% spier 50% vetmassa aankomen. als je het goed doet, kom je 2 kilo per maand aan. 1 kilo spier 1 kilo vet ofzo.

misschien dat je tijdens een clean bulk een 60% spier 40% vet aan kunt komen, maar welke methode je ook gebruikt, je zult in vet aankomen.

Behalve:

1. als je super hoog vet% hebt.
2. je lang niet meer gesport hebt. (of nog nooit getraind hebt).

succes verder

Bedankt
Hier heb ik iets aan

Ik fitness nu pas 1.5 maand echt serieus, en volgens mensen die ik maand niet had gezien zijn mijn schouders en armen al wat gegroeid..

Is het mogelijk dat iemand hier een voedingsschema voor mij opsteld? als mijn stats bekend zijn?

180cm, 72kg, 19 jaar

[dynobet]

nee niemand maakt voedingsschemas voor anderen.
Er is genoeg info beschikbaar op de site om het zelf te leren.
als je een schema gemaakt hebt, kun je altijd feedback krijgen.

[flater2]

Dit schema sloeg dus nergens op???
Vind dat er aardig vetten binnen komen overigens..