Voedingsschema

[MT-86]

Ik heb vandaag mijn eerste voedingsschema in elkaar gezet. Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en of er nog evt tips zijn.

Ik train voor massa ben 1,86 lang en 69 kilo. Vetpercentage is 13,1%.

Alvast bedankt voor de op- en aanmerkingen!

[Shredmaster]

qua kcal zou ik nog iets omhoog gaan,
koolhydraten omlaag(minder brood)
eiwitten omhoog
vetten omhoog
Zoiets:

+/- 2700 kcal
110 gram vet
210 gram koolh
220 gram eiwit

Geen whey voor het slapen maar casseine/kwark/eieren/kip/tonijn
De eiwitten voor het slapen moeten zorgen dat je 's nachts wat te eten hebt. whey is te snel opgenomen.
Meer pinda's/noten eten voor de vetten.

Bak kwark met noten is een prima afsluiter vd dag bijvoorbeeld.

[MT-86]

Wat kan ik het beste vervangen voor brood? Moeten geen moeilijke maaltijden zijn aangezien ik niet ff een pasta ofzo in elkaar kan draaien 's middags

[Lukas]

Wat kan ik het beste vervangen voor brood? Moeten geen moeilijke maaltijden zijn aangezien ik niet ff een pasta ofzo in elkaar kan draaien 's middags

Kan je ook geen kipfilets klaarmaken voor een aantal dagen en in de vriezer leggen tesamen met een bak rijst en groenten? Kun je dat gewoon microgolven en eten, of gewoon koud eten, wel op tijd uit de vriezer nemen.
Ook een blik tonijn met wat rauwkost kan je snel 'klaarmaken'.

[MT-86]

Kan je ook geen kipfilets klaarmaken voor een aantal dagen en in de vriezer leggen tesamen met een bak rijst en groenten? Kun je dat gewoon microgolven en eten, of gewoon koud eten, wel op tijd uit de vriezer nemen.
Ook een blik tonijn met wat rauwkost kan je snel 'klaarmaken'.

Ga idd gewoon op maandag koken voor een aantal dagen en in de koelkast/vriezer gooien. Magnetron heb ik wel tot mijn beschikking 's middags dus dat moet goed komen.

Heb een update van mijn voedingschema bijgevoegd. De tips die hierboven staan heb ik doorgevoerd.

Hoelang moet ik eigenlijk met dit schema doorgaan?