droogtrainen hoe do je da precies ?

[basics]

hey .
ik vroeg me af hoe ik precies moet droogtrainen...
ik ben 1.85 m en weeg nu ongeveer 86 kg en ben 31 jaar ma vrij sportief gebouwd.
ik ben niet dik maar heb wel een beetje buikvet dat weg moet.
ik fitnis elke dag bepaalde spiergroepen welke ik elke keer n dag laat rusten.
verder rollerblade ik intensief waarbij ik zeker 1.5liter water drink.gistere 1.5 uur en ongeveer een 20km gedaan
sweekends ga ik een paar uur per dag ijsschaatsen.

mijn voedings gewoonten....
ontbijt..

specialK 1soepbord met soja melk
of
musli 1 bord met soja melk
of
6sneden volgranen brood met honing.

middag eten....
weinig aardappelen veel groenen en stukje vlees.
ongeveer 800 gr

avond eten ...
1 appel of 1 appelsien
brikje fruitsap
en..
specialK 1soepbord met soja melk
of
musli 1 bord met soja melk
of
6sneden volgranen brood met honing.

bij mn eten drink ik 1 tot 2 glazen cola (suikervrij) en verder water.
1 uur voor ik start met fitnes 300ml soja melk met whey
30min na mn training (fitnes) 400 ml soja melk met whey.

verder bestaan mn fitnes oef uit 4 serie s van ...bepaald door de oefening.
meestal doe ik de laatste serie door tot mn spieren doodop zijn.

nu...ik wil droogtrainen maar mijn spieren niet afbreken door roofbouw omdat mn lichaam eiwitten/voedingsstoffen tekort kom.
hoe kan ik dit best doen ?


ik kijk hier alle dagen en lees veel rubrieken maar vond niet echt antwoorden op mn vraag.

groetjes en dank bij voorbaat.

[Unexist]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

en lol cola.

[Tommyy]

Zomersticky lezen zou ik zeggen, het handigst is als je je voeding behoefte uitrekent met een calculator en aan de hand daarvan een schema opstelt (behoefte -500). Aan de dingen die je eet zijn verder ook nog wel wat dingen te verbeteren, je eet bijvoorbeeld heel weinig eiwitten en vetten. Verder vind je in de zomersticky echt al je antwoorden.

[dynobet]

qua training gaat er duidelijk iets mis.
qua voeding valt er ook veel te verbeteren.
qua rust (je traint elke dag) kan het ook veel beter.

kortom er valt veel te verbeteren
dus lees even die zomersticky, en je zult al iets wijzer zijn.

[basics]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

en lol cola.

dank je voor de lnk.
ik vond deze niet

[GeneralIx]

Dicht dan maar.