Trainen en eten

[Nootjes]

Goedemiddag peops!

Zoals eerder geschreven ben ik lekker bezig Niet TE strak met een voedingsschema. Mn traingsschema is voorlopig 3 keer in de week full body training (maandag, woensdag, vrijdag. Ik heb geen idee hoe de oefeningen heten, maar ik zal ze prober uit te leggen

Benen.

One Leg Barbell Squat 1x10 0KG 1x10 5KG 1x10 10KG
Narrow Stance 45 Degree Leg Press (De staande versie dan 1x12 0KG 1x12 5KG 1x12 10KG
Kuiten(staand) 1x12 80KG 1x12 90KG 1x12 100KG
Hamstrings(liggend op buik) 1x12 25KG 1x12 30KG 1x10 30KG

Schouders/rug/biceps

[Nootjes]

Haal maar weg.... ben 1 uur bezig geweest met deze post.... door mn ultra irritante computer die ik hierna uit t raam ga gooien, was t niet mogelijk binnen 5 minuten de edit erdoor te drukken....

Wat kan een computer frustrerend zijn zeg!!

linkjes zijn in meeste gevalling niet nodig hoor =)
grtsz

[Nootjes]

haha i know

Meer iets voor mij als ik t vergeten ben

[Nootjes]

Ik doe nog een poging....

Benen.

One Leg Barbell Squat 1x10 0KG 1x10 5KG 1x10 10KG
Narrow Stance 45 Degree Leg Press (De staande versie dan 1x12 0KG 1x12 5KG 1x12 10KG
Kuiten(staand) 1x12 80KG 1x12 90KG 1x12 100KG
Hamstrings(liggend op buik) 1x12 25KG 1x12 30KG 1x10 30KG

Schouders/rug/biceps

Hammerstrength borst leunt tegen steun armen van boven naar oksels trekken.
1x12 25KG 1x12 30KG 1x12 30KG

Machine borst leunt op steun armen naar voorgestrekt naar achter trekken.
1x12 25KG 1x12 30KG 1x12 35KG

Borst/triceps/schouders

hammerstrength press
1x12 15KG 1x12 20KG 1x12 20KG

Dumbels liggend op rug naar boven duwen
3x12 16KG

Dumbels schoudersophalen
3x20KG

Dumbels staand vanuit schouders naar boven duwen
1x8KG 2x 9KG

Biceps isoleer staand van beneden naar borst trekken
1x12 20KG 2x12 25KG

Triceps isoleer vanuit boven naar beneden trekken
1x 10KG 2x 15 KG

Dit is de training op volgorde. Af en toe de borst en rug/schouders in superset.

Mn voeding ziet er op dit moment als volgt uit.

Na wakker worden een weyshake met brinta wakeup, magere melk, 3/6/9 omega capsules en creatine

Een uur later Roggebrood met appelstroop

Middag eten 2x roggebrood met gebakken tonijn uit blik op olijfolie met tomaten, ui.

Tussendoor 2 handjes amandelen

Avondeten probeer ik mager vlees te gebruiken en zilvervlies rijst of volkoren macaroni

Tussendoor 500gr magere kwark.

Water probeer ik op 2 liter te houden of meer...

S avond een paar glazen rode wijn voor de bloedsomloop.... (ik weet, overbodig maar wel lekker...

Op trainingdagen voor en na mn training magere melk, halve banaan en een schep whey.

Ow, mn stats...

181cm 78,5 KG 16,6 vet 44,3 spier

Any suggestions?

Thanks in advance!

Nuts...

kneiter ff overzichtelijk maken..

Ik doe nog een poging....

Benen.
-1 legged squat
-leggpress
-Kuiten(staand)
-Hamstrings(liggend op buik)

-Hammerstrength borst leunt tegen steun armen van boven naar oksels trekken.
(moet je hierbij niet andersom zitten gewoon met je rug ertegenaan? )
-Vertical row

Borst/triceps/schouders
-machine press
-db press
-shrugs
-shoulder press

-bicep curl
-pushdown

Dit is de training op volgorde. Af en toe de borst en rug/schouders in superset.
Any suggestions?

Thanks in advance!

Nuts...

Zow betreft trainingsgedeelte:
is dit in 1 training? en je doel fullbody? volg dan de simpele fullbody die in een van de stickys staat
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Mn voeding ziet er op dit moment als volgt uit.

7.30
wheyshake met brinta wakeup, magere melk, 3/6/9 omega capsules en creatine

9.30 uur Roggebrood met appelstroop

12.00 2x roggebrood met gebakken tonijn uit blik op olijfolie met tomaten, ui.

15.00 2 handjes amandelen

17.00 Avondeten probeer ik mager vlees te gebruiken en zilvervlies rijst of volkoren macaroni

21.30 Tussendoor 500gr magere kwark.

Water probeer ik op 2 liter te houden of meer...

Op trainingdagen voor en na mn training magere melk, halve banaan en een schep whey.

Ow, mn stats...

181cm 78,5 KG 16,6 vet 44,3 spier

Any suggestions?

Thanks in advance!

Nuts...

suggestie :
-sticky lezen en meer eten.
- brinta wakeup zitten teveel suikers in leer normale brinta drinken/eten
-creatine als dit de normale monohydraat is moet je dit ook voor en na je training nemen meen ik en anders 2x per dag was het niet?
-1500 brood erbij eten
-om 20.00 maaltijd toevoegen
-vet percentage 21%?
-na je training moetje goed eten.. dus alleen ene banaan is niet voldoende
- in de bijlage zit een schema pas dit even aan naar je eigne omstandigheden en wat je eet. zo kan je zien hoeveel kcal je naar binnenwerkt

[Ashley]

Mod, topic staat verkeerd?

[Nootjes]

Tnx man!

Die bijlage is te gek!