Voedings schema

[Steecie]

Hoi Allemaal,

Met behulp van "zomersticky" heb ik een voedingsschema gemaakt.

Ik ben 23 jaar, ben 1.71 lang, weeg 80 kg en BF (volgens de calculator) 21,9%. Mijn doel is om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen

Ik ben langzaam begonnen met drie keer in de week een 60 min te trainen.
Vanaf deze week begin ik ook 2 in de week boksen.

Nu ben ik ook begonnen om mijn eetgewoonte aan te passen.
Ik wil hier geen dieet, maar dat dit vaste gewoonte word. Waarbij één dag in de week dan gezondigd mag worden.

Graag zou ik jullie mening/advies krijgen over mijn schema.

_______________________________E / K / F / Kcal
7:00 -100 gr brinta (water) ____ __:11 - 65 - 2.9 - 347
-100% Whey (standaard gold) ____:25 - 0 - 3.4 - 120

9:00 -2 sneetjes ei _____________ :29.6 - 27 - 15.5- 235

10:00 -1sneetje 50gr rund.rookvlees :22 -13.8 - 8 - 130
- Tomaten______________________: 1 - 2.9 -0.2- 19

13:00 - 1 sneetje pekelvlees_______: 15 - 21,5 - 13- 197
30 gr noten_____________________: 4.6- 5.6 - 11.6-148

15:00 - Manderijn ________________:0.7- 10.1 -0.3 - 49

17:00 - Avond eten _______________:46.2 -31.8 - 37 -645

18:00 -100% Whey (standaard gold)__: 25 - 0 - 3.4 - 120

-----------------18.30 Trainen --------------------

20:00 blik tonijn ___________________:25.9 - 0 - 1.5 - 114




Totaal E / K / F / Kcal
217 - 98 - 96.6 2016

F: verz 40.2 en onverz 56.4

[Osterich]

Afondeten bestaat uit?

[Steecie]

Afondeten bestaat uit?

Wisselend in dit geval
200 gr gehakt, salade, een pannekoek gemaakt van tarwe bloem en een laagje tomate puree.

[Osterich]

In dat geval: lees de sticky.

[Steecie]

In dat geval: lees de sticky.

ik heb de sticky gelezen en blijkbaar interpeteer ik dit fout.
Ik zou eventueel aardappel en groente kunnen toe voegen, maar ik voor een grote hoeveelheid vlees (runde gehakt) gekozen ivm eiwitten.

Ik dit als avond maal nog niet ingevoerd.

Af gelopen dagen heb ik het gehouden op -
-zalm met aardappels en groente.
-pangasius met rijst en groente
-of volkoren pasta, met gehakt en wokgroente

Misschien kun je aangeven wat er fout is aan dat wat ik heb op gegeven.
Even misschien kun je aangeven of het andere dan ook niet goed is, of wel?

[Osterich]

Je intenties zijn goed, zeker omdat je het als een gewoonte gaat beschouwen ipv een dieet. Top!

_______________________________E / K / F / Kcal
7:00 -100 gr brinta (water) ____ __:11 - 65 - 2.9 - 347
-100% Whey (standaard gold) ____:25 - 0 - 3.4 - 120

Goed genoeg.

9:00 -2 sneetjes ei _____________ :29.6 - 27 - 15.5- 235

Wat is da?
2 eitjes?
2 sneetjes brood?
Eiersalade?
Hoeveel?

10:00 -1sneetje 50gr rund.rookvlees :22 -13.8 - 8 - 130
- Tomaten______________________: 1 - 2.9 -0.2- 19

Beetje snel op elkaar? 1 uurtje?
100 gram rundvlees van maken. 50 is te weinig.

13:00 - 1 sneetje pekelvlees_______: 15 - 21,5 - 13- 197
30 gr noten_____________________: 4.6- 5.6 - 11.6-148

Veggies?

15:00 - Manderijn ________________:0.7- 10.1 -0.3 - 49

Geen maaltijd.
Eiwitten toevoegen, vetten en carbs verzinnen.
En manderijn schrappen.

Kortom: crappie.

17:00 - Avond eten _______________:46.2 -31.8 - 37 -645

Minimaal 200 gram groentes.
En veel vleesch of visch.

18:00 -100% Whey (standaard gold)__: 25 - 0 - 3.4 - 120

-----------------18.30 Trainen --------------------

Beter andersom als je cut.
En wat carbs erbij!

20:00 blik tonijn ___________________:25.9 - 0 - 1.5 - 114

Met wat er bij?
Is dit je laatste voer voor je slaapt?

[Steecie]

Je intenties zijn goed, zeker omdat je het als een gewoonte gaat beschouwen ipv een dieet. Top!



Goed genoeg.




Wat is da?
2 eitjes?
2 sneetjes brood?
Eiersalade?
Hoeveel?

Dit zijn 2 sneetjes met (2) gebakken eieren

Beetje snel op elkaar? 1 uurtje?
100 gram rundvlees van maken. 50 is te weinig.

Dit is inderdaad te snel op elkaar dit moet 11:00 uur zijn(2 uur later).

Veggies?



Geen maaltijd.
Eiwitten toevoegen, vetten en carbs verzinnen.
En manderijn schrappen.

Kortom: crappie.

Dit zal ik aanpassen naar iets met groente en kip.

Minimaal 200 gram groentes.
En veel vleesch of visch.

Doe ik ook rijst of aardappels bij voor de koolhydraten. Of doe ik een verkeerde aanname?

Beter andersom als je cut.
En wat carbs erbij!

Staat genoteerd

Met wat er bij?
Is dit je laatste voer voor je slaapt?

Klopt dit is m'n laatste voer voor dat ik ga slapen. Op dit moment eet ik kwark, maar dacht dit af te gaan wisselen met tonijn. Ik las op het forum dat tonijn beter zou zijn bij het cutten.

Heel erg bedankt voor je comments Ostericht, ga m'n eetschema gelijk verder aanpassen met de informatie die je me hebt gegeven.
En dan ter controle weer plaatsen

[Steecie]

Aangepaste eetschema

Hierbij mijn aangepaste schema:

7.00
80 gr brinta en Whey
kcal- E- K -V
413-33-62-3

9.00
2 sneetjes brood met (2) gebakken ei
kcal- E- K -V
289-17-24-14

11.00
1 sneetje met 100gr kipfilet en en tomaat
kcal- E- K -V
176-23-12-4

13.00
100 gr kipfilet, 150 gr snijbonen, tomaten puree
kcal- E- K -V
154-25- 7- 3

15.00
1 sneetje met 100gr biefstuk
kcal- E- K -V
177- 24-12-4

18.00
150 gr Sperziebonen, 30gr uien, 30gr tomaten, 200gr runder gehakt, rijst
kcal- E- K -V
490-45-18-27

--------------------trainen------------------------------------
20.00
Whey, 25 gr noten, 50 gr kipfilet met rode paprika

22.00
150 gr Kwark
kcal- E- K -V
84-15-5-0


Totaal kcal / e / k / v
_____1997-197-148-68

[Osterich]

Goed werk.

Doe nog een beetje snelle carbs bij je ontbijt.

Hoeveel rijst bij je diner @ 18.00?

Kwark mag je verhogen naar 250. Verplaats je noten na de training naar je kwark moment.

Groentes ook weglaten direct na je training. ( vezels )
Zou ook iets van dextrose toevoegen aan je whey, nu alleen wat whey is te weinig effectief.

Zou je totalen ook nog eens bekijken: slechts 200 gram eiwit.. Vetten moeten ook hoger. Grammetje of 100 kan prima als totaal.

Speel daar es mee

[Osterich]

Oh wacht u is een mevrouw he?

[Steecie]

Oh wacht u is een mevrouw he?

Ja meneer, ik ben een mevrouwtje

[Osterich]

Ja nee prima ja.

Je traint 3x per week 60 minuten, wat doe je daar in?

[Steecie]

In de eerste week heb ik alleen cardio gedaan.
Ik was bang dat ik verkeerd zou gaan trainen met gewichten en daarbij dan voor blessures zou zorgen.

Nu doe ik minimaal 30 min op de crosstrainen (vooraf ongeveer een half een met de hond buiten skaten).
Daarna doe ik zo veel mogelijk van het beginners schema dat op het forum staat:

2x15 Sqauts
2X15 Romanian dead lift
2x15 Bent over barbell row
2x15 Benchpress
2x15 Standing military press
2x15 Shrugs
2X15 Side Raise
2x15 Dumbell Curl
2X15 Iets wat een beetje lijkt op de Hanging leg raise.
Aan mijn halter bank zitten twee handvaten. Daar steun ik op en trek dan m'n benen omhoog.

Ik ben op nog opzoek naar iets, waardoor ik ook de chin ups kan doen.

Ik ben op zoek naar het schema dat volgt na het beginners schema.

[Osterich]

Trapgat

Dippen zou ik er ook aan toevoegen, desnoods tussen twee bankjes of vanaf de trap.

Zou na dit schema de meeste oefeningen doorwisselen, en je reprange aanpassen.
Lekker supersetten ofzo.

[Lukas]

Dit kan volgen op het beginnersschema : http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html.