Hulp bij voedingsschema

**midas1** · 19-04-2010, 16:51

ik ben nog wat vergeten te vermelden in het schema maar ik zie niet waar ik het aan kan passen is niet niet mogelijk of kijk ik gewoon niet goed?

voor als het niet kan, ik ben vergeten te vermelden dat ik ong 1,5 liter water drink op een dag en altijd na het sporten een whey eiwit shake pak ik sport zo'n 4-6 keer per week.

**Iron Mind** · 19-04-2010, 17:00

Advies lees de sticky's even en bereken je kcal behoefte etc. Wordt namelijk niet erg gewaardeerd om hulp te vragen als je jezelf niet eerst wat verdiept hebt in de stof zal ik maar zeggen, succes!

**The Phoenix** · 19-04-2010, 17:02

Originally posted by midas1 View Post

beste iedereen,

ik ben al een tijdje aan het fitnessen maar wil me nu wat meer gaan richten op mijn voeding aangezien ik niet tevreden ben met mijn resultaten.

ik zal hier neerzetten wat ik nu eet en als iemand een suggestie heeft voor me zal ik het aanvullen in mijn schema.

maar ook wat gegevens over mijzelf zijn mischien belangrijk dus hier zal ik het neerzetten:
17 jaar
1,77m lang
weeg: 70 kilo
vet percentage: 16%

mijn doel is om in spiermassa aan te komen,

dus hier mijn schema wat ik nu eet, ik weet niet precies hoeveel kcal het is en eiwitten op de verpakkingen kijken maar ik hoop toch dat jullie me kunnen helpen en ik zal proberen het uit te zoeken.

07:00 Boterham met half blikje tonijn waterbasis? oliebasis?(50-60gr) met kaas en een halve ui, brinta 60-70gr, glas melk of ranja te veel suiker (250ml)

10:10 4 sneedjes brood(volkoren) 2 met pindakaas, goed 2 met kipfilet, goed en verder nog 2 plakjes volkoren ontbijtkoek heb je niet nodig(2x 25gr)

12:10 6 sneedjes brood(volkoren) meestal 2 met pindakaas, 2 gestampte muisjes te veel suiker. niet goed en 2 kipfilet

14:20 4 sneedjes brood(volkoren) waarvan 2 kipfilet, en 2 pindakaas vaak. soms ben ik rond deze tijd al thuis en dan maak ik een sandwich met een half blikje tonijn(50-60gr) met kaas en ui/tomaat of ik maak een salade met tonijn waar komkommer bij zit en ui en tomaat en wat feta kaas(op water)

16:00 2 sneedjes brood(volkoren) vaak met jam of smeerkaas. jam en smeerkaas vervangen voor kip/mager rundvlees

18:00 avond eten, vaak pasta of aadappels met vlees en groenten niet verkeerd maar in pasta en aardappelen zitten veel KH dus die zou ik een uur voor je trainen nuttigen.

20:00 op deze tijd ben ik niet altijd thuis als ik thuis ben eet ik meestal rond deze tijd weer 2 sneedjes brood geen beleg?of als ik van huis ga probeer ik altijd 2 krentebollen mee te nemen.

22:00 halve bak kwark(250 gr) met wat honing.

zo ziet mijn voedings schema er de afgelope tijd uit, ik weet dat ik erg veel brood eet probeer door de dag heen de maaltijden grotendeels uit eiwitten en vetten te laten bestaan en broodmaaltijden smorgens of voor de training pakken. ik weet niet of het erg slecht is maar ik kan er niet tegen als ik moet gaan honger lijden

er zijn genoeg alternatieven voor brood, honger lijden hoeft echt niet.

het zou veel scheelen als jullie me zouden kunnen helpen met een goed schema voor mij op te stellen, sticky lezen over voeding verder zit ik op school 5 dagen in de week en moet het eten best makkelijk mee te nemen zijn aangezien ik daar niet een uitgebrijde keuken heb. je kan weekends koken en verpakt en wel in de vriezer doen. Voor je schooldag even eruithalen en klaar.

mvg, midas

In het rood geschreven is mijn gedachtengang.

**midas1** · 20-04-2010, 16:26

ik zal me er wat meer ing aan verdiepen dus tog bedankt voor de verdere hulp en ik ga er aan werken

**Osterich** · 20-04-2010, 17:11

Phoenix je lult uit je barbell ouwe.

Hoezo teveel suiker bij het ontbijt?!

**Iron Mind** · 20-04-2010, 17:40

hij doelt waarschijnlijk op de suiker die in ranja zou zitten, want dat is wat (vruchten)siroop met water namelijk.

**midas1** · 20-04-2010, 20:15

ja ik bedoelde eigelijk wel vruchten siroop met water maar noem het ranja altijd dus vandaar dat ik het zo hat vermeld

nu ook 100 gr havermout bij mijn shake gedaan als ik smiddag's ga sporten

**The Phoenix** · 21-04-2010, 06:37

Originally posted by Osterich View Post

Hoezo teveel suiker bij het ontbijt?!

Ik bedoel inderdaad die ranja. Die heb je niet nodig!
er zijn goede alternatieven niet die zoete rotzooi.

**Iron Mind** · 21-04-2010, 15:57

hmm hoe actief ben jij qua sporten/cardio en krachttraining? Aangezien ik net zo oud ben als jou, net zo lang alleen 7kg lichter dan jij en ik eet zeker een stuk minder brood dan jij.

Lijkt me wel grappig om beetje te vergelijken. Aangezien ik het ook best lastig vind die calculators juist in te vullen etc.

**midas1** · 21-04-2010, 19:18

ja ik heb dus ook moeite met al die calculaters maar ik sport minimaal 4 keer in de week, geregeld 5-6 keer. heb het er verder ook nog wat over gehad en zal je het tot nu toe schema posten mischien dat je er wat aan hebt. en succes verder en laat maar een keer iets weten lijkt me ook wel leuk om wat te vergelijken.

07:30 schep whey eiwitten+ 100 gr havermout+ 400 ml melk.

10:00 4 sneedjes brood+ 2 plakjes kipfilet/kalkoen + pindakaas voor 2 sneedjes+ banaan of appel. of 2 eitjes op 4 sneedjes brood met eigeel.

12:00 6 sneedjes brood+ 4 plakjes kipfilet/kalkoen + pindakaas voor 2 sneedjes. Of ipv 2 sneedjes kipfilet vervangen door ook 1 ei met eigeel.

14:30 4 sneedjes brood+ 2 plakjes kipfilet/kalkoen + pindakaas voor 2

15:00 als ik om deze tijd al thuis ben bak ik wat vis op het moment panga filet in huis gehaald dat eet ik bij een salade of brood, 2/4 sneedjes ligt eraan hoelang ik ervoor gegeten heb.

16:00 2 sneedjes brood+ pindakaas/ als ik smiddags ben wezen sporten shake eiwitten+ havermout eventueel?+ 300/400 ml melk/ of als ik uit school kom tonijn+ stukjes komkommer+ tomaat+ ui.

18:00 wat de pot schaft vaak pasta/ aardappels vlees en groente etc.

20:00/20:30 eiwit shake+ 300 ml melk als ik heb getraint / als ik smiddags heb getraint 2 sneedjes brood met pindakaas of kipfilet/ kalkoen.

22:00/23:00 250gr kwark met honing of schep eiwitten.

Drink verder 2-2,5 liter water op een dag
Kip/kalkoen is mager
Melk is halfvol.

**Iron Mind** · 21-04-2010, 19:34

Ah okay ik sport ook ongeveer zoals jou. Verder haal ik de 10 uur sporten in de week wel als me huiswerk het toelaat waarvan dan ongeveer ruim 3 uur krachttraining. Mijn huidige eetschema is op het moment (ik wist namelijk niet of ik die 3200kcal zou moeten gaan eten ik was daardoor 1,5-2kg aangekomen in 2 weken tijd ongeveer) Dus ik kijk het nou even aan om het misschien toch wat langzamer op te gaan bouwen qua meer weten. Ik weeg op het moment nu geloof ik 63-64kg

6:30 50 gram havermout + 500ml halfvolle melk
9:45 stuk fruit
11:15 2 sneetjes volkoren brood met pindakaas
13:00 2 sneetjes volkoren brood met mager vleeswaar kip of iets dergelijks
15:30 50 gram havermout + 500ml halfvolle melk
18:00 avondeten aardappels, pasta met vlees en altijd veel groente
na het trainen een banaan
voor het slapen 500ml magere naturel kwark

ik train vaak 's avonds laat en ga meestal anderhalf uur maximaal daarna naar bed, vandaar dat ik dan eigenlijk geen ECHTE maaltijden meer naar binnen werk met koolhydraten ofzo.

**midas1** · 22-04-2010, 17:07

oh oke ja ik een dat toch wel iets meer als jou als ik het zo zie, ik doe alleen maar kracht training op de warming up na dan en soms als ik nog wat bij te praten heb met mn sport maat gaan we nog ff wandelen ofzo op de loop band half uurtje ofzo maar niet egt intensieve cardio training voor mij. heb het niet echt nodig vind ik zelf, fiets verder ook altijd naar school ong 2x9km per dag maar weet niet of dat er verder mee te maken heeft

**Iron Mind** · 22-04-2010, 19:02

Dat zal waarschijnlijk ook in zekere mate jouw persoonlijke activiteitsfactor bepalen als jij in een redelijk tempo deze afstand zal afleggen met de fiets

, maar ik heb zojuist al weer wat kalkoenfilet en tonijn in geslagen en de volgende keer waarschijnlijk nog meer halen. Dus het is trainen en vreten geblazen hier

**STED** · 22-04-2010, 19:37

ik vind dat je wel erg veel brood eet. En qua honger lijden is denk ik gewoon gewenning. gewoon even je behoefte berekenen en daar je schema op aanpassen.

Hulp bij voedingsschema