beste iedereen,
ik ben al een tijdje aan het fitnessen maar wil me nu wat meer gaan richten op mijn voeding aangezien ik niet tevreden ben met mijn resultaten.
ik zal hier neerzetten wat ik nu eet en als iemand een suggestie heeft voor me zal ik het aanvullen in mijn schema.
maar ook wat gegevens over mijzelf zijn mischien belangrijk dus hier zal ik het neerzetten:
17 jaar
1,77m lang
weeg: 70 kilo
vet percentage: 16%
mijn doel is om in spiermassa aan te komen,
dus hier mijn schema wat ik nu eet, ik weet niet precies hoeveel kcal het is en eiwitten maar ik hoop toch dat jullie me kunnen helpen en ik zal proberen het uit te zoeken.
07:00 Boterham met half blikje tonijn(50-60gr) met kaas en een halve ui, brinta 60-70gr, glas melk of ranja (250ml)
10:10 4 sneedjes brood(volkoren) 2 met pindakaas, 2 met kipfilet, en verder nog 2 plakjes volkoren ontbijtkoek(2x 25gr)
12:10 6 sneedjes brood(volkoren) meestal 2 met pindakaas, 2 gestampte muisjes en 2 kipfilet
14:20 4 sneedjes brood(volkoren) waarvan 2 kipfilet, en 2 pindakaas vaak. soms ben ik rond deze tijd al thuis en dan maak ik een sandwich met een half blikje tonijn(50-60gr) met kaas en ui/tomaat of ik maak een salade met tonijn waar komkommer bij zit en ui en tomaat en wat feta kaas(op water)
16:00 2 sneedjes brood(volkoren) vaak met jam of smeerkaas.
18:00 avond eten, vaak pasta of aadappels met vlees en groenten
20:00 op deze tijd ben ik niet altijd thuis als ik thuis ben eet ik meestal rond deze tijd weer 2 sneedjes brood of als ik van huis ga probeer ik altijd 2 krentebollen mee te nemen.
22:00 halve bak kwark(250 gr) met wat honing.
zo ziet mijn voedings schema er de afgelope tijd uit, ik weet dat ik erg veel brood eet ik weet niet of het erg slecht is maar ik kan er niet tegen als ik moet gaan honger lijden
het zou veel scheelen als jullie me zouden kunnen helpen met een goed schema voor mij op te stellen, verder zit ik op school 5 dagen in de week en moet het eten best makkelijk mee te nemen zijn aangezien ik daar niet een uitgebrijde keuken heb.
mvg, midas
ik ben al een tijdje aan het fitnessen maar wil me nu wat meer gaan richten op mijn voeding aangezien ik niet tevreden ben met mijn resultaten.
ik zal hier neerzetten wat ik nu eet en als iemand een suggestie heeft voor me zal ik het aanvullen in mijn schema.
maar ook wat gegevens over mijzelf zijn mischien belangrijk dus hier zal ik het neerzetten:
17 jaar
1,77m lang
weeg: 70 kilo
vet percentage: 16%
mijn doel is om in spiermassa aan te komen,
dus hier mijn schema wat ik nu eet, ik weet niet precies hoeveel kcal het is en eiwitten maar ik hoop toch dat jullie me kunnen helpen en ik zal proberen het uit te zoeken.
07:00 Boterham met half blikje tonijn(50-60gr) met kaas en een halve ui, brinta 60-70gr, glas melk of ranja (250ml)
10:10 4 sneedjes brood(volkoren) 2 met pindakaas, 2 met kipfilet, en verder nog 2 plakjes volkoren ontbijtkoek(2x 25gr)
12:10 6 sneedjes brood(volkoren) meestal 2 met pindakaas, 2 gestampte muisjes en 2 kipfilet
14:20 4 sneedjes brood(volkoren) waarvan 2 kipfilet, en 2 pindakaas vaak. soms ben ik rond deze tijd al thuis en dan maak ik een sandwich met een half blikje tonijn(50-60gr) met kaas en ui/tomaat of ik maak een salade met tonijn waar komkommer bij zit en ui en tomaat en wat feta kaas(op water)
16:00 2 sneedjes brood(volkoren) vaak met jam of smeerkaas.
18:00 avond eten, vaak pasta of aadappels met vlees en groenten
20:00 op deze tijd ben ik niet altijd thuis als ik thuis ben eet ik meestal rond deze tijd weer 2 sneedjes brood of als ik van huis ga probeer ik altijd 2 krentebollen mee te nemen.
22:00 halve bak kwark(250 gr) met wat honing.
zo ziet mijn voedings schema er de afgelope tijd uit, ik weet dat ik erg veel brood eet ik weet niet of het erg slecht is maar ik kan er niet tegen als ik moet gaan honger lijden
het zou veel scheelen als jullie me zouden kunnen helpen met een goed schema voor mij op te stellen, verder zit ik op school 5 dagen in de week en moet het eten best makkelijk mee te nemen zijn aangezien ik daar niet een uitgebrijde keuken heb.
mvg, midas
Comment