Mijn eten van vandaag

[Tiboon]

Jouw eiwitten en vetten moeten echt naar omhoog. 2 tot 2.5 g eiwitten per kilo lichaamsgewicht. 30 % vetten, de rest aanvullen met koolhydraten. Als je gaat bulken 500 kcal boven behoefte eten, als je gaat cutten 500 kcal onder je behoefte eten. Denk dat voor jou het beste is dat je een tijdje gaat bulken.
Eieren, blik tonijn, alleen volkorenboterhammen, liter chocomelk (na trainen op trainingsdagen), 500 g kwark 's avonds, notenmengeling, vlees, vis, geen junkfood, rauwkost... eten per dag.
Verder, visoliecapsules, biergist en een multivitamine. Eventueel 's morgens bij je ontbijt een wheyshake maar eerst je voeding op orde.
Succes.

Hey lukas!
ik ga volgende week me schema opstellen, zou je dan reactie kunnen geven op het schema?

over die tabletten die neem ik al! behalve die biergist die ga ik vandaag kopen

[Lukas]

Hey lukas!
ik ga volgende week me schema opstellen, zou je dan reactie kunnen geven op het schema?

over die tabletten die neem ik al! behalve die biergist die ga ik vandaag kopen

Als ik online ben wel ja
Succes ermee.

[Shredmaster]

ik ga over 3/4 maanden 80%/fulltime werken.
dus dan kan ik Whey Protein gaan kopen.
wat kan ik nu eten door genoeg eitwitten tekrijgen.

Maar eiwitten haal je niet uit whey maar uit kip/kwark/vis/biefstuk!