1e poging voedingschema

[Rebel80]

Komt ie dan:

Ontbijt
40g havermout met 250ml halfvolle melk
Totaal:382,5 kcal, 22,5g eiwit, 48g kh, 10,5g v

Verdeeld over 2 maaltijden:
5x meergranen brood met 100g kipfilet en 100g gerookt rundvlees, 2 manderijntjes en 1 kiwi
Totaal:686kcal, 58g eiwit, 83g kh, 13g vet

Blikje tonijn in water:
99 kcal, 23,5g eiwit, 0,6g kh 0g vet

Avondeten:
75g zilvervlies rijst, 200g kipfilet, 1 ui en wat sla
Totaal: 532 kcal, 54g eiwit, 63g kh, 6g vet

Kwark 450g:
216g kcal, 43g eiwit, 11g kh, 0,5g vet


Totaal:
1915,5 Kcal, 226,5g eiwit, 205.6g KH, 30g vet

Het enige wat ik niet heb meegeteld is de dieetboter die ik op me boter smeer en voor de rest drink ik veel water en groene thee.

[Roy P]

Lijkt me nog een beetje weinig, maar ik weet je dagelijkse behoefte niet dus kan niks met zekerheid zeggen. Wat is je behoefte?

[EKdude]

Is dat niet een beetje weinig? Volgens mij moet je er nog 100kcal bij eten en je zit erg laag met vet: 30g??!!

edit: Je wordt niet dik van vet, maar van koolhydraten

@Roy: Z'n behoefte is rond de 2500 en hij is aan het cutten.

[Roy P]

Bedankt EKdude .

- Bij het cutten niet verder dan 500kcal onder je behoefte komen, dus er kan nog wat bij.

- Aantal gram vet mag verdubbeld worden.

[Shredmaster]

Ik zou 3 stukken fruit omwisselen met 2 handjes ongezouten noten.
Heb je gelijk vetten erbij en minder suikers.

[Roy P]

Ik zou 3 stukken fruit omwisselen met 2 handjes ongezouten noten.
Heb je gelijk vetten erbij en minder suikers.

Dat had ik ook al in gedachten maar géén fruit lijkt me ook niet echt geweldig.

[Misterfit]

Dat had ik ook al in gedachten maar géén fruit lijkt me ook niet echt geweldig.

waarom, je zou ook gewoon groente kunnen eten.

[dynobet]

@ ekdude: je wordt niet dik van teveel koolhydraten, je wordt dik/vetter van een overschot aan kcal.

@ TS: volgens mij kloppen de voedingswaarden van je ontbijt niet.
welke havermout, en welke halfvolle melk ik ook neem,
ik kom op ongeveer het volgende uit:

ontbijt: 260 kcal/ e14.50/ k36/ v6.50
-----------


als je dan gaat kijken, dan krijg je maar 1800 kcal binnen met dit schema.
je krijgt ook erg weinig vetten binnen.

je moet dus zeker 200 kcal meer gaan eten. Meer vetten in je schema opnemen. Persoonlijk vindt ik dat je ook erg veel zout binnenkrijgt en dat komt vooral door zoveel vleesbeleg.

Voor meer vetten in je schema, kun je zowieso wat noten toevoegen. tevens kun je het blikje tonijn eruithalen, en 3 eieren erin doen.

[Rebel80]

Bedankt voor de reacties,

Ik heb havermout van quaker en op de doos staat zelf

Per portie
40g havermout+250ml melk

260kcal
13,4g ew
36,0g kh
7.7g vetten

Melk heb ik de waardes van de calorielijst gehaald 100ml x 2,5

Overigens heb ik niet de waardes van de boter erbij gezet he maar als ik het broodbeleg met pindakaas afwissel zou dat beter zijn?

Kan haring in tomatensaus en tonijn met groente in blik trouwens?

[dynobet]

exact. je moet de melk niet appart erbij tellen, want die is al meegerekend in de berekening van melk + havermout.

melk + havermout = 260kcal
13,4g ew
36,0g kh
7.7g vetten

jij telt nu alsof je melk + havermout + melk neemt.

[Rebel80]

ahh ok,

Dus af en toe pindakaas dan? En kunnen die vis in blik die ik zei.

Ga ik zo maar een zak pelpinda's halen.

[Rebel80]

Haring in tomatensaus en tonijn met groente in blik is dat ok?

Heb ook pinda's in me dagen gezet, hoeveel gram moet dat zijn of gewoon een handje?

[Lukas]

Haring in tomatensaus en tonijn met groente in blik is dat ok? Vind persoonlijk van wel.

Heb ook pinda's in me dagen gezet, hoeveel gram moet dat zijn of gewoon een handje? Een handvol, zelf doe ik dat meermaals per dag en 's avonds bij de kwark.

Zie in het groen wat ik er van vind.

[Pinada]

Haring in tomatensaus en tonijn met groente in blik is dat ok? Check de voedingswaarden en beslis dan of het in je schema past (let ook even op de hoeveelheid suiker en zout).

Heb ook pinda's in me dagen gezet, hoeveel gram moet dat zijn of gewoon een handje? Dat ligt aan wat in je schema past. Het scheelt nogal of je de rest van de dag weinig tot geen vetten eet of dat je ook al ergens vette vis, avocado, eieren en weet ik het wat hebt staan.

En in het groen wat ik er van vind.

[Lukas]

En in het groen wat ik er van vind.

Nederig leg ik mijn mantel af en mijn degen voor je neer.
Je hebt gelijk, ik dacht niet goed na.