Nieuw eet schema!

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    Nieuw eet schema!

    Beste leden,

    Sinds vandaag ben ik is wat aan het rond kijken op dit forum, omdat ik sinds een tijdje wat serieuzer op mijn voeding wil letten. Mijn naam is Joey en niet Fredje zoals mijn inlog naam doet vermoeden(andere waren al bezet). Ik gebruik op dit moment eetmeter om mijn calorieën bij te houden.

    Ik zou graag jullie advies willen of eventuele aanpassingen op dit voedings schema.

    Ik zit 4x pw in de sportschool en mijn doel is om spiermassa aan te zetten.

    Gewicht 78 kg
    Vetpercentage: 12%
    Lengte 188
    Geslacht: man
    Basisbehoefte(berekend): 2900 calorieën(Dit is het onderhoud)
    Leeftijd 21 jaar
    Aantal calorien voedings schema: 3200 calorieën

    Voedings schema

    Ontbijt(590 calorieën)
    Havermout 90 gram
    Yogurt 400 gram

    Tussen door s' ochtends (590 calorieën)
    Havermout 90 gram
    Yogurt 400 gram

    Lunch(580 calorieën)
    Volkoren bruinbrood 4 sneetjes
    Kipfilet 150 gram

    Tussen door s' middags((540 calorieën)
    Volkoren bruinbrood 4 sneetjes
    Gerookte zalm 100 gram

    Avond Gevarieerd: kip,vis,biefstuk(meestal kip) (720 calorieën)
    (voorbeeld)
    Kipfilet 200 gram
    roergebakken groente 200 gram
    Toritilla 60 gram

    Tussen door 's avonds (198 calorieën)
    Garnalen 125 gram
    Sla(handje)
    Cashuw noten 25 gram
    Tomaten 2
    paprika 0,5
    Dressing 30 gram

    Eiwitten: 256 gram
    Koolhydraten: 409 gram
    Vetten: 60 gram
    Vezels: 44 gram

    Hierbij neem ik als aanvulling 60 gram whey proteïne, dit doe ik vooral op trainingsdagen.
    Ik zit nu ongeveer op 3200 calorieën per dag, ook op de dagen dat ik niet train.

    Graag zou ik wat tips willen, mijn schema moet vooral gericht zijn op het aankomen van spiermassa.
    Misschien is clean bulken wel een optie, maar dan moeten er misschien wat dingen worden aangepast.

    Alles tips en reacties zijn welkom en mocht er meer info nodig zijn dan zal ik die graag posten.

    Joey
    Burn the fat, Feed the muscle

    183 cm, 10% BF, 80 kg
    Tags: Geen
  • #2
    en wat drinkt u hierbij?
    The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
    Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

    Comment

    • #3
      mag wat hoger in vet, tis namelijk een bulk

      Comment

      • #4
        @ironbrotherhood: Ik drink water, omdat ik van melk slijm vorming krijg en soda niet lekker vind

        @Fitness-maniac: Wat voor suggesties heb je om dit te verhogen, zonder dat de calorieën veel meer worden
        Burn the fat, Feed the muscle

        183 cm, 10% BF, 80 kg

        Comment

        • #5
          Originally posted by joey88 View Post
          @Fitness-maniac: Wat voor suggesties heb je om dit te verhogen, zonder dat de calorieën veel meer worden
          Zelf vind ik ook dat vetten toch wel wat hoger mogen, neem zo een 30% van het totaal kcal.
          Eiwitten en KH verlagen zodat de kcals rond de 3200 blijven?
          Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

          Comment

          • #6
            Meer vetten inderdaad.
            Dumbells build a bigger chest
            Barbells build a bigger ego

            Comment

            • #7
              Originally posted by Wasofski View Post
              Zelf vind ik ook dat vetten toch wel wat hoger mogen, neem zo een 30% van het totaal kcal.
              Eiwitten en KH verlagen zodat de kcals rond de 3200 blijven?
              Ok, hier ga ik mee aan de slag. Ik vervang een maaltijd yoghurt/havermout door rijst+kip of pasta+kip en eet er wat noten bij.

              Hierdoor zullen me KH minder worden me eiwitten en vetten hoger.

              Wat is jullie mening hier over?
              Burn the fat, Feed the muscle

              183 cm, 10% BF, 80 kg

              Comment

              • #8
                als je wat hoger in vetten wil komen te zitten doe eeneetlepel pindakaas door je whey shake bv.

                Comment

                • #9
                  Originally posted by midas1 View Post
                  als je wat hoger in vetten wil komen te zitten doe eeneetlepel pindakaas door je whey shake bv.
                  Ik heb inmiddels me schema aangepast. Heb dit gedaan d.m.v. goede tips en het een het ander lezen op het forum.

                  voeding schema

                  Ontbijt (585 cal) KH 94, pr 40, vet, 6

                  Whey shake bij het opstaan (15 gram)
                  Havermout 80 gram
                  Yogurt 400 gram

                  Tussen door s' ochtends (645 cal) KH 73, Pr 41, vet 21

                  5 eieren(alleen het eiwit)
                  1 heel ei
                  banaan
                  Havermout
                  kaneel
                  Handje noten 20 gram

                  Lunch (780 cal) KH 77, Pr 77, vet 18

                  Basmati rijst 150 gram
                  Kipfilet 200 gram
                  Handje noten 20 gram(door de rijst)

                  Tussen door s' middags (450 cal) KH 47, Pr 35, vet 13

                  Volkoren bruinbrood 3 sneetjes
                  Gerookte zalm 100 gram

                  Avond Gevarieerd: kip, vis, biefstuk, Tartaar(meestal kip) (720 cal) KH 51, Pr 60, vet 19

                  (voorbeeld)

                  Kipfilet 200 gram
                  roergebakken groente 350 gram
                  Toritilla 60 gram

                  Tussen door 's avonds (150 cal) KH 5, Pr 29, vet 2

                  Whey Caseine 15 gram
                  45 gram kipfilet of kwark
                  2 tomaten
                  0,5 paprika

                  Totaal:
                  KH 347 gram
                  Pr 282 gram
                  Vet 79 gram

                  Hiermee kom in in totaal op 3220 cal. De balans is naar mijn idee redelijk, ongeveer 40/40/20.

                  Tips zijn welkom.

                  Joey
                  Burn the fat, Feed the muscle

                  183 cm, 10% BF, 80 kg

                  Comment

                  Vorige template Volgende

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse
                  Bekijk alles
                  Working...
                  X