Tweet
Hey, ik had mijn nieuwe splitschema gepost in het trainigsschema forum, daarbij had ik ook mijn voeding gezet maar de post leek wel een bijbel dus niemand reageerde op mijn voedingschema.
Vandaar een nieuw topic omdat ik het toch wel fijn zou vinden als iemand mijn schema kan beoordelen:
Ontbijt
Melk 200 ml
Verse Jus d’orange 150 ml.
2 Schep Whey 25 gr.
Brinta 60 gr.
Kcal 425
Eiw 30.2
Kh 65.2
Vet 1.9
Tussendoor 1
Work-out dag:
Melk 400 ml.
2 Scheppen Whey 25 gr.
2 Banaan 200 gr. (of 1 banaan en 100 gr. druiven als ik die heb)
Kcal 395
Eiw 37.7
Kh 58
vet 0.8
Niet work-out dag:
Salademix 100 gr.
Gerookte Kip 110 gr.
2 Appels 240 gr.
Amandelen 20 gr.
Kcal 381
Eiw 29.8
Kh 33.5
Vet 11.8
Lunch
2 sneeën brood 70 gr.
Hüttenkäse 100 gr.
Eiwitten 200 gr.
Amandelen 10 gr.
Kcal 393
Eiw 30.6
Kh 32.8
Vet 11.3
Tussendoor 2
Groentemix 200 gr.
Gerookte Kip 100/200 gr.
Tortilla 40 gr.
Tom. Saus 100 gr.
Mozarella 30 gr.
Kcal 388
Eiw 32
Kh 39.3
Vet 10
Avondeten
Groenten(wok) 200 gr.
Garnalen 160 gr
Witte rijst 160 gr.
Olijfolie 10 ml.
Kcal 390
Eiw 32
Kh 41
Vet 11
Tussendoor 3
Salademix 100 gr.
Gerookte Kip/Eiwitten 100/200 gr.
Cashews 45 gr.
Kcal 372
Eiw 31.3
Kh 13
Vet 21.3
Allemaal bij elkaar probeer ik zo rond de 2340 Kcal per dag te komen. 6 maaltijden met ongeveer een percentage (eiw-kh-vet) van 30%-50%-20%
tussen maaltijden zit 2-3 uur. En ik drink heel veel water op een dag.
Elke maaltijd heb ik varianten op maar ik heb de basis hier neergezet. Zo varieer ik bijvoorbeeld ook met Chilibonen.
Ik probeer rond de 2340 Kcal te zitten zodat ik langzaam bf kwijtraak en toch (niet optimaal dus) spiermassa bij kan komen. Dit is me ook al gelukt op het fullbody schema maar toen lette ik niet precies op wat ik at, met dit nieuwe schema hoop ik dus gelijdelijk aan droger te worden en spiermassa te winnen.
Nu zou ik graag jullie mening hierover willen horen,..
Maakt het trouwens uit ofdat je iets kookt/bakt(zonder olie)/grilt voor de voedingswaarden?
Tips, aanmerkingen, lekkere variaties?
Bedankt!
Vandaar een nieuw topic omdat ik het toch wel fijn zou vinden als iemand mijn schema kan beoordelen:
Ontbijt
Melk 200 ml
Verse Jus d’orange 150 ml.
2 Schep Whey 25 gr.
Brinta 60 gr.
Kcal 425
Eiw 30.2
Kh 65.2
Vet 1.9
Tussendoor 1
Work-out dag:
Melk 400 ml.
2 Scheppen Whey 25 gr.
2 Banaan 200 gr. (of 1 banaan en 100 gr. druiven als ik die heb)
Kcal 395
Eiw 37.7
Kh 58
vet 0.8
Niet work-out dag:
Salademix 100 gr.
Gerookte Kip 110 gr.
2 Appels 240 gr.
Amandelen 20 gr.
Kcal 381
Eiw 29.8
Kh 33.5
Vet 11.8
Lunch
2 sneeën brood 70 gr.
Hüttenkäse 100 gr.
Eiwitten 200 gr.
Amandelen 10 gr.
Kcal 393
Eiw 30.6
Kh 32.8
Vet 11.3
Tussendoor 2
Groentemix 200 gr.
Gerookte Kip 100/200 gr.
Tortilla 40 gr.
Tom. Saus 100 gr.
Mozarella 30 gr.
Kcal 388
Eiw 32
Kh 39.3
Vet 10
Avondeten
Groenten(wok) 200 gr.
Garnalen 160 gr
Witte rijst 160 gr.
Olijfolie 10 ml.
Kcal 390
Eiw 32
Kh 41
Vet 11
Tussendoor 3
Salademix 100 gr.
Gerookte Kip/Eiwitten 100/200 gr.
Cashews 45 gr.
Kcal 372
Eiw 31.3
Kh 13
Vet 21.3
Allemaal bij elkaar probeer ik zo rond de 2340 Kcal per dag te komen. 6 maaltijden met ongeveer een percentage (eiw-kh-vet) van 30%-50%-20%
tussen maaltijden zit 2-3 uur. En ik drink heel veel water op een dag.
Elke maaltijd heb ik varianten op maar ik heb de basis hier neergezet. Zo varieer ik bijvoorbeeld ook met Chilibonen.
Ik probeer rond de 2340 Kcal te zitten zodat ik langzaam bf kwijtraak en toch (niet optimaal dus) spiermassa bij kan komen. Dit is me ook al gelukt op het fullbody schema maar toen lette ik niet precies op wat ik at, met dit nieuwe schema hoop ik dus gelijdelijk aan droger te worden en spiermassa te winnen.
Nu zou ik graag jullie mening hierover willen horen,..
Maakt het trouwens uit ofdat je iets kookt/bakt(zonder olie)/grilt voor de voedingswaarden?
Tips, aanmerkingen, lekkere variaties?
Bedankt!
Comment