nieuw cut schema

[hendrie]

heb nu 1 x gecut dat ging wel goed kwa gewicht maar me massa ging ook mee! ik ben toen in 10weken ook 10kilo kwijt geraakt elke week netjes 1kilo ben toen van 85 na 75 gegaan nu sta ik weer op 83 en zou graag nu weer verder gaan cutten maar nu wel met spierbehoudt! en toch mooi wat vet te gaan verliezen! ga er ook veel cardio bij doen 3dagen in de week en 3dagen krachty training wat vinden jullie van mijn schema???

stats 83kilo
184 lang!

[brainiac]

waarom zo veel pindas? Alleen daarmee al zit je al tegen de 700 kcal aan. Die 30 gr. in de avond is voldoende. Vervang de andere pindas in de ochtend en middag in voor een ei of 2. En vergeet je water niet.

[brainiac]

oh had die 4 eieren over t hoofd gezien, sorry. en waarom die 450 gr. kwark in de middag?

[hendrie]

oh had die 4 eieren over t hoofd gezien, sorry. en waarom die 450 gr. kwark in de middag?

zit in de bouw en hebben eigelijk geen pauze dus effe een snel bakje tijden me werk na binnewerken!vandaar! verder kan ik hier beetje vet mee verbranden?want wil nu eindelijk me abs wel is een x zien

[hendrie]

verder nog tips??of aanmerking en drink 3liter water op een dag en een halve liter groene thee verder nog geen sups eerst zo kijken alleen dan de whey!

[koenv91]

ik denk dat je juist goed doet als je je vetten hoog heb.

[hendrie]

aah tanks mooi!wil er morgen mee beginne hoop toch nog redelijk droog te staan voor de zomer!~en ga gewoon daarna ookdoor tot me abs zichtbaar zijn daarna clean bulk wil me hele seizoen droog blijven!

[Unexist]

4 eieren is niet 44 gram eiwit(zelfs niet de XL eieren). Weet niet precies hoeveel het wel is maar het is sowieso een heel stuk lager.
Verder heb je bij 40g havermout hetzelfde aantal kh staan als bij 20g, wat dus niet klopt.

Overigens lijkt het me een prima schema, maar als je met spierbehoud wil cutten zou ik iets hoger in de calorieen gaan(-400 onder behoefte tot je behoefte) en gewoon meer cardio. Weet niet wat je behoefte is dus kan niet zo zien hoe diep je er onder zit.

[hendrie]

zit nu op450kcal onder onderhoudt!

[punani]

ruk schema.

voedingswaarde kloppen ook niet helemaal. 4 eitjes zitten veel meer vet in.

groente/vitamines/mineralen??

minder pinda's
2 bakken kwark? neem hiervoor vis/kip

Wat is thuis trouwens voor voedsel?

Dieet is opgebouwd uit shakes en kwark. Laat vis of kip de basis zijn.

[hendrie]

thuis eten is altijd aardappelen en groente en vlees of kip verder ja vis ben ik niet echt gek op maar kan er wel wat meer kip in gooien!verder ja groente komkomer en bij gooien?op de middag??oke??verder nog tips punani??

[hendrie]

en waar kan ik vitamines en mineralen uit halen??

[hendrie]

hoeveel kan ik dan voor een ei eiwit rekenen?

[hendrie]

en als i het nu zo doe

50gram havermout met 40gram whey

2brood met 100gram kipfilet
20gram pinda's
halve komkomer


4ei eiwiten en halve komkomer
20gram pinda's

450gram kwark

thuis maaltijd aardappels groente vlees

trainen

na trainen 20gram havermout met 40gram whey
100gram kip
en 100gram sperzibonen

30gram pinda's

450 gram kwark

[hendrie]

deze laast ben ik nu vandaag mee begonnen ben ik dan beter bezig?