Voedings schema mick

[micksel]

Ik heb nodig:
Lichaamsgewicht: 85 KG
Lichaamsvet percentage: 17%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2770 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 155 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 62 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 399 Gram

ik ga 400 kcal onder mijn behoefte zitten dus ik kom uit op 2370kcal

Schema:


-09:00
Pure whey isolaat shake. 30gr
114 kcal
27 gr eiwit
0.57 gr kh
0.3 gr vet

Brinta natural 100gr:
347kcal
11g eiwit
65 hk
2.2 vet

Melk, wat genoeg is voor 100gr brinta, nog even aankijken.



-11:00
2 x sneetje bruin brood
204 kcal
5.6gr eiwit
36gr kh
3 gr vet

1 gekookt ei
154 kcal
12 gr eiwit
0.7 kh
11g vet



-13:30
2 x sneetje bruin brood
204 kcal
5.6gr eiwit
36gr kh
3 gr vet

2x plakje kipfilet 28gr
25 kcal
5.7 gr eiwit
0 kh
0.2 gr vet



-16:00
2 x sneetje bruin brood
204 kcal
5.6gr eiwit
36gr kh
3 gr vet

Tonijn 100gr
115kcal
27gr eiwit
0.1 gr kh
0.5 gr vet

1 gekookt ei
154 kcal
12 gr eiwit
0.7 kh
11g vet




-18:00
Avond maaltijd, ik eet hier gewoon wat de pot schaft Een normaal bord.
Maar dit is ongeveer 600/700 kcal per maaltijd. ( klopt dit? )



-22:00 tot 23:00 (ligt aan hoela ik ga slapen, half uur voor het slapen gaan.)
250g magere franse kwark
-135 kcal
-22.5 gr eiwit
-10 gr kh
- 0.5 gr vet


Tussen en tijdens elke maaltijd drink ik water. Om aan de 2-3 liter te komen. In de ochtend 1-2 glazen groene thee, en in de avond een glas slaapthee.


Totaaal:

2350 kcal (420 kcal onder mijn behoefte)
133 gr eiwitten, zonder avond eten. (behoeft is 155gr)

Heel graag jullie reacties, dit is de eerste keer dat ik dit doe, dus grote kans dat er een hoop niet klopt en of ander moet. Thanks!!

[Been]

Kom je wel aan je vetten?

Je zou op je brood wat meer beleg kunnen doen om hier wat meer eiwitten uit te halen.
Neem je na het trainen geen shake?
Hoe zit het met je vitamine?

Voor de rest ziet het er goed uit

[micksel]

Met het avond eten haal ik mijn vetten wel.
De vitamines ja, ik eet eigenlijk altijd wel een banaan en een appel. Weet nu niet zo goed waar ik die moet neerzetten, en wat ik dan weg doe, of verminder.

1 rijpe banaan ( 150g)
129 kcal
1.8 g eiwit
28.2 kh
0.3 vet

Appel (125gr)
70 kcal
0.5 gr eiwit
15g kh
0 gr vet

De shake na het trainen dacht ik zelf ook al over, alleen begint mijn training de ene dag om 2 of 3 uur. En na het eten rond half8 of 8 uur. Kan ik zon shake er gewoon bij nemen? Is wel weer 114 kcal erbij. De extra eiwitten kan ik wel gebruiken, wat lijkt jou slim?

[micksel]

Iemand ideeen?

[joey88]

Ik zou wat hoger in je vetten en eiwitten gaan zitten en lager in je KH!
Neem aan dat je spiermassa wilt behouden en evt als je het goed doet, nog wat meer aanzetten. Meestal moeilijk in een cut. Maar zorg er iig voor dat je wat aan je eiwitten komt

[micksel]

Zal ik in de ochtend de brinta verlagen naar 50g ? En dan eet ik er een banaan bij.
Ik had het idee dat ik niet zo hoog zat in mijn kh.

Er komt dan na het trainen nog een shake bij: (Misschien zelfs twee scheppen, totaal 60gr doen?)

Pure whey isolaat shake. 30gr
114 kcal
27 gr eiwit
0.57 gr kh
0.3 gr vet

[micksel]

Als ik een shake neem na het trainen, moet ik dan iets anders weglaten?

[micksel]

Kan iemand mij nog een beetje opweg helpen?
Dit weekend zit ik in madrid, maar zou graag vanaf volgende week, willen beginnen. Woensdag ongeveer.

[ReaLKoYu]

100 gram brinta is aardig wat.
Ik gebruik zelf 500 ML melk met 50 a 60 gr havermout...

[Been]

Shake gewoon na de training nemen kerel maakt niet uit waarneer je traint.

PS zo zenuwachtig reageren wekt bij mij niet echt het gevoel op om op je vragen te reageren. ik denk dat merendeel van de leden er zo over denken.