Advies voor voedingschema

[thomasbron]

Hallo ik ben Thomas en ik ben 16 jaar.
Ik doe nu voor ong 2/3 maanden aan fitness thuis
Ik zou graag wat advies willen voor een voedingschema
Dit is mijn trainingschema:
Deadlift 20KG 12x 2 series
Ik doe 12 pushups 2x met een rustpauze van 30-40 sec.
12x lifted pushup op een 15 cm verhoogd platformpje zowel voeten als handen op de verhoging 12x 5 series
Bench press 30KG 12x daarna 20KG 20x 3 series
Behind the neck press 10KG met een barbell 12x 3 series
Hammer dumbell oefening ( weet de volledige naam niet) 12x 3 series
Daarna nog 7 oefeningen met dumbels van 10KG 12x 3 series
Daarna doe ik me buikspieren oefeningen.
Binnenkort ook nog pull ups 12x 3 series
Mijn schoolschema:
Ik sta elke dag om 6:10 op
Maandag 8:30 - 14:45 daarna werken tot 18:00 rustdag
Dinsdag 8:30 - 16:30 Training
Woensdag 8:30 - 15:30 Cardiofitness
Donderdag 8:30 - 14:45 werken tot 18:00 rustdag
Vrijdag 8:30 - 14:45 Trainingschema + Cardio
Zaterdag trainingschema + cardio en zondag gewoon trainingschema
Ik zou graag advies willen hebben voor een goed voedingschema die past bij mijn schooltijden ik train meestal s'avonds na 18:30
En om 22:00 ga ik naar bed

[laurann]

Ga de zomersticky lezen.
Maak daarna zelf een voedingsschema.
en zet het hier weer neer.
Dan proberen wij jou verder te helpen

[joey88]

Volgende keer wat spaties gebruiken, leest iets makkelijker.

Verder zoals hierboven gezegd, lees sticky's door en bekijk eens wat andere voeding schema's.

[thomasbron]

Oke bedankt ik zit met school dus ik denk dat ik niet teveel kh etc kan eten en ik neem aan dat school lichte arbeid is

[Fitness-maniak]

school is geen arbeid, op je hol zitten en naar een boek staren is geen arbeid.


lees de befaamde sticky's maar eens

[ironbrotherhood]

en de benen train je niet?