Mijn voedingsschema

[Crook]

Hey iedereen,
Ik zou even jullie mening horen over mijn voedingsschema, alle tips en info zijn welkom.
Ik ben 1m91 en weeg 88kg
Mijn vetpercentage ligt rond de 11 à 12% en mijn dagelijkse minimumbehoefte is 3250cal
Het doel is kracht en massa winnen.

07.15u Cell mass
07.40 whey shake + 25g cornflakes met melk + gekookt ei + 2 druppels lijnzaadolie
09.10u 1 Banaan
10.00u 3 bruine boterhammen met magere vleeswaren
12.00u bruin broodje zalm
14.30u 2 kiwis + 25cl melk
17.00u 3 bruine boterhammen met magere vleeswaren

18.00u Training (Kracht)
19.15 Whey shake
19.18 20tal minuutjes Cardio
Na training Cell mass

20.00u Avondeten (groenten met kip, tonijn, zalm, .. en aardappelen + glaasje melk
21.00u 3 bruine boterhammen met magere vleeswaren
22.30u 400g Kwark

En door de dag door drink ik zo'n 3L water
Die 25gram cornflakes is waarschijnlijk niet het meest gezonde maar het is zowat mijn enige afleiding om eens 'gek' te doen sinds ik helemaal niet cheat en geen druppel frisdrank of dergelijke aanraak.


Alvast bedankt!!

[Fitness-maniak]

K/E/V verhouding erbij aub

[Roy P]

K/E/V, zonder kunnen we niks voor je betekenen.

[Crook]

Owkey ben bijna klaar heb eventjes moeite met uploaden..

[Crook]

Hmm sorry beter als dit krijg ik het niet, uploaden uit excel of word bestand lukt blijkbaar niet..
Alleen de voedingswaarden van magere vleeswaren vind ik niet.
Alvast bedankt


Caloriën Eiwit Koolh. Vet

Maaltijd 1
07.45u Cell Mass 30 0 7 0
08.00u Whey Shake 155 30 3 2.4
1 Gekookt ei 145 12,9 0,7 11,2
25g Cornflakes 95,25 2,2 21 0,3
1 eetlepel lijnzaadolie 103 0 1 11

Maaltijd 2
10.00u 3 Bruine Boterhammen + magere vleeswaren 228 9 40,5 3
Banaan 124 1 30 0

Maaltijd 3
12.00u Bruin broodje gerookte zalm 386 34.5 45.1 7.1

Maaltijd 4
14.30u 2 kiwi's 48 0 12 0
20 cl Melk 100 8 10 3

Maaltijd 5
17.00u 3 Boterhammen + magere vleeswaren 228 9 40.5 3

Maaltijd 6
19.00u Avondeten (Groenten, vlees, aardappelen, ..) 800 50 80 25
1 eetlepel lijnzaadolie 103 0 1 11
20 cl melk 100 8 10 3
Maaltijd 7
20.30u 3 bruine boterhammen + magere vleeswaren 228 9 40.5 3

Maaltijd 8
23.00u
Blender shake:
400 g Kwark 340 60 17.5 2.5
1 Banaan 124 1 30 0



TOTAAL Kcal Eiwit Koolhy. Vet
3337.25 234,6 389.7 83,1

[Pinada]

Uploaden lukt niet? Probeer je toevallig een .xlsx up te loaden? Sla je bestand dan eens op als .xls en probeer het dan nog eens (of omzetten van .docx naar .doc).

[Iron Mind]

frisdrank en dat soort onnodige suikers moet je sowieso al niet drinken. Je cheat al met suikers als je melk en fruit eet bij wijze van spreken. Hoewel dit erg nuttig kan zijn na de training ivm de snelle opname hiervan!

Verder ziet het er wel netjes uit naar mijn mening

[Crook]

Thx voor de hint pinada,
Hier is de excel versie dan.

Grts

[2010]

je hebt echt een goeie lengte en gewicht man

[Crook]

Heeft er nog iemand info of tips aub?

[Wasofski]

Info over lijnzaadolie: Onderzoekers: Geen lijnzaadolie voor mannen
Daarom dat ik zelf olijfolie neem voor mijn vetten.

Ik denk dat je ook iedere keer 200cl melk bedoelt

[Crook]

Info over lijnzaadolie: Onderzoekers: Geen lijnzaadolie voor mannen
Daarom dat ik zelf olijfolie neem voor mijn vetten.

Ik denk dat je ook iedere keer 200cl melk bedoelt

Ik denk daar anders over

Men Misled By Faulty Report That Flaxseed Oil Promotes Prostate Cancer

Men across the nation dealing with prostate cancer are passing around a spurious report that flaxseed oil promotes prostate cancer. Nothing could be further from the truth. The report comes from the Oct. 6 issue of the Journal of the National Cancer Institute. The primary finding of that study was that saturated fats promote prostate cancer. But an erroneous secondary finding was that omega-3 unsaturated fatty acids (alpha linolenic acid) were also to blame. The study in question never tested flaxseed oil. The report mistakenly indicates omega-3 oils in meats (not vegetables) promote prostate tumors. But meats contain very little omega-3 fatty acids. Omega-6 oils such as from corn oil and saturated fats in dairy and meat products are the true culprits in prostate cancer.



Bron: Flaxseed Oil - Prostate Cancer Prevention - Barleans's Educational Literature