is mijn voeding goed? schema.

[nacbreda4]

Hoi,
Ik ben 15 jaar, 1,80 lang en weeg 64 KG.
Ik ben aan het trainen voor een sixpack, maar ik weet niet of mijn voeding goed is.

Dit is wat ik dagelijks eet:

Ontbijt 07.30:
(eten)
1 boterham pindakaas.
(drinken)
een glas vitamine drank uit een pak.

kleine pauze op school 11:45:
(eten)
Een klein koekje, zoals een evergreen.
(drinken)
Pakje appelsap of vitamine drank.

Grote pauze, lunch 12.30:
(eten)
2 boterhammen met pinda kaas of hagelslag.
(drinken)
Pakje appelsap of vitamine drank.

Avond eten 17:30:
(eten)
Elke dag wel verschillend, maar gewoon het 'standaard' eten zoals:
Spaghetti, macaroni, stamppot, ovenschotel zulke dingen.
(drinken)
glas water.

voeding tussen 18.30 - 22:00:
(eten)
Chocolade of chips of snoep.
kommetje cruesli.
koekje zoals een evergreen of zoiets.
(drinken)
thee
water
de melk in de cruesli .

Nou dit is wat ik binnen krijg elke dag.
Graag tips of ik meer of juist minder moet eten?
Beter brood beleg?
meer of minder drinken?
meer snacks??
alles is welkom!!

Alvast hartstikke bedankt voor je aandacht!

[Maasproductions]

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

Puntje 2 ff lezen, daar staat het gelijk in

[jantje91]

Man, je eet veel te veel!! Zo groei je veel te snel, echt je moet minder eten want dit wordt niks zo

[dynobet]

Ontbijt 07.30:
(eten)
1 boterham pindakaas. ok
(drinken)
een glas vitamine drank uit een pak. vervangen door water of melk. alle sappen bevatten veel suiker en dat is nergens goed voor.

kleine pauze op school 11:45:
(eten)
Een klein koekje, zoals een evergreen. Evergreen is vrijwel enkel suikers. koek hoort niet in een voedingsschema.
(drinken)
Pakje appelsap of vitamine drank. vervangen door water of melk. alle sappen bevatten veel suiker en dat is nergens goed voor.

Grote pauze, lunch 12.30:
(eten)
2 boterhammen met pinda kaas of hagelslag. Pindakaas ok, hagelslag is puur suiker.
(drinken)
Pakje appelsap of vitamine drank. vervangen door water of melk. alle sappen bevatten veel suiker en dat is nergens goed voor.


Avond eten 17:30:
(eten)
Elke dag wel verschillend, maar gewoon het 'standaard' eten zoals:
Spaghetti, macaroni, stamppot, ovenschotel zulke dingen. OK
(drinken)
glas water. ok

voeding tussen 18.30 - 22:00:
(eten)
Chocolade of chips of snoep. Troep, weglaten
kommetje cruesli. cruesli bevat veel suiker, vervangen door havermout/brinta
koekje zoals een evergreen of zoiets. Evergreen is vrijwel enkel suikers. koek hoort niet in een voedingsschema.
(drinken)
thee
water
de melk in de cruesli ok

Algemene aandachtspunten:

-je eet vrijwel geen vlees/vis/eieren/magere kwark. op die manier krijg je niet genoeg eiwitten binnen.

-Te veel suikers. schrap suikers, en eet meer vetten/eiwitten.

succes