probleem massa bouwen

[STYLO]

Hallo ik ben Stylo en ben 29, ik eet veel (schoon)om spieren te ontwikkelen alleen door dat vele eten zit ik nu ook met een beste laag vet op me buik die er vroeger niet was.
Graag wil ik weer een zichtbare sixpak terug maar dat gaat dan ook tenkoste van de omvang van me armen enz.
Kennen jullie dit probleem en hoe gaan jullie hiermee om?
Als ik nu in de spiegel kijk dan zie ik er helemaal niet meer zo getraint uit door al dat eten enz.

[AlenZ]

Ik zou je aanbevelen een goede uitgebalanceerde voedingsschema te maken met de juiste verhoudingen van koolhydraten , eiwitten en vetten en hier te posten en de experts van dit forum hierover te laten oordelen.

Ik zie dat je doel is spiermassa opbouwen , nou dat extra vetpercentage kun je nix aandoen want je zit in de bulk. Het is echter wel beter om eerst een periode te bulken en spiermassa op te bouwen om daarna te gaan cutten om die spiermassa zichtbaarder te maken.

Ik zelf kamp ook met het probleem van geen zichtbare sixpack maar die heb je pas zodra je onder de 10% vetpercentage zit.

[dynobet]

als je zichtbare spieren wel en dus meer defenitie. maak dan een goed voedingsschema waarbij je een 400-500 kcal onder behoefte eet. Je verliest dan voornamelijk veel vetmassa (en een heel klein beetje spiermassa)

wil je meer spiermassa. maak dan een goed voedingsschema waarbij je 400-500 kcal boven behoefte eet. (je komt dan aan in zowel spier als vetmassa).

je zult dus een keuze moeten maken. beide doelen tegenlijk bereiken gaat je waarschijnlijk niet lukken (of je moet supergenen hebben).

[STYLO]

is er een programma die mij kan helpen zo een schema te gaan maken?

[T-archer]

Jijzelf!
Hoe ziet je schema er op dit moment uit?

[STYLO]

Eiwit:300gr KH:200gr Vet:100gr

08:00
30 gr.Dextrose
350 ml magere melk
30 gr pindakaas
40 gr whey proteine
50 gr. havervlokken

10:30
20 ml olijfolie
3 hele eieren
3 eiwitten
2 snee bruin brood
200 ml magere melk

13:00
1/2 avocado
130 gr tonijn
150 gr groenten

16:00
150 gr rood vlees
150 gr groenten
water

18:30
150 gr zoete aarappel
200 gr kip
75 gr groenten
20 ml olijfolie

19:30
40 gr whey
30 gr pindakaas

20:00 training

21:30
300 ml magere melk
40 gr whey
30 gr pindakaas
50 gr dextrose

[caruso]

Eet je geen brood? of lees ik het verkeerd???

[Pinada]

Je leest verkeerd.

En al zou je niet verkeerd lezen, wat zou daar bijzonder aan zijn? Tenminste, gezien je vraag vermoed ik dat je het bijzonder zou vinden als iemand geen brood eet.

[midas1]

ik eet ook geen brood, nergens voor nodig als je aan je behoeftens komt

[STYLO]

ik eet snee sneetjes brood om 10:30 er daar doe ik mijn 6 eieren op.
Brood heeft een hoge glycemische waarde vandaar en noem ik niet schoon eten.

[STYLO]

snee sneetjes haha was laat geworden vannacht.
Moest natuurlijk 2 zijn

[Roy P]

Hehe . Anyway je schema ziet er goed uit!

[T-archer]

Ziet er goed uit. De enige reden waardoor je misschien teveel vet gaint is omdat je teveel eet. Hoeveel ben je de afgelopen tijd aangekomen?
Maar waarom de pindakaas na het trainen?
En de dextrose in de ochtend kan je beter schrappen.

[janjaap2]

no offence maar ben jij niet immortal aka niels aka edwin hoe ze ook maar allemaal mogen heten, want je voedingschema komt vrij overeen met die van Immortal, die hij hier week geleden heeft geplaatst.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...gssschema.html

gr janjaap

[Roy P]

no offence maar ben jij niet immortal aka niels aka edwin hoe ze ook maar allemaal mogen heten, want je voedingschema komt vrij overeen met die van Immortal, die hij hier week geleden heeft geplaatst.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...gssschema.html

gr janjaap

Autch busted.