Hoi ik zal me even voorstellen
Ik ben Jochem 18 jaar , ik ben 1,76 lang en weeg 84 kilo 13,2% vet train nu 3 jaar en wil graag een paar kilo aankomen het liefst 2/3 kilo aan spier voor de vakantie
ik zit al een tijd op het zelfde voedingschema maar zit al een tijd op het zelfde gewicht dit is het voedingschema die ik op dit moment streng volg
8.30
100g havermout
40gram eiwitten
1Banaan
creatine capsulles
10.30
3 broodjes met 100g kip
200gram magere yoghurt
12.30
4 broodjes met 130g kip/magera ham
14.30
RPM capsulles
15.15
training
16.15
Vitargo 40gram
16.45
100gram havermout
40gram eiwitten
1Banaan
Creatine capsulles
18.15
350gram aardappels
200gram kip of ander stuk vlees
en groente (niet gewogen)
22.00
200gram magere kwark
40gram Casein eiwitten
Dit volg ik nu al zoon 1jaar , ik heb een tijd heel snel gegroeit maar nu blijf ik soort van hangen, dit volg ik 7 dagen in de week ik drink niet rook niet.
Ik train 5x in de week
Dit is een algemeen voorbeeld van mijn schema
Zondag
Borst triceps
Maandag
Biceps rug buik
Dinsdag
Rust
Woensdag
Been Schouders nek/trapecium
Donderdag
Borst triceps
Vrijdag
Biceps Rug Buik
Mijn trainingen zijn maximaal 1uur lang en ik pak setjes van 10 10 8 6 ongeveer 4 oefeningen per spiergroep maximaal 30sec rust
kan iemand mij vertellen wat ik meschien zou moeten veranderen om een paar kilo aan te komen in +/- 2maanden
Ik ben Jochem 18 jaar , ik ben 1,76 lang en weeg 84 kilo 13,2% vet train nu 3 jaar en wil graag een paar kilo aankomen het liefst 2/3 kilo aan spier voor de vakantie
ik zit al een tijd op het zelfde voedingschema maar zit al een tijd op het zelfde gewicht dit is het voedingschema die ik op dit moment streng volg
8.30
100g havermout
40gram eiwitten
1Banaan
creatine capsulles
10.30
3 broodjes met 100g kip
200gram magere yoghurt
12.30
4 broodjes met 130g kip/magera ham
14.30
RPM capsulles
15.15
training
16.15
Vitargo 40gram
16.45
100gram havermout
40gram eiwitten
1Banaan
Creatine capsulles
18.15
350gram aardappels
200gram kip of ander stuk vlees
en groente (niet gewogen)
22.00
200gram magere kwark
40gram Casein eiwitten
Dit volg ik nu al zoon 1jaar , ik heb een tijd heel snel gegroeit maar nu blijf ik soort van hangen, dit volg ik 7 dagen in de week ik drink niet rook niet.
Ik train 5x in de week
Dit is een algemeen voorbeeld van mijn schema
Zondag
Borst triceps
Maandag
Biceps rug buik
Dinsdag
Rust
Woensdag
Been Schouders nek/trapecium
Donderdag
Borst triceps
Vrijdag
Biceps Rug Buik
Mijn trainingen zijn maximaal 1uur lang en ik pak setjes van 10 10 8 6 ongeveer 4 oefeningen per spiergroep maximaal 30sec rust
kan iemand mij vertellen wat ik meschien zou moeten veranderen om een paar kilo aan te komen in +/- 2maanden
Comment