Wil graag 2/3 kilo aankomen aan spier

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Wil graag 2/3 kilo aankomen aan spier

    Hoi ik zal me even voorstellen
    Ik ben Jochem 18 jaar , ik ben 1,76 lang en weeg 84 kilo 13,2% vet train nu 3 jaar en wil graag een paar kilo aankomen het liefst 2/3 kilo aan spier voor de vakantie
    ik zit al een tijd op het zelfde voedingschema maar zit al een tijd op het zelfde gewicht dit is het voedingschema die ik op dit moment streng volg

    8.30
    100g havermout
    40gram eiwitten
    1Banaan
    creatine capsulles

    10.30
    3 broodjes met 100g kip
    200gram magere yoghurt

    12.30
    4 broodjes met 130g kip/magera ham

    14.30
    RPM capsulles

    15.15
    training

    16.15
    Vitargo 40gram

    16.45
    100gram havermout
    40gram eiwitten
    1Banaan
    Creatine capsulles

    18.15
    350gram aardappels
    200gram kip of ander stuk vlees
    en groente (niet gewogen)

    22.00
    200gram magere kwark
    40gram Casein eiwitten

    Dit volg ik nu al zoon 1jaar , ik heb een tijd heel snel gegroeit maar nu blijf ik soort van hangen, dit volg ik 7 dagen in de week ik drink niet rook niet.
    Ik train 5x in de week

    Dit is een algemeen voorbeeld van mijn schema

    Zondag
    Borst triceps

    Maandag
    Biceps rug buik

    Dinsdag
    Rust

    Woensdag
    Been Schouders nek/trapecium

    Donderdag
    Borst triceps

    Vrijdag
    Biceps Rug Buik

    Mijn trainingen zijn maximaal 1uur lang en ik pak setjes van 10 10 8 6 ongeveer 4 oefeningen per spiergroep maximaal 30sec rust

    kan iemand mij vertellen wat ik meschien zou moeten veranderen om een paar kilo aan te komen in +/- 2maanden

  • #2
    hoeveel kcal is dit? en hoeveel kcal is je onderhoud?
    Volgens mij is voor massa trainen 2 a 3 min rust tussen de setjes door.

    Comment


    • #3
      Als je groeit moet je natuurlijk af een toe wel je behoefte opnieuw berekenen en daar je schema op aanpassen.

      Comment


      • #4
        In je voedingsschema mis ik noten, visolie en je kan ook biergist nemen.
        Als je al een tijdje op hetzelfde gewicht blijft hangen is het antwoord logisch, dagelijkse behoefte verhogen.
        2-3 kg aan "PURE SPIER" aankomen op 2 maanden tijd, sorry dan moet ik je uit je droom halen in en de realiteit gooien. als je massa bedoelt bij aankomen op 2 maanden tijd dat is natuurlijk wel mogelijk.
        Op hoeveel kcal zit je nu opgedeeld in K/E/V?
        The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
        Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

        Comment


        • #5
          ojah vergeten in men schema te zetten , 3 dagen in de week eet ik inplaats van de 100gram kip 200gram tonijn in water. op dit moment weet ik niet precies wat de kcal van mijn schema is heb het wel is berekend het is ongever 3300 meschien iets meer. als ik straks opweg naar huis ga zal ik het officieel voor jullie uitrekenen in K/E/V alvast bedankt voor jullie reacties.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Maasproductions View Post
            hoeveel kcal is dit? en hoeveel kcal is je onderhoud?
            Volgens mij is voor massa trainen 2 a 3 min rust tussen de setjes door.
            2 a 3 minuten? Dat is volgens mij gewoon luiheid. Ik doe altijd max 1 minuut rust en groei gewoon hooor...

            EDIT: Morp..je kunt goede dingen eten maar dit betekent niet dat je automatisch massa gaat aanzetten. Kijk naar de kev waarden van een product en kcal. Ga hier in totaal (alle dingen die je eet) max 500+ boven je onderhoud zitten.
            Last edited by kojak; 01-06-2010, 11:09.
            sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

            you know they can't handle us like debbies does dallas

            Comment


            • #7
              K/E/V waarden.

              Benen en schouders evenveel trainen als de rest...
              Dumbells build a bigger chest
              Barbells build a bigger ego

              Comment


              • #8
                ik ga om 13.15 naar huis en zal dat uitrekenen voor jullie , ik wissel vaak af met schema en dan train ik schouders been trap 2x in de week al haal ik bijvoorbeeld biceps rug weg , anders zouw ik 6x in de week moeten trenen , en opzich is 5x in de week al vrij veel omdat normalen schema's bestaan uit 4x in de week, ik wissel elken 6/8 weken af met schema.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Morp View Post
                  ik ga om 13.15 naar huis en zal dat uitrekenen voor jullie , ik wissel vaak af met schema en dan train ik schouders been trap 2x in de week al haal ik bijvoorbeeld biceps rug weg , anders zouw ik 6x in de week moeten trenen , en opzich is 5x in de week al vrij veel omdat normalen schema's bestaan uit 4x in de week, ik wissel elken 6/8 weken af met schema.
                  In dat geval kun je het toch beter zo doen;


                  Zondag
                  Borst triceps

                  Maandag
                  Biceps rug buik

                  Dinsdag
                  Rust

                  Woensdag
                  Been Schouders/trapezius

                  Donderdag
                  Borst triceps

                  Vrijdag
                  Biceps Rug Buik

                  En dan zondag weer benen + schouders/traps
                  Dumbells build a bigger chest
                  Barbells build a bigger ego

                  Comment


                  • #10
                    aangezien je met dit schema al een tijd niet aankomt of afvalt, is wat je met dit schema binnenkrijgt je onderhoud. Voeg gewoon 500 kcal aan voeding toe aan wat dit schema, en je bent klaar. Dan zul je in iig weer gaan groeien.
                    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                    Comment


                    • #11
                      okey hier is de K/E/V waarden van mijn voedingschema ik zit op de 3564kcal waarvan 320g eiwit 36% 44g vet 12% en 460g koolhydraten 52%

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Morp View Post
                        okey hier is de K/E/V waarden van mijn voedingschema ik zit op de 3564kcal waarvan 320g eiwit 36% 44g vet 12% en 460g koolhydraten 52%
                        je vetten mogen sowieso omhoog, koolhydraten zouden dan iets omlaag mogen.

                        Comment


                        • #13
                          allen producten zijn trouwens voor het koken/bakken gewogen en ik bak altijd met pam spray

                          Comment


                          • #14
                            dus over het algemeen zou ik meer vetten in mijn schema moeten doen , kan iemand mijn vertellen hoeveel gram +/- , minder koolhydraten en meer kcal , dus ik zou het besten mijn aardappels kunnen verhogen naar 500gram en meschien 25gram extra vlees erin doen om mijn boterhammen , heb ook een tijdje gedacht om echt een pure weightgainer te gaan gebruiken zoals mammoth , hoewel er heel veel suikers in zitten

                            Comment


                            • #15
                              okal zou ik dus mijn aardappels verhogen naar 500g en 50gram extra kip/vis/rosbief/runderrookvlees/magere ham doen zal ik ongeveer op de 4000kcal zitten

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X