Wil graag 2/3 kilo aankomen aan spier

[Morp]

Hoi ik zal me even voorstellen
Ik ben Jochem 18 jaar , ik ben 1,76 lang en weeg 84 kilo 13,2% vet train nu 3 jaar en wil graag een paar kilo aankomen het liefst 2/3 kilo aan spier voor de vakantie
ik zit al een tijd op het zelfde voedingschema maar zit al een tijd op het zelfde gewicht dit is het voedingschema die ik op dit moment streng volg

8.30
100g havermout
40gram eiwitten
1Banaan
creatine capsulles

10.30
3 broodjes met 100g kip
200gram magere yoghurt

12.30
4 broodjes met 130g kip/magera ham

14.30
RPM capsulles

15.15
training

16.15
Vitargo 40gram

16.45
100gram havermout
40gram eiwitten
1Banaan
Creatine capsulles

18.15
350gram aardappels
200gram kip of ander stuk vlees
en groente (niet gewogen)

22.00
200gram magere kwark
40gram Casein eiwitten

Dit volg ik nu al zoon 1jaar , ik heb een tijd heel snel gegroeit maar nu blijf ik soort van hangen, dit volg ik 7 dagen in de week ik drink niet rook niet.
Ik train 5x in de week

Dit is een algemeen voorbeeld van mijn schema

Zondag
Borst triceps

Maandag
Biceps rug buik

Dinsdag
Rust

Woensdag
Been Schouders nek/trapecium

Donderdag
Borst triceps

Vrijdag
Biceps Rug Buik

Mijn trainingen zijn maximaal 1uur lang en ik pak setjes van 10 10 8 6 ongeveer 4 oefeningen per spiergroep maximaal 30sec rust

kan iemand mij vertellen wat ik meschien zou moeten veranderen om een paar kilo aan te komen in +/- 2maanden

[Maasproductions]

hoeveel kcal is dit? en hoeveel kcal is je onderhoud?
Volgens mij is voor massa trainen 2 a 3 min rust tussen de setjes door.

[wollie88]

Als je groeit moet je natuurlijk af een toe wel je behoefte opnieuw berekenen en daar je schema op aanpassen.

[ironbrotherhood]

In je voedingsschema mis ik noten, visolie en je kan ook biergist nemen.
Als je al een tijdje op hetzelfde gewicht blijft hangen is het antwoord logisch, dagelijkse behoefte verhogen.
2-3 kg aan "PURE SPIER" aankomen op 2 maanden tijd, sorry dan moet ik je uit je droom halen in en de realiteit gooien. als je massa bedoelt bij aankomen op 2 maanden tijd dat is natuurlijk wel mogelijk.
Op hoeveel kcal zit je nu opgedeeld in K/E/V?

[Morp]

ojah vergeten in men schema te zetten , 3 dagen in de week eet ik inplaats van de 100gram kip 200gram tonijn in water. op dit moment weet ik niet precies wat de kcal van mijn schema is heb het wel is berekend het is ongever 3300 meschien iets meer. als ik straks opweg naar huis ga zal ik het officieel voor jullie uitrekenen in K/E/V alvast bedankt voor jullie reacties.

[kojak]

hoeveel kcal is dit? en hoeveel kcal is je onderhoud?
Volgens mij is voor massa trainen 2 a 3 min rust tussen de setjes door.

2 a 3 minuten? Dat is volgens mij gewoon luiheid. Ik doe altijd max 1 minuut rust en groei gewoon hooor...

EDIT: Morp..je kunt goede dingen eten maar dit betekent niet dat je automatisch massa gaat aanzetten. Kijk naar de kev waarden van een product en kcal. Ga hier in totaal (alle dingen die je eet) max 500+ boven je onderhoud zitten.

[Roy P]

K/E/V waarden.

Benen en schouders evenveel trainen als de rest...

[Morp]

ik ga om 13.15 naar huis en zal dat uitrekenen voor jullie , ik wissel vaak af met schema en dan train ik schouders been trap 2x in de week al haal ik bijvoorbeeld biceps rug weg , anders zouw ik 6x in de week moeten trenen , en opzich is 5x in de week al vrij veel omdat normalen schema's bestaan uit 4x in de week, ik wissel elken 6/8 weken af met schema.

[Roy P]

ik ga om 13.15 naar huis en zal dat uitrekenen voor jullie , ik wissel vaak af met schema en dan train ik schouders been trap 2x in de week al haal ik bijvoorbeeld biceps rug weg , anders zouw ik 6x in de week moeten trenen , en opzich is 5x in de week al vrij veel omdat normalen schema's bestaan uit 4x in de week, ik wissel elken 6/8 weken af met schema.

In dat geval kun je het toch beter zo doen;


Zondag
Borst triceps

Maandag
Biceps rug buik

Dinsdag
Rust

Woensdag
Been Schouders/trapezius

Donderdag
Borst triceps

Vrijdag
Biceps Rug Buik

En dan zondag weer benen + schouders/traps

[dynobet]

aangezien je met dit schema al een tijd niet aankomt of afvalt, is wat je met dit schema binnenkrijgt je onderhoud. Voeg gewoon 500 kcal aan voeding toe aan wat dit schema, en je bent klaar. Dan zul je in iig weer gaan groeien.

[Morp]

okey hier is de K/E/V waarden van mijn voedingschema ik zit op de 3564kcal waarvan 320g eiwit 36% 44g vet 12% en 460g koolhydraten 52%

[wollie88]

okey hier is de K/E/V waarden van mijn voedingschema ik zit op de 3564kcal waarvan 320g eiwit 36% 44g vet 12% en 460g koolhydraten 52%

je vetten mogen sowieso omhoog, koolhydraten zouden dan iets omlaag mogen.

[Morp]

allen producten zijn trouwens voor het koken/bakken gewogen en ik bak altijd met pam spray

[Morp]

dus over het algemeen zou ik meer vetten in mijn schema moeten doen , kan iemand mijn vertellen hoeveel gram +/- , minder koolhydraten en meer kcal , dus ik zou het besten mijn aardappels kunnen verhogen naar 500gram en meschien 25gram extra vlees erin doen om mijn boterhammen , heb ook een tijdje gedacht om echt een pure weightgainer te gaan gebruiken zoals mammoth , hoewel er heel veel suikers in zitten

[Morp]

okal zou ik dus mijn aardappels verhogen naar 500g en 50gram extra kip/vis/rosbief/runderrookvlees/magere ham doen zal ik ongeveer op de 4000kcal zitten