mijn voeding schema?

[Domiee]

Goeden avond.
ik nieuw op het forum dus excuseer mij als ik niet alles goed heb.
ben een jongen van 20 jaar en sport denk ik nu zo 9 maanden met ups en downs.
zelf merk ik dat ik de laatste 3/4 maanden toch wel fanatiek bezig begin te zijn en wilde dus ook aan een voeding schema gaan beginnen.
train nu 3/4 keer per week.
Met dit schema is het de bedoeling om mijn vetpercentage naar beneden te halen.

lengte 1.88
gewicht 90.5kg
vet percentage 20%
benodigde energie 3000 kcal
schema 2500 kcal
K:200gr
E:226.3gr
V88gr

4 bruine boterhammen met pindakaas
k:55.1
E:25.5
V:35.5

2 botterhammen met ( moet ik nog verzinnen enige tips?)dacht aan tonijnsalade
K:22.5
E:4.75
V:1.75

Magere Kwark 500gr
of is dat teveel?

K:15
E:65
V:0

100gr ongezoute cashew noten
K:32
E:18
V:42

2 eiwit shakes beide met 250g melk.
K:8.2
E:60
V:3.8

avondmaal is vrij lastig te berekenen vind ik omdat het hier is eten wat de potschaft.

ben zelf wel tot de conclusie gekomen dat ik nog overhoud voor avond maal
K:67.2
E:53.05
V:4.95

eventuele aanvulling zijn van harte welkom ik begin er net mee en na het lezen van de sticky's hier ben ik aan de slag gegaan met rekenen

[Roy P]

Welkom waarom stel je je niet even voor in de daarvoor bedoelde sectie?

De magere kwark verplaatsen naar vlak voor het slapen gaan (trage eiwitten).

[Domiee]

die zal ik wel onthouden dan

[Iron Mind]

jij hebt wel goede kwark zeg dat er 65 eiwitten in zitten bij 500gram. Ik red er ongeveer 45 eiwitten mee per 500gram. Je eet in ieder geval schone producten, naar mijn mening!

Welkom