Hoe zat het ook alweer?!

[jantje91]

Paar maanden geleden kwam ik een stukje tegen waarin precies stond wat je welke maaltijd moest binnenkrijgen kwa eiwitten/vetten/koolhydraten. Ik vraag mijzelf nu af of ik de eiwitten en koolhydraten wel op het juiste moment neem. Op het moment doe ik het zo ;

Maaltijd 1

whey eiwit + 300 ml melk
80 gram brinta
1 banaan

Maaltijd 2

4 boterhammen kalkoen
koffie
water

Maaltijd 3

4 boterhammen kaas/pindakaas
koffie/thee
glas water

Training

Gelijk na de training tijdens het omkleden

eiwitshake + 300 ml melk
banaan voor snelle suikers

Maaltijd 5 bij thuiskomst

2 boterhammen pindakaas
koffie

Avondmaal bestaand uit
vlees
groenten
aardappelen

Als afsluiter voor het slapen gaan

300 gram kwark

Mijn vraag is nu, of deze indeling goed is. Alvast bedankt!



















k

[Roy P]

Lijkt me acceptabel.

Alhoewel je nogal laag in vetten zit volgens mij.

[jantje91]

Klopt dat ik redelijk laag zit met vetten. Ik kan niet goed tegenover noten want dan krijg ik enorm last van maagzuur. Pinda's kon ik wel eten, maar ben er toch niet zo dol op. Misschien een lepel pindakaas in de middag erbij doen?

[gleke]

gewoon lepeltjes olijfolie doen

[Roy P]

Eerst eens beginnen met omega-3 visoliecapsules .

[IJsBlok]

Eerst eens beginnen met omega-3 visoliecapsules .

capsules zijn kut, vloeibaar is vele malen beter! waarom? omdat er gewoon in verhouding veel meer omega 3 in een potje zit ipv. pillen d8 dat je per lepel 20van die dingen moest weg werken.

[jantje91]

Welke vloeibare olie bedoel je?

[Roy P]

capsules zijn kut, vloeibaar is vele malen beter! waarom? omdat er gewoon in verhouding veel meer omega 3 in een potje zit ipv. pillen d8 dat je per lepel 20van die dingen moest weg werken.

Daar moet ik je gelijk in geven.

[IJsBlok]

Welke vloeibare olie bedoel je?

visolie

[adon1s]

Over het algemeen veels te weinig eiwit, te weinig vet en in verhouding dus ook teveel kh.
Een banaan na de training heeft geen meerwaarde omdat het niet dusdanig snel opgenomen wordt als bijv. dextrose en een banaan merendeels uit fructose bestaat.

[dynobet]

@ adonis:

een banaan bestaat nauwlijks uit fructose. dit weet ik toevallig omdat een vriendin van me fructose intollerant is, en vrijwel geen enkel fruit verdraagt, absoluut geen tafelsuiker/sucrose (50% fructose), maar wel weer bananen. De dokter wist haar te vertellen dat deze een heel erg laag fructose gehalte hebben.

En zelfs al zou een banaan heel veel fructose bevatten. het aanvullen van je leverglycogeen is wat je in eerste instantie uit je catabole toestand haalt. fructose vult enkel je leverglycogeen aan (waar glucose zoals dextrose zowel spier als leverglycogeen aanvullen).

@ TS

Je eet heel weinig vetten, en de vetten die je eet, eet je vooral rondom je training (kan ik je niet echt aanraden). Ook eet je weinig eiwitten (in zijn totaliteit. en ook dat lijkt me niet optimaal).

bij je ontbijt, en rondom je training wil je vooral koolhydraten en eiwitten eten (een beetje vet erbij is niet erg hoor. maar ik zou niet bewust op deze momenten veel vet gaan eten).

succes

[adon1s]

Ik zie dat je gelijk hebt m.b.t. fructose dynobet, over de hoeveelheid. Desondanks zou ik het nog niet nemen na de training omdat het de opname van whey vertraagd. Heb je een bron waarin het verschil tussen de aanvulling van leverglycogeen en spierglycogeen afgewogen wordt? Ik vraag me af de inname van fructose erg bijdraagt, waarom eten bodybuilders dan geen fruit ipv rijst na de training?

[dynobet]

Omdat glucose zowel spier als leverglycogeen kan aanvullen (en ook doet). En door de grote hoeveelheden carbs die vaak gegeten worden na de training, worden zowel lever als spierglycogeen via rijst, pasta, dextro, tot de nok gevuld = maximale anabole toestand.

Als je spierglycogeen vrijwel helemaal leeg is (depleted), en je gaat dit aanvullen (bijvoorbeeld door een carbload), dan wordt het grootste deel gebruikt voor het aanvullen van spierglycogeen, en dan kan het in je voordeel werken om kleine hoeveelheden fructose tot je te nemen (50g verdeed over 8 maaltijden). Aldus lyle mcdonald.

[jantje91]

Ik dacht dat ik met de melk, kwark, kalkoen, kaas, pindakaas en vlees bij het avondeten en eiwitshakes wel redelijk aan mijn eiwitten kwam. Blijkbaar niet dus, wat zou ik nog meer kunnen toevoegen dan, wat niet teveel geld kost?

Mvg,

[jantje91]

Even zo 1 2 3 mn eiwitten berekend

100 gram kalkoen +- 25 eiwit
100 gram kaas +- 25 eiwit
Eiwitshakes 60 gram eiwit
melk 10 g eiwit
vlees 22 g eiwit
kwark 24 g eiwit


166 g eiwit en dan haal ik vast uit de rest ook nog wel wat eiwitten. Lijkt me meer dan genoeg. Ik eet inderdaad te weinig vetten.