Simpel eetschema

[Hielepiel]

Hallo allemaal

Ik wil graag geleidelijk en gezond aankomen (spiermassa) en zoek hiervoor een simpel schema. Dus geen gekookte eieren zonder eigeel, lijnzaadolie enzovoort!

Ik Sport 5/6 x in de week ik weeg 82 kilo en ben 1.93 lang
Ik heb +-3100 KC perdag nodig (volgens meerdere gecheckte sites) om gewicht te behouden.

Ik dacht zelf een beetje hier aan.
(heb er geen tijden bijgezet vanwege mijn werk ochtend,nacht,dag,slaapdiensten )


EETSCHEMA

• Witte rijst ongekookt 100 gram met eiwitshake
• 6 meergranenboterhammen met beleg kaas30/40+
• 2 stuksfruit
• Bak magere kwark 500ml
• Avond eten (eet wat de pot schaft) met eiwitshake
• 6 meergranenboterhammen met beleg (vleeswaren)
• Voor sporten neem ik Crack (soortcreatine) uur na sporten eiwitshake erbij.
• verder qua drank drink ik melk, energie dranken en water

• Oke Wil als afsluiting zeggen dat ik dus simpel weg voller wil worden in combinatie met 5/6 sporten in de week.
• voldoe ik hiermee aan de KC perdag ?

[Roy P]

We hebben de K/E/V waarden nodig.

[Hielepiel]

De waarden

EETSCHEMA

• Silvervlies rijst ongekookt 100 gram met eiwitshake
• 6 meergranenboterhammen met beleg kaas/48+
• 2 stuksfruit
• Bak magere kwark 500ml
• Avond eten met eiwitshake
• 6 meergranenboterhammen met beleg kaas/48+
• Voor elke training creatine na elke training uur later eiwitshake
• Drank voornamelijk energie drank en halfvolle melk

Hier de waarden van de voeding, ik ga hierbij van vanuit dat KEV staat voor Koolydraten eiwitten en vetten, Ja ben een leek :P

Dit is de totale eenheid dat ik op een dag binnen krijg inclusief drank Let op ! Zonder avond eten (avond eten is vaak paar aardappelen met goed wat vlees en groenten maar schilt zo elke dag dat ik die waarden niet kan opschrijven)

Totale dag waarden
Eiwitten: 264 Gram
Koolhydraten: 385 gram
Vetten: 135 gram

En qua Kilocalorieeren kom ik met gemak over de 3100 heen ben ik achtergekomen.

Graag feedback Als waarde omhoog of omlaag moet, en wat ik daarvoor zou moeten eten, invoegen in eetschema

[vinniieee]

Totale dag waarden
Eiwitten: 264 Gram
Koolhydraten: 385 gram
Vetten: 135 gram

Met deze waardes kom ik op 3811 Kcal, inderdaad ruim boven je behoefte...
Is in principe goed om aan te komen, merk je dat je te veel vet aankomt, zak dan iets in de Kcal door wat eiwitten/vetten te schrappen

[Hielepiel]

Zit te denken om het beleg van de avond brood te vervangen met vleeswaren om het vet gehalte iets omlaag te brengen en in de ochtend 50 gram ongekookte rijst te nemen ( schrok me kapot hoeveel 100 gram werd na het koken :P )

[Iron Mind]

in de ochtend 50 gram ongekookte rijst te nemen ( schrok me kapot hoeveel 100 gram werd na het koken :P )

Hoe zwaar wordt 100gram ongekookte rijst dan na het koken?

[Yassin]

Met deze waardes kom ik op 3811 Kcal, inderdaad ruim boven je behoefte...
Is in principe goed om aan te komen, merk je dat je te veel vet aankomt, zak dan iets in de Kcal door wat eiwitten/vetten te schrappen

je kan beter koolhydraten schrappen,, vetten kun wel zo blijven als er niet veel verzadigd vet in zit .. en als je hoog in eiwit zit en lager in koolhydraten kom je zoiezo niet vet aan.. tenzij het meeste eiwit wat je teveel hebt in vet wordt omgezet

[Hielepiel]

Nou ik zat te denken om de kaas in de avond te vervangen door vleeswaren omdat de plakken van mijn kaas 100 KC per plake zijn x 12 boterhammen op een dag is 1200 KC alleen aan beleg :S

[dynobet]

ja als je 1 plak per boterham doet, dan tikt het snel aan.

[Hielepiel]

Lol Ik heb het hier over kant en klaar plakken kaas. Dus valt reuze mee wat ik verbruik ik bol maaslander per dag :P
Maar ik het gaat mij erom dat ik met dit schema kev waarden gewoon gezond aankom en niet vet wordt (een beetje vet zal er altijd bij komen met aankomen)

[Yassin]

dacht dat er in kaas heel veel verzadigd vet zat ... zoiezo moet je in de avond niet heel veel koolhydraten nuttigen..

[Bodyboyd]

Energiedrank is toch ook niet goed voor je of ligt dat nou aan mij?

[Roy P]

Energiedrank is toch ook niet goed voor je of ligt dat nou aan mij?

Klopt, vol met suikers en troep.