zie jij wel eens een pro een Post workout shake drinken??

[_joker_]

ik kwam op ergens een lap tekst tegen genaamd: 'The Top 10 Post Workout Nutrition Myths'

dit is een stukje ervan wat me aandacht had:

5. Consuming the drink immediately following the workout will elicit the greatest protein synthesis.
It’s amazing to see how more advanced, and often experienced, people behave in the gym when it comes to getting their post workout meal. Some guys even sit there, right after their last set, and slug back a drink! In fact I’ve even heard "as soon as the weight hits the floor" touted as the war cry for the hardcore. While this is actually a sub-optimal practice for muscle growth and recovery, not to mention borderline obsessive compulsive, it’s good to see their heart is the right place.

Comparing research that used drinks consumed immediately after a workout (Tipton et al., 2001) versus those ingested an hour after training (Rasmussen et al., 2000), the results are surprising: it seems that post workout meal ingestion actually results in 30% lower protein synthesis rates than when we wait! So every time we thought that we were badass for drinking "as soon as the weight hit the floor, we were actually short changing ourselves. Not a big deal, that’s why we read T-Nation. Let’s just learn, adapt, and move on.

Strike two for the one hour post workout window.


6. The best meal to consume following a post workout meal is a good SOLID meal.
This is where we can start to apply some of the novel information presented above. While we know that our post workout window (is it really even a window any more? 24 hours is more like a giant garage door) lasts for at least 24 hours, we can’t assume that the responses to repeated meals will all be the same.

This is where research by Borsheim and pals (2002) comes in. This landmark research shows that the best thing to consume after our post workout meal is… another protein shake! In fact, if we time it right, we’ll get the same huge increase in protein synthesis. Talk about a double whammy for our muscle growth! Now considering how crazy people get when it comes to a single post workout meal, imagine how they’ll react when you tell them that they can double that effect!

Also, for those who have a hard time accepting the reality explained in myth #5, you’ll get an even bigger response from the second drink, compared to what you get from the first.

Als ik het goed heb staat hierboven vermeld dat je niet direct na je training moet eten maar even moet wachten, en dat je na dat ff wachten (weet niet hoelang) je een maaltijd moet eten en daarna pas een eiwit shake!!!

Nou bedacht ik me dat ik volgens mij nog nooit een pro een shake na de training heb zien drinken maar dat hun altijd na de training of thuis of in een restaurant gaan eten...

hoe denk jij erover?

[Hielepiel]

Ik heb geleerd om altijd 1 uur na de training een Proteine shake te nemen omdat je spieren dat het hard herstellen. Ik weet niet of mijn reden de juiste is maar in ieder geval shake 1 uur na de training

[IJsBlok]

Ik heb geleerd om altijd 1 uur na de training een Proteine shake te nemen omdat je spieren dat het hard herstellen. Ik weet niet of mijn reden de juiste is maar in ieder geval shake 1 uur na de training

van wie heb je dat geleerd?

en je eiwitten nemen dat dat uurtje niet gelijk jou eiwitten op dat duurt nog 1 tot 2uur dus zou betekenen dat als je 5uur begint met trainen 6uur klaar pas rond 8 a 9 uur je eiwitten gaan opnemen.

[dynobet]

@ ijsblok: dat heb je goed berekend.

Het duurt afhankelijk van welke soort eiwitten je eet tot wel 7 uur voor ze verteerd zijn. Afhankelijk van met welke macronutrienten deze eiwitten samen genomen worden, kan dit zelfs nog iets langer duren.

Stel jij eet smiddags om 16:00 een blikje tonijn. Wie zegt dat als jij om 19:00 gaat trainen en om 20:00 uur klaar bent met je training, dat die eiwitten die je smiddags hebt genomen niet juist dan beschikbaar zijn voor je lichaam? Mits je dus goed hebt gegeten de hele dag, stel ik zo mijn vragen bij een pre of postworkout shake met eiwitten (en het timen hiervan. het draagt natuurlijk wel bij aan je dagelijkse behoefte aan eiwitten).

Iets anders wat je je moet afvragen is: Is er een bepaalde tijd dat je lichaam na de training Meer eiwitten benodigd, doordat er meer proteine synthese plaatsvindt als normaal? En zo ja hoelang. (voor zover ik weet is dat rond de 24 uur). Dit zou dus betekenen dat het timen van je eiwitshake wel eens niet zo belangrijk zou kunnen zijn. Omdat je "anabolic window" wellicht langer duurt als gedacht word.

[Hielepiel]

Dit staat er bij mij eiwitshake over de shake na de training als bijsluiter.....nu twijfel ik zelf ook, wat is het beste direct na de training of later innemen ????

Na de training heeft het lichaam snel aminozuren nodig om de spieren te herstellen en spiergroei mogelijk te maken. Whey Protein is op dit moment de perfecte keuze omdat het snel wordt opgenomen en het alle essentiële aminozuren bevat.

[dynobet]

als jij denkt dat het heel belangrijk is om snel aminozuren te krijgen. waarom zou je het dan later innemen. hoe langer je wacht hoe langer het duurt voor je lichaam de aminozuren krijgt.

[tums]

Mm, ik neem m'n shake altijd voor het trainen. Na trainen chocomel (dit heb ik overigens wel meer grote jongens zien doen) en wat later een vaste maaltijd.

[Fitness-maniak]

@Hielepiel, je koopt toch ook geen treinkaartje voor een trein die al weg is.. dat treinkaartje koop je voordat de trein vertrekt en jij optijd in de trein zit om naar je bestemming te gaan.

hetzelfde met whey eiwitten, die moeten optijd bij de kapotte spiervezels komen om ze te repareren.
daarom neem je je shake voor het trainen, zodat je eiwitten niet de ''trein'' missen

[maxime]

@Hielepiel, je koopt toch ook geen treinkaartje voor een trein die al weg is.. dat treinkaartje koop je voordat de trein vertrekt en jij optijd in de trein zit om naar je bestemming te gaan.

hetzelfde met whey eiwitten, die moeten optijd bij de kapotte spiervezels komen om ze te repareren.
daarom neem je je shake voor het trainen, zodat je eiwitten niet de ''trein'' missen

Maar de eiwitten 'missen' je spieren niet volkomen als je niet voor je training een shake neemt. Ik neem aan dat iedereen hier zo rond de 2 à 3 uur neemt tussen elke maaltijd. Stel je hebt ongeveer een uur voordat je gaat trainen een maaltijd op met niet langzame maar ook niet snelle eiwitten (kip). Die eiwitten (en aminozuren) zijn na de training nog niet bij je spieren, maar van de maaltijd weer dààrvoor ongeveer wel. Dit betekend in mijn ogen dat je minimaal 2 maaltijden nodig hebt die dag voordat je kan trainen, dus niet na je ontbijt.
ik hoop dat het nog duidelijk is wat ik probeer te zeggen haha maargoed:

Tijdens en na de training ben je dus nog steeds bezig met het opnemen van eiwitten van die maaltijden, en een post-workout shake zorgt ervoor dat je nog snel een EXTRA boost krijg als je anabolic dinges hoog zit.

Het kan geen kwaad om ipv een preshake een proshake te nemen denk ik, want je lichaam is toch nog bezig met het verteren van de eiwitten in de maaltijden die je voor je training hebt gegeten, en als je dan stelt dat die 'anabolic window' langer duurt dan vaak wordt aangemomen kan je evengoed een post-workout shake nemen...

[_joker_]

dit gaat niet helemaal over wat ik vraag...

[maxime]

Je vraagt toch ook niet echt iets specifieks... en het is toch relevant aan de vraag.