Vetpercentage !

[fitnisman007]

Hoi allemaal mijn naam is jim en ik ben 17e ik ben 178 groot weeg 71. e

ik heb hier ook al sticks gelezen over voeding en traningen maar ik kom er zelf niet egt uit

mijn doel is dus om mijn vetpercentage te gaan verlagen rond de 10 de instructeurs zijden tegen mijn je moet veel cardio blijven doen in combinatie met krachtraning , nou zit ik met een probleem want kt kan ik wel doen maar met meer herhalingen, want ik loop heel veel en anders word ik zwaarder en trager mee rennen dus het liefste zou ik het willen verlagen met cardio en voeding uiteraard gezonde voeding. dan en als dat eenmaal is gelukt bij willen houden dat ik het rond de 10 houd. een voeding deskundigen had mijn gezegt je moet 6x gaan eten per dag eten zo blijft je stofwisseling hoog en zul je meer verbranden veel volkoren producten fruit is gezond veel water drinken groente thee koffie is ook wel te doen liefste zwart en als brood beleg slankie 20plus en kipfilet kalkoekfilet yogurt is ook heel gezond. ik had gelezen op inter dat je iets onder je behoefte moet zitten , maar ik kom er zelf niet uit hopelijk kan iemand me info geven!


Hopelijk kan iemand mijn advies geven!

Gr

[Tommyy]

Wat een lange zinnen.

[Simon87]

Je zegt dat je de stickies hebt gelezen, dan lijkt het me vrij duidelijk dat je kijkt naar je dagelijkse behoefte, en daar iets onder gaat zitten qua kcal.

[Roy P]

Als je wilt cutten 300-500 kcal onder je behoefte, maar als je gaat cardioën moet je natuurlijk meer gaan eten, anders kom je te ver onder je behoefte en werk je je metabolisme naar de klote. Veel cardio is dus niet nodig, wel KT en een goed cutschema.

[fitnisman007]

heeft iemand tips hoe ik mijn behoefte kan uitrekennen dan?

[Tommyy]

heeft iemand tips hoe ik mijn behoefte kan uitrekennen dan?

zomerstickie

[Roy P]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

[fitnisman007]

Lichaamsgewicht: 71 KG
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2375 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 136 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 339 Gram

ik wil ongeveer 500 onder mijn kcal heboefte zit want als ik er meer onder ga heeft het nadelen voor mijn mebolisme en als ik een goed voeding schema hoelang duurt het dan zodat mijn vet percentage rond de 10 is ongeveer
?

[ironbrotherhood]

178 groot weeg 71
en jij wilt gaan cutten?????
ik zou zeggen bulken

[fitnisman007]

ik wil mijn vet wat verminderen ik ben in mijn gewicht te licht maar om een sixpack te zien moet ik tog rond de 10 gaan zitten 13 is nog te hoog !

[Iron Mind]

haha, inderdaad dude. Bulken denk. Ik kom van de 62kg af bij 1.78. Ik weeg nu denk ook al 68kg na 10 weken denk.

of je moet natuurlijk erg graag eerst je vet willen verlagen, dan zou je 300-500kcal onder je behoefte moeten gaan zitten. Het is natuurlijk jouw lichaam

[Roy P]

Chicks vallen echt niet op kleine broodmagere ventjes met een sixpack hoor, ik zou maar eerst eens bulken waardoor je wat spiermassa aanzet, en DAN pas gaan cutten.

[fitnisman007]

oke ja hebben jullie ook wel gelijk in maar als ik 500 onder mijn kcal behoefte zit kan ik dan geen cardio doen , want je hebt tog ook en specialae hartslag voor vet verbranding of is het beter cardio en krachtraning te combineren en dan gezond eten en 500 onder mijn behoefte !

[Roy P]

Cardio is niet nodig in de cut, of je zou meer moeten gaan eten. Anders kom je teveel onder je behoefte. Dus gewoon 300-500kcal onder je behoefte + KT.

[fitnisman007]

oke dankjewel en is het dan verstandig licht of zwaar te trainen met kt voor me vetpercentage te verlagen!

Gr