Voedingsschema

[donn01]

Hallo, ik ben hier nieuw en ben bezig met het maken van een goed voeding schema..

Mijn doel is spier opbouw ...
Ik train 4x per week, ben 1,83 weeg 76 kg en heb 13,5% vet. Mijn BMR is +- 2000.
Ik gebruik nu elke dag creatine (5 weken lang, daarna weer 5 weken niet) en neem na elke training een eiwit shake (25 gram eiwit).

Hebben jullie tips / aanpassingen?

Gr.
Donny

[Wasofski]

Welkom.

Ik vind het een goed schema.
Zelf neem ik men eiwitshake voor de training. Het zou je cortisol (spierafbrekend hormoon) onderdrukken dat tijdens de training zou worden geproduceerd. En de eiwitten zijn toch pas na een tijdje (meer dan een uur) opneembaar voor je spieren.

[Roy P]

Welkom!

Ziet er netjes uit. Maar misschien inderdaad je whey shake voor de training nemen, en druivensuiker (dextose) erna --> of je dit al doet weet ik niet, maar ik vind het niet in je voedingsschema terug.

Verder heb ik geen commentaar erop, naar mijn mening een goed schema!

[donn01]

Bedankt voor de antwoorden..

IK neem nu (6 weken) voor de trainen creatine.
Druivensuiker ga ik even opzoeken...

Ik heb nu ook Amino X-Plode besteld voor na de training..

Ik heb het zo aangeleerd gekregen om de eiwit shake na de training te doen, maar daar voor is dan miss zoals jullie zeggen wel beter..

[Fitness-maniak]

ik zeg voor de training, maar daar zijn de meningen over verdeeld

Edit: Welkom

[Roy P]

Ik heb het zo aangeleerd gekregen om de eiwit shake na de training te doen, maar daar voor is dan miss zoals jullie zeggen wel beter..

Daar zijn verschillende topics over, misschien moet je even de zoekmachine gebruiken.