Nieuw voedingsschema tips

[nick-elodeon]

Ik heb al eerder hier keer mijn voedingsschema op het forum geplaatst. met dat schema blijf ik elke dag hetzelfde wegen als ik wakker wordt dus is goed voor mijn onderhoud. Maar wil binnenkort weer rustig aan gaan groeien.

Ik heb gelezen (stickies enzo) dat je dan ongeveer 500 kcal boven mag gaan zitten.

Klopt dit?

Ik wil dan 40 % kh, 30 % eiwit en 30 % vet doen van die kcal.
Of zijn andere verhoudingen beter?

Ik zit nu op 2400 kcal per dag. hieronder mijn schema van nu

223 gram koolhydraten
230 gram eiwit
56 gram vet

Ik wil dan naar 2900 kcal gaan.
40%290 gram koolhydraten
30%217 gram eiwit
30% 96 gram vet.

Maar zoals je ziet moet ik dan70 gram kh meer gaan eten. en wat meer vet ongeveer 30 gram vet meer.

Hebben jullie tips of wat ik aan mijn voeding kan veranderen om hieraan te komen aan die 70 gram kh en die 30 gram vet.

Wil wel zoveel mogelijk droog blijven.

Greetz,

[Fitness-maniak]

die 56g vet die je nu binnenkrijgt is te weinig, minimaal 60g.

je nieuwe verhoudingen zijn wel redelijk

[nick-elodeon]

ja i know maar die 4 gram neem ook visolie tablet maar staat niet in schema weet alleen echt niet hoeveel er nou in zo tablet zit..

[dynobet]

wat extra eieren/walnoten/volle melk/ voor de vetten.
Meer zilvervlies rijst, brinta, havermout voor de koolhydraten.

[dynobet]

1g visolie (normale niet extra hoog gedoseerde) = 12% epa 18% dha.
betekent dat maar 30% van de capsule vet is.

4g visolie (als je die perse mee wil nemen in je schema) is dan gelijk aan 1.2g vet.

[nick-elodeon]

Zo visolie pilletje geeft ook weinig dan wel handig om te weten. Gooi me wallnoten wat meer te knabbelen en gewoon rijst extra en brinta. Is het erg om 8 uur half 9 savonds na me avond eten nog kh te eten. Want dan gooi ik daar die extra rijst bij. Want je leest altijd veel discussie over dat je niet in je laatste 2 maaltijden voor het slapen kh moet consumeren. De wallnoten eet ik om 11 uur met casseine shake.