Eet ik wel goed?

[Matiass]

Na geruime tijd op internet naar informatie gezocht te hebben, toch maar besloten hier aan te melden in de hoop dat jullie mij van een aantal bruikbare tips kunnen voorzien.

Mijn doel is om uiteindelijk meer spiermassa te hebben. Ik zou bijvoorbeeld grotere biceps willen hebben, maar ook bijv. mijn borst willen "verbeteren". Kortom wat meer lijn in mijn body zou wel mooi zijn.

Ik heb zelf obv de beschikbare informatie op de website een trainings- en voedingsschema samengesteld en ik moet zeggen vergeleken met drie maanden terug zie ik al duidelijk resultaat, maar goed wellicht zijn er punten waar ik nog aan zou moeten sleutelen en hierbij zou ik jullie hulp zeker kunnen gebruiken.

Voedingsschema trainingsdag

07:00 Eiwitshake
07:30 4 bruine boterhammen met kipfilet of 30+ kaas of 2 gekookte eieren + 1 tomaat +1 glas magere melk + 1 appel
10:00 2 bruine boterhammen met pindakaas
12:30 2 bruine bolletjes met kaas+tomaat of 1/4 bruin stokbrood met kipfilet en avocado en 1 glas puur jus d'orange
15:30 2 bruine bolletjes + banaan
18:00 fruitreep voor het trainen
18.00-19.30: trainen
19:40 acquarius+banaan of appel
20:15 avondmaaltijd: wat de pot schaft; voornamelijk groente/vlees/vis/rijst etc. Qua porties probeer ik altijd een bord te nemen.
22:45 eiwitshake

Nog even wat informatie:

- Op de rustdagen neem ik 's ochtends en 's avonds voor het slapen gaan geen eiwitshake, maar neem 's avonds een bak magere kwark met een paar noten en 1 theelepel honing voor de smaak.
- Gem. drink ik per dag 1.5 - 2 ltr water
- Daarnaast drink ik ook regelmatig thee (uiteraard zonder suiker)
- Leeftijd: 30
- Lengte: 1.85
- Gewicht: 89kg
- Vetpercentage: 21%

Waar ik zelf eigenlijk nog mee zit en tot nu toe nog niet echt een duidelijk antwoord op heb kunnen vinden is de vraag of je eiwitshake na de training of voor het slapen gaan moet nemen? Daarnaast, of je op de trainingsdagen zowel eiwitshake als magere kwark mag nemen of wordt dit anders te veel? (hoor hier verschillende meningen over)

Gelet op mijn doel en bovenstaande schema vroeg ik me af of er punten zijn waar ik op moet letten?

Alvast bedankt voor de tips!

Groet,
Matias

[Maasproductions]

Je bent in ieder geval goed bezig dat je volgens een schema wilt gaan werken, en dus bereid bent er moeite voor te doen. Er kan wel het een en ander veranderen aan je schema.
In de http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279 kun je je behoefte uitrekenen per dag, dat moet je maar eens doen als je dat nog niet gedaan hebt.
Die shake, is dat gewoon normale whey? of miccelar casein? verschil is dat whey snel opneembaar is (voor als je wakker word en Net voor de training), miccelar casein zijn langzame eiwitten die je idd wel voor het slapen gaan kunt nemen.

Je voeding kun je voornamelijk het beste halen uit : Brinta, zilvervliesrijst, kip, vis, noten, lijnzaadolie, groenten, dextrose (alleen meteen na de training of een beetje als je net wakker bent). Klein lijstje met voeding dat je zou kunnen gebruiken.
www.calorietabel.nl hier zie je alle waardes, als je dus je behoefte berekend hebt kun je mooi je schema gaan maken! Als je je schemaatje post de kcals erbij zetten! in de http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279 staan ook de kev verhoudingen die je aan moet houden!

[Matiass]

@ Maasproductions;

Dank voor je snelle reactie en uiteraard ook voor de tips.

Ik gebruik momenteel de Whey Perfection. Als ik je tekst goed lees is het dus:

normale whey na het trainen + kwark voor het slapen gaan

of

miccelar casein voor het slapen

Ik zal de links ook even doornemen.

Groet
Matias