Cut schema

[Rigest]

Beste BB'ers,

ik heb vanochtend mijn eerste cutschema ontworpen m.b.v. de stickies hier op het forum. Volgens mij klopt ie aardig zo, maar er zijn altijd dingen die beter kunnen.

Ik moet zeggen dat die berekening in How To Get Ripped me iets te drastisch voor mij leek (gewicht*2*16-400= kcall behoefte). Ik train nu namelijk een jaar en ben van 61 naar 72 kg gegaan. Wil nu nog een klein beetje vet eraf, maar wil niet terugvallen. Dus vandaar dat ik een iets hogere behoefte heb aangehouden. De laatste Whey shake is een Casseïne shake trouwens. Alle feedback is van harte welkom

[kiss]

wel een erg scherp dieet; hoeveel sport je er naast, en wat doe je? Ik ben zelf ook 1.83, maar ik doe het met 2700 kcal

[Rigest]

Als ik deze berekening aan hou

Basic rules:

1 train zwaar in de rep range van 8-12hh
2 neem max 1minuut pauze tussen de sets en oefeningen
3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen
4 het belangrijkste is je dieet die stel je zo samen:
gewicht x2 x160-400= aantal kcal per dag
gewicht x 2,5= aantal gram eiwit per dag
50 gram vet per dag
rest kh

Zou ik op 1900 kcall uitkomen, vond het zelf ook al vrij weinig maar weet ook niks van cutten. Wat ik aan sport doe is:
Maandag: Krav Maga
Dinsdag: Krachttraining
Woensdag: Cardio (vanaf nu dan)
Donderdag: Krachtraining
Vrijdag: Krav Maga
Zaterdag: Rust
Zondag: Krachttraining.

Stats:
BF: +/- 13%
Lengte: 1.83
Gewicht: 72 kg

[Checker]

Je zit in je schema op 2000 kcal, dat is best aan de krappe kant hoor voor de inspanning wat je levert. 2400/2500 kcal kan je op zich wel hebben hoor aangezien je 6 dagen in de week sport. Lijkt me sterk dat je lichaam met 1900/2000 kcal niet je metabolisme plat zal leggen.

Reken anders je behoefte nog eens uit aan de hand van http://voedingsbehoefte.nl/calculator.php

[Rigest]

Onderhoud komt uit op 2500, dus denk dat ik dan op 2200 moet gaan zitten?

[kiss]

ja inderdaad, maar ook je voeding onderling even goed uitvogelen

[Timmet]

Zou je niet wat extra bewegen om het laatste beetje weg te werken?