Tweet
Ik ben nieuw ga nu seriues beginnen. Heb het een tijdje gedaan maar trok op niks met die kut mensen daar in dat fitness centrum, woon dan ook in een kut dorp. Mijn doel GOED VOEDINGSSCHEMA dan beginnen met trainen en hard 
Mss kuren weet ook nog niet heb veeel vragen!!! Dit heb ik gevonden leek me goede start maar help me aanpassen aub! Het staat bij meer overmezelf maar zeg het rap!
Lengte : 1m72 Te klein...Gewicht : 58.2 WEINIG Vetpercentage : 6.6 Weet het niet
Maaltijd 1
__________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
4 eieren, 50g/st (1234 kJ/294 kcal/1,5 g K/25,16 g E/19,88 g V)
+ Multivitamine & mineralen. Wat of hoe of waar haal je dit dan?
Totaal: 3744 kJ/894 kcal/87,5 g K/52,66 g E/35,88 g V
Maaltijd 2
__________
500 g kwark (990 kJ/235 kcal/15 g K/37,5 g E/2,5 g V) Welke kwark raad je aan gwn een hint!
1 aardappel (200 g) gekookt (720 kJ/172 kcal/40 g K/3,5 g E/0 g V)
Totaal: 1710 kJ/407 kcal/55 g K/41,5 g E/2,5 g V
Maaltijd 3
__________
200 g tonijn (1032 kJ/244 kcal/0 g K/52 g E/2 g V) Blikje goed?
2 aardappels (400 g) gekookt (1440 kJ/344 kcal/80 g K/7 g E/0 g V)
1 eetlepel dressing, 50 g (650 kJ/165 kcal/3.8 g K/ 0 g E/15 g V) Dressing?
salade of wat is het?
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V) ???
½ rode paprika (200 kJ/48 kcal/10 g K/2 g E/0 g V)
De laatste drie zijn samen of? Paprika met die olie en dressing rofl help
Totaal: 3825 kJ/921 kcal/93,8 g K/61 g E/29 g V
Maaltijd 4 (Voor de training?)
________________________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
Totaal: 2510 kJ/600 kcal/86 g K/27,5 g E/16 g V
Maaltijd 5 (Na de training?)
_________________________
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
50 g eiwit (20/30 whey/casseïne) (850 kJ/200 kcal/50 g E)
50 g dextrose (850 kJ/200 kcal/50 g K)
5 g creatine (-)
2 g zout (-)
+ Multivitamine & mineralen.
Totaal: 3640 kJ/860 kcal/98 g K/83 g E/16 g V
Wat is dit een shake of? Zo ja kan ik deze dan pakken van:
de sterkste ophaler
Gymbeul
125 ml volle melk
50 gram whey aarbeiensmaak
bakje frambozen, aardbeien of kersen. Liefst bevroren.
Maaltijd 6
__________
250 g kipfilet (1725 kJ/412 kcal/0 g K/75 g E/8 g V)
100 g rijst (wit) (1432 kJ/337 kcal/76 g K/7,4 g E/0,4 g V)
200 ml jus (342 kJ/82 kcal/14 g K/3,2 g E/1,5 g V) Dit is?Gwn fruitsap ofzo?
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)
Totaal: 4002 kJ/951 kcal/90 g K/85,6 g E/21,9 g V
Maaltijd 7
__________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
Totaal: 3480 kJ/830 kcal/110 g k/44 g E/24 g V
_________________________________________________
DAGTOTAAL: 22911 kJ/5463 kcal/620,3 g K/395,26 g E/145,28 g V
Belangrijk moet ik zo elke dag eten? Of hebben jullie verschillende schema's. En ik ga proberen want ik weet niet of mijn maag dat zomaar plots aankan
Groetjes verwacht goeie steun hier.
Ik zal ook fotos posten van mijn body soon morgen ofzo.
En groei ik nog als ik ga fitnessen want veel zeggen van niet!
Dat je groei stopt als je begint te heffen enzo. Fuck zoveel vragen hhaha
Mss kuren weet ook nog niet heb veeel vragen!!! Dit heb ik gevonden leek me goede start maar help me aanpassen aub! Het staat bij meer overmezelf maar zeg het rap!Lengte : 1m72 Te klein...Gewicht : 58.2 WEINIG Vetpercentage : 6.6 Weet het niet
Maaltijd 1
__________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
4 eieren, 50g/st (1234 kJ/294 kcal/1,5 g K/25,16 g E/19,88 g V)
+ Multivitamine & mineralen. Wat of hoe of waar haal je dit dan?
Totaal: 3744 kJ/894 kcal/87,5 g K/52,66 g E/35,88 g V
Maaltijd 2
__________
500 g kwark (990 kJ/235 kcal/15 g K/37,5 g E/2,5 g V) Welke kwark raad je aan gwn een hint!
1 aardappel (200 g) gekookt (720 kJ/172 kcal/40 g K/3,5 g E/0 g V)
Totaal: 1710 kJ/407 kcal/55 g K/41,5 g E/2,5 g V
Maaltijd 3
__________
200 g tonijn (1032 kJ/244 kcal/0 g K/52 g E/2 g V) Blikje goed?
2 aardappels (400 g) gekookt (1440 kJ/344 kcal/80 g K/7 g E/0 g V)
1 eetlepel dressing, 50 g (650 kJ/165 kcal/3.8 g K/ 0 g E/15 g V) Dressing?
salade of wat is het?
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V) ???
½ rode paprika (200 kJ/48 kcal/10 g K/2 g E/0 g V)
De laatste drie zijn samen of? Paprika met die olie en dressing rofl help
Totaal: 3825 kJ/921 kcal/93,8 g K/61 g E/29 g V
Maaltijd 4 (Voor de training?)
________________________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
Totaal: 2510 kJ/600 kcal/86 g K/27,5 g E/16 g V
Maaltijd 5 (Na de training?)
_________________________
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
50 g eiwit (20/30 whey/casseïne) (850 kJ/200 kcal/50 g E)
50 g dextrose (850 kJ/200 kcal/50 g K)
5 g creatine (-)
2 g zout (-)
+ Multivitamine & mineralen.
Totaal: 3640 kJ/860 kcal/98 g K/83 g E/16 g V
Wat is dit een shake of? Zo ja kan ik deze dan pakken van:
de sterkste ophaler
Gymbeul
125 ml volle melk
50 gram whey aarbeiensmaak
bakje frambozen, aardbeien of kersen. Liefst bevroren.
Maaltijd 6
__________
250 g kipfilet (1725 kJ/412 kcal/0 g K/75 g E/8 g V)
100 g rijst (wit) (1432 kJ/337 kcal/76 g K/7,4 g E/0,4 g V)
200 ml jus (342 kJ/82 kcal/14 g K/3,2 g E/1,5 g V) Dit is?Gwn fruitsap ofzo?
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)
Totaal: 4002 kJ/951 kcal/90 g K/85,6 g E/21,9 g V
Maaltijd 7
__________
100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
Totaal: 3480 kJ/830 kcal/110 g k/44 g E/24 g V
_________________________________________________
DAGTOTAAL: 22911 kJ/5463 kcal/620,3 g K/395,26 g E/145,28 g V
Belangrijk moet ik zo elke dag eten? Of hebben jullie verschillende schema's. En ik ga proberen want ik weet niet of mijn maag dat zomaar plots aankan
Groetjes verwacht goeie steun hier.
Ik zal ook fotos posten van mijn body soon morgen ofzo.
En groei ik nog als ik ga fitnessen want veel zeggen van niet!
Dat je groei stopt als je begint te heffen enzo. Fuck zoveel vragen hhaha
Comment