carb cycle cut, maar ik sta stil

[sjoerdiezee]

Ik snap er niks van. Het gaat allemaal super traag, en voor mn gevoel staat het stil, en volgens de weegschaal ook. Over anderhalve week ga ik op vakantie en ik heb nog steeds niet de resultaten waar ik op gehoopt had. Ik doe momenteel aan een carbcycle cut, maar ik lijk nu zelfs weer vetter te worden. Ik snap er helemaal niks van. Ik train toch efficient en doe ook cardio nog. Wat kan ik nu nog doen m in anderhalve weekt toch nog wat resultatne te boeken. Switchen naar een gewoon cut-schema voor anderhalve week? Let me know.

[Brambo19]

Het beste zou denk ik zijn om even op of boven odnerhoud te eten, of, aangezien je aan carb cycling doet, wat meer medium days ipv low carb days.
Maar omdat je zegt dat je bijna op vakantie gaat en je niet het gewenste resultaat hebt bereikt zou ik juist het omgekeerde doen, meer low carb days. Op deze manier kan je wat vocht kwijt geraken wat toch wel enig resultaat kan opleveren (bij mij toch).
Wat ja ook doet, verwacht geen wonderen... Anderhalve week is simpelweg te weinig.

[Shredmaster]

kcal geleidelijk verlaagd?
Als je lichter wordt heb je ook minder kcal nodig he

Slaap je goed? Slaap heeft invloed op de hormoonspiegels.
Anders wat extra cardio toevoegen.

[sjoerdiezee]

kcal geleidelijk verlaagd?
Als je lichter wordt heb je ook minder kcal nodig he

Slaap je goed? Slaap heeft invloed op de hormoonspiegels.
Anders wat extra cardio toevoegen.

Ik slaap over het algemeen wel aardig, ga wel 1x per week uit soms 2, maar dan nog slaap ik 7 uur en anders 9 wel. Ik eet nu ongeveer gemiddeld een cal of 2800-2900 en ik heb een behoefte van 3200. Ik doe naast 4x per week split ook nog eens 2x 30 minuten crosstrainer en 45 minuten hardlopen, dus daar zou t niet aan liggen zou je zeggen. Wel apart. Maja, mss moet ik eerst maar s goed bulken na de zomer. Ik weet nu 85 met een lengte van 1.95. Dit is natuurlijk niet super veel, dus mss dat het dat ook meespeelt. I dunno

[sjoerdiezee]

Het beste zou denk ik zijn om even op of boven odnerhoud te eten, of, aangezien je aan carb cycling doet, wat meer medium days ipv low carb days.
Maar omdat je zegt dat je bijna op vakantie gaat en je niet het gewenste resultaat hebt bereikt zou ik juist het omgekeerde doen, meer low carb days. Op deze manier kan je wat vocht kwijt geraken wat toch wel enig resultaat kan opleveren (bij mij toch).
Wat ja ook doet, verwacht geen wonderen... Anderhalve week is simpelweg te weinig.

Ja I know, beetje te weinig tijd inderdaad. Nouja, komende periode wordt sowiezo niet optimaal kwa voeding. Ik denk dat als ik in Spanje zit, ik pas weer kan knallen, dus dat wordt de eerste week van september. Dus dat wordt een week of 6 straks iets minder kwa voeding, 3 weken vakantie en 3 weken geen vaste plaats in Spanje, + ik weet niet zeker of er daar meteen een gym is, maar ik ga er wel achteraan en probeer de boel zo snel mogelijk op de rit te krijgen

[sjoerdiezee]

@shred, ik heb nu 2 uur cardio erbij gedaan, ongeveere 1800 cals dus per week. Ik heb daarbij de voedingsbehoefte ook ietsjes opgeschroefd: per week extra 50g spaghetti, 100g brinta, 40g pinda's. Moet ik dit dan weer weglaten anders? Het leek mij juist dat ik anders te laat kwam met de intake, of moet ik mss de boel nog meer verhogen.

[Shredmaster]

Klopt je behoefte dan wel, bij jouw gewicht zou ik zelf 2600 eten ofzo.
Behoefte is iets waar je achter moet komen door te proberen, het is niet iets wat vast staat.

Ik zou dus zeggen verlaag nog wat, of probeer anders ipv lange cardio sessies HIIT te doen en 1 á 2 tabata's per week.

[sjoerdiezee]

Ik heb t stukje voer HIIT s bekeken, en dat ziet er wel killer uit. Ik ga dat wel eens proberen. En heb mn voeding teruggeschroefd naar 2650 gemiddeld. In combinatie met 4x krachttraining (split) en dan een onbeperkt x aan cardio. Kan dit onbeperkt, of werkt dit dan weer tegen, stel na elke training HIIT of een keer LIT en dan zaterdags rennen. Dus dan kom ik op 5x uit. Is dit overkill?

[sjoerdiezee]

Kan iemand even bevestigen of je onbeperkt cardio kan doen in de cut? Of zit er een maximum aan.

[Shredmaster]

Kan iemand even bevestigen of je onbeperkt cardio kan doen in de cut? Of zit er een maximum aan.

Hangt ervan af wat je onbeperkt noemt.
Als je 2500 eet per dag maar 1500 verbrand ga je natuurlijk naar de klote.

[sjoerdiezee]

Hangt ervan af wat je onbeperkt noemt.
Als je 2500 eet per dag maar 1500 verbrand ga je natuurlijk naar de klote.

Haha, ja dat snap ik:P. Zo veel zal t niet worden. Met die HIIT denk ik eerder dat t rond de 400 ligt ofzo, als je 5 minuten opwarmt en daarna gaat vlammen.

[Ashley]

Ik snap er niks van. Het gaat allemaal super traag, en voor mn gevoel staat het stil, en volgens de weegschaal ook. Over anderhalve week ga ik op vakantie en ik heb nog steeds niet de resultaten waar ik op gehoopt had. Ik doe momenteel aan een carbcycle cut, maar ik lijk nu zelfs weer vetter te worden. Ik snap er helemaal niks van. Ik train toch efficient en doe ook cardio nog. Wat kan ik nu nog doen m in anderhalve weekt toch nog wat resultatne te boeken. Switchen naar een gewoon cut-schema voor anderhalve week? Let me know.

Het enigste wat je aan resultaat kan halen in 1.5 week is wat vocht verlies. Kh omlaag en je verliest wat zichtbaar vocht(als je droog genoeg staat).

[sjoerdiezee]

Het enigste wat je aan resultaat kan halen in 1.5 week is wat vocht verlies. Kh omlaag en je verliest wat zichtbaar vocht(als je droog genoeg staat).

Ja inderdaad, toch een beetje jammer dat dat er binnen 1 dag weer aanzit als ik niet volgens mn schema eet, wat niet zal gebeuren op vakantie. Maar goed, na de vakantie gaan we lekker bulken, dan staan we er volgend jaar goed op. Is punani trouwens naturel???

[sjoerdiezee]

Vervolgens nog een klein vraagje, vind t te makkelijk te beantwoorden om er een apart topic voor te openen: Ik wil volgende week donderdag gaan toppen met bankdukken. Hoe moet ik de sets/reps dan indelen??

[Shredmaster]

Warming Up to PRs

Zo kwam ik aan mijn PR's