carb cycle cut, maar ik sta stil

[sjoerdiezee]

Warming Up to PRs

Zo kwam ik aan mijn PR's

Thxx, zeker goede site, ik wil toch wel even maxen nog voor mn vakantie, kijken of ik de 1x100 net wel of net niet haal.

[Shredmaster]

als je 8x80 doet moet die 100 kg makkelijk gehaald worden.
Minimaal 1 keer.

[sjoerdiezee]

als je 8x80 doet moet die 100 kg makkelijk gehaald worden.
Minimaal 1 keer.

Ja die 8x80 was voor mn blessure, maandag deed ik 8x75. Week ervoor 8x70 week daarvoor 8x65. Dus er zit weer lekker vooruitgang in. Mss maandag 8x77,5 of mss zelfs al 8x80. Even afw8ten. Zou wel een mentale mijlpaal zijn.

[Shredmaster]

hehe ok, dan zou ik toch rustig aan doen.
succes !

[sjoerdiezee]

hehe ok, dan zou ik toch rustig aan doen.
succes !

thx shred

[GeneralIx]

Zeker niet onbeperkt. Merk zelf dat met het hardlopen (2-3x week) het herstel echt achteruit ging.

[dynobet]

je at maar een paar honderd kcal onder behoefte. Die is ook nog eens gedaald toen je begon met cutten.

als je dan stilvalt, en je wil toch nog verder afvallen. dan kun je iets van cardio toevoegen (en voeding niet aanpassen, of een beetje minder eten zelfs. dit ligt aan hoeveel cardio je gaat doen). Of een 300 kcal minder eten per dag (en geen cardio doen.

jij denkt dat je met twee uur cardio 1800 kcal verbrand, dus 900 kcal per uur. maar dat doe je waarschijnlijk echt niet. Tenzij je natuurlijk all out gaat een heel uur. hartslag 170+ de hele tijd. Als je normaal wat LIT doet, dan verbrand je wellicht een 500 kcal per uur (ook al geeft je crosstrainer veel meer aan. calorie expenditure kun je niet fatsoenlijk meten via hartslag).

je zei dat je toen je de cardio had toegevoegd, dat je ook iets meer bent gaan eten. Wellicht dat je dus meer erbij hebt gegeten, dan je uberhaupt kon verbranden met de cardio. En in die zin werkte je jezelf dus juist tegen. (calorieinname heb je meer vergroot dan je verbranding).

in 1 week kun je natuurlijk niet meer heel veel bereiken, maar er valt wel nog wel aardig wat te bereiken.

je kan calorie inname (gemiddeld) omlaag schroeven naar 2500. En nog 1-2 dagen een half uurtje LIT erbij doen. qua training hoeft er niet echt iets te veranderen. zo kun je best nog wel een pondje (of iets meer) vet kwijtspelen.