Bulk schema

[blue_eye]

Mijn onderhoud is 2900 kcal. Dus ga proberen om op 3400-3500 kcals te zitten. Ik ga proberen om zo goed mogelijk te eten, maar ik ga echt niet kijken wanneer ik iets ongezond naar binnen werk. Ik denk dat tijdens het bulken, af en toe een frietje of pita wel moet kunnen? Mijn schema dan...

Smorgens als ik opsta: eiwitshake 30 gr met melk.

08.00: grote kom muesli 300 ml melk.
10.00: 5 boterhammen, 2 met kipfilet, 1 met pindakaas. 200 ml melk.
13.00: 6-8 boterhammen met kipfilet en pindakaas of confituur. water
16.00: 250 gr kwark met aardbeien door. 50 gr cashew noten, misschien nog wat fruit of iets dergelijks
17.30:Trainen
Na het trainen eiwitshake 30 gr met melk.
19.30:avondeten. Kip met rijst of pasta met zalm en brocoli door elkaar of vis met groenten enz. Altijd gezond, maar af en toe kunnen het eens frieten of pita zijn.
22.30: 250 gram kwark.
23.00:slapen

De ekv verhoudingen staan er niet bij, maar hopelijk kunnen jullie het ongeveer inschatten of dit genoeg is en tips zijn altijd welkom met onderbouwing.

Ik drink veel melk zoals je kan zien, maar ik vind het gewoon lekker en ik zou nog meer kunnen drinken, maar dat is misschien te veel van het goede? Zijn wel gemakkelijke eiwitten.

Ik wil ook geen weightgainer pakken, alleen eiwitshakes.

grtz

[dynobet]

Mijn onderhoud is 2900 kcal. Dus ga proberen om op 3400-3500 kcals te zitten. Ik ga proberen om zo goed mogelijk te eten, maar ik ga echt niet kijken wanneer ik iets ongezond naar binnen werk. Ik denk dat tijdens het bulken, af en toe een frietje of pita wel moet kunnen? Mijn schema dan...

Smorgens als ik opsta: eiwitshake 30 gr met melk.
08.00: grote kom muesli 300 ml melk.
10.00: 5 boterhammen, 2 met kipfilet, 1 met pindakaas. 200 ml melk.
13.00: 6-8 boterhammen met kipfilet en pindakaas of confituur. water
16.00: 250 gr kwark met aardbeien door. 50 gr cashew noten, misschien nog wat fruit of iets dergelijks
17.30:Trainen
Na het trainen eiwitshake 30 gr met melk.
19.30:avondeten. Kip met rijst of pasta met zalm en brocoli door elkaar of vis met groenten enz. Altijd gezond, maar af en toe kunnen het eens frieten of pita zijn.
22.30: 250 gram kwark.
23.00:slapen

De ekv verhoudingen staan er niet bij, maar hopelijk kunnen jullie het ongeveer inschatten of dit genoeg is en tips zijn altijd welkom met onderbouwing.

Ik drink veel melk zoals je kan zien, maar ik vind het gewoon lekker en ik zou nog meer kunnen drinken, maar dat is misschien te veel van het goede? Zijn wel gemakkelijke eiwitten.

Ik wil ook geen weightgainer pakken, alleen eiwitshakes.

grtz

hoeveel melk pak je bij de eiwittenshakes?
hoeveel gram is een grote kom muesli?

als ik een beetje gok, dan denk ik dat je op een 3300-3400 kcal komt met dit schema. Ik gok dat je ongeveer zoon 180g eiwitten binnenkrijgt met dit schema. (ik weet niet wat je lichaamsgewicht is, maar ik denk dat je wel iets hoger kan gaan qua eiwitten). De maaltijd van 13:00 en 16:00 uur zou ik omdraaien.

ik persoonlijk vind het een matig schema, vooral qua keuze van producten. Ook de timing van bepaalde maaltijden (in hoeverre dit belangrijk is), vind ik niet super. Zonder de EKV waarden erbij te vermelden, loop je een hoop feedback mis.

je kan het ook gewoon een maandje uitproberen. kom je aan in gewicht, en neemt je kracht toe, dan is het goed. Zo niet nieuw schema maken.

[blue_eye]

hoeveel melk pak je bij de eiwittenshakes?
hoeveel gram is een grote kom muesli?

als ik een beetje gok, dan denk ik dat je op een 3300-3400 kcal komt met dit schema. Ik gok dat je ongeveer zoon 180g eiwitten binnenkrijgt met dit schema. (ik weet niet wat je lichaamsgewicht is, maar ik denk dat je wel iets hoger kan gaan qua eiwitten). De maaltijd van 13:00 en 16:00 uur zou ik omdraaien.

ik persoonlijk vind het een matig schema, vooral qua keuze van producten. Ook de timing van bepaalde maaltijden (in hoeverre dit belangrijk is), vind ik niet super. Zonder de EKV waarden erbij te vermelden, loop je een hoop feedback mis.

je kan het ook gewoon een maandje uitproberen. kom je aan in gewicht, en neemt je kracht toe, dan is het goed. Zo niet nieuw schema maken.

ik ben 1m85 bij 80 kg nu. Ben op 4 maand tijd 2 kg bij gekomen met mijn vorige schema, daarom dat ik het wil veranderen, want dit is te traag naar mijn zin.

Ik zet straks de ekv waarden erbij, kga zelf nog wat aanpassingen doen, heb nog wat ideeën opgedaan bij andere mensen en dan post ik het straks weer.

Melk bij eiwitshakes is 250-300 ml melk.

Ik denk dat ik nu op een 1.5 liter of meer magere melk kom per dag. Tis gewoon super lekker en ik ben aan het bulken dus denk niet dat het echt kwaad kan.

Als ik tegen volgende zomer ga cutten, dan vervang ik al de melk, behalve die bij de muesli in water.

[blue_eye]

Het voedingsschema met de ekv waarden.

08.00: grote kom muesli: 561 kcal 10 e 102 k v 13
300 ml melk: 99 kcal 10 e 15 k v 0.3

10.00: 5 boterhammen 250 kcal 9.5 e 45 k v 3.5
belg pindakaas 97 kcal 4 e 2.5 k v 8
kipfilet 97kcal 20 e 0 k 2.0 v
200 ml melk 66 kcal 6.4 e 10 k v 0.2

13.00:

16.00: 250 gr kwark: 160 kcal 32 e 7.5 k 0 v
50 gr cashew noten 289 kcal 9 e 16 k 21 v

17.30:trainen
Na het trainen eiwitshake 30 gr met melk 300 ml

19.30: avondeten, heb ik niet echt ekv waarden van, maar dit is zoals een standaard avondmaaltijd.

22.30 kwark 250 gr: 160 kcal 32 e 7.5 k 0 v

Hoe het schema hier nu staat zonder middag eten en zonder de ekv waarden van het avondeten kom ik op volgende ekv waarden.

Kcals: 1770 ew: 133 kh:205 v: 47.5
dus hier komt nog middag eten bij van minstens 500-600 kcals en het avondeten dat ik niet zelf kan kiezen + de eiwitshakes heb ik niet mee gerekend, maar ik denk dat ik te hoog in kh zit en te laag in eiwitten? Het doel is spiermassa, dus moet wel meer eten dan mijn onderhoud. Onderhoud is 2800

Iemand nog lekkere ideeën voor mijn middageten?