Massa schema

[Little Junior]

Beste Allen,
Zoals velen van jullie weten ben ik niet de aller slimste in BB :P
Daarom graag jullie hulp.
Nadat ik de stickies heb gelezen en voedingsschema's van andere heb bekeken ben ik aan de slag gegaan met mijn eigen.
Ik kwam op een behoefte van 3101 Kcal per dag.
Dan kom ik dus op:
240 gram eiwit
400 gram koolhydraten
en 60 gram vet

Voor het bulken wou ik er graag 400 calorieen bij op doen.

Maar nu het probleem (A)
Ik kom maar niet op die 3500 ik post hierbij mijn schema tot nu toe en hopelijk kunnen jullie mij helpen.

MvG
L-Junior

[trainhardorgohome]

een goeie weightgainer moet wel lukken zo
grzz

[bbob]

Je zit nu op 2196,4 kcal volgens jouw excel bestand.

Begin eens met een handje nootjes toe te voegen aan je kwark voor t slapen gaan (+200kcal), dan kan je na je workout een litertje chocomelk naar binnen gooien (+790kcal) verdeel je over de rest van de dag nog een liter halfvolle melk (+500kcal)

2196,4 + 1490 = 3686,4 kcal

eet ze!

[Little Junior]

Ok ty
ik kan alleen geen chocolade melk erbij doen omdat allergish ben (A)
Maar zou dat ook lukken met eiwit shake?

[Roy P]

ik kan alleen geen chocolade melk erbij doen omdat allergish ben (A)
Maar zou dat ook lukken met eiwit shake?

Ja, mits je daarmee genoeg kcal binnenkrijgt.

[tinybite]

anders neem je extra nootjes

[tinybite]

Ja, mits je daarmee genoeg kcal binnenkrijgt.

790kcal aan eiwit shake
wordt dat niet een beetje té ?

[Roy P]

790kcal aan eiwit shake
wordt dat niet een beetje té ?

Klopt, kijk even hoeveel er in een eiwitshake zit en vul de rest aan met iets anders.

[tinybite]

in een eiwit shake zit rond de 110kcal ( bij mij tenminste dan )

[midas1]

doe 100 gram havermout in de blender, 1-2 schepjes whey erbij half lietertje melk mager/halfvol/vol moet je maar kijken hoe je het het liefste hebt. eventueel nog eetlepel pindakaas toevoegen of een banaan ofzo en je zit zo aan de 500/600 Kcal+ in 5 minuten gemaakt en in 3 minuten op simpeler kan niet, ben creatief en maak er wat lekkers van maar houd er wel rekening mee in je schema!

[Upcoming]

100g nootjes bv crack'nd nuts = 500kcal

[Kaluro]

Je eiwittne zitten ruim goed.. ik zou het merendeel van de kcal uit koolhydraten halen en een klein beetje uit vet. ( om de EKV verhoudingen goed te houden).. hoe doen we dit?

Je pakt 150g havermout, 500ml volle melk en wat kaneel en/of wat fruit om het op smaak te brengen. Dan gooi je het in de blender en drinkt het op.

Mocht je het op je werk willen drinken, maal je de havermout vast met het kaneel erdoor, en neem je 500ml volle melk mee. dan meng je het ter plekke als je het nodig hebt.

Dit is iets meer dan 400kcal ja, maar dat kan geen kwaad aangezien je pas op de 3100kcal zit mocht het echt teveel van het goede zijn dan pak je halfvolle melk en gooi je er 50g havermout uit.

Ter uitleg:

als we naar je verhoudingen kijken:

Eiwit: 31%
Koolhydraten: 52%
Vetten: 17%

Ideaal zou zijn 20% / 60% / 20%
Dus je vetten en koolhydraten lopen 'achter' terwijl je eiwitten 'voor' lopen.
Daarom zou ik ook geen whey bij de shake doen, maar echt de kcal uit koolhydraten en wat vetten halen.

[marnop]

Je eiwittne zitten ruim goed.. ik zou het merendeel van de kcal uit koolhydraten halen en een klein beetje uit vet. ( om de EKV verhoudingen goed te houden).. hoe doen we dit?

Je pakt 150g havermout, 500ml volle melk en wat kaneel en/of wat fruit om het op smaak te brengen. Dan gooi je het in de blender en drinkt het op.

Mocht je het op je werk willen drinken, maal je de havermout vast met het kaneel erdoor, en neem je 500ml volle melk mee. dan meng je het ter plekke als je het nodig hebt.

Dit is iets meer dan 400kcal ja, maar dat kan geen kwaad aangezien je pas op de 3100kcal zit mocht het echt teveel van het goede zijn dan pak je halfvolle melk en gooi je er 50g havermout uit.

Ter uitleg:

als we naar je verhoudingen kijken:

Eiwit: 31%
Koolhydraten: 52%
Vetten: 17%

Ideaal zou zijn 20% / 60% / 20%
Dus je vetten en koolhydraten lopen 'achter' terwijl je eiwitten 'voor' lopen.
Daarom zou ik ook geen whey bij de shake doen, maar echt de kcal uit koolhydraten en wat vetten halen.

Wat een bullshit reply weer.

eiwitten mogen iets omhoog en de vetten moeten flink omhoog.
Vetten mogen naar de 25% of zelfs 30%, eiwitten mogen nog iets omhoog minimaal 35% en de rest aanvullen met KH.
Beste is 40-30-30 of 40-35-25 of anders 35-35-30 eiwit-KH-vetten.