Vegetarisch voedingsschema voor spieropbouw

[The Beatles]

Hallo iedereen,

Ik zal me even voorstellen, ik ben The Beatles, 28 jaar oud, doe zo'n acht maanden aan fitness, 3 keer per week. Tot nu toe wil het nog niet zo vlotten met de spieropbouw, dus wil ik op bodynet leren hoe ik een degelijk voedingsschema maak. De stickies heb ik reeds gelezen en de info zoveel mogelijk in mijn schema verwerkt.

Mijn eetpatroon wijkt op één punt nogal af van dat van de anderen hier: ik eet liever geen vlees of vis. Zonder de magere eiwitbommen die kip en witte vis heten heb ik toch een schema kunnen samenstellen wat aan alle behoeftes zou moeten voldoen, tenminste dat hoop ik maar. Maar misschien kunnen jullie je licht erover schijnen? Alle feedback is welkom!

Etenswaar kcal eiwit koolhydraat vet

7:30 uur
1 boterham 74 2,5 13,1 0,8
1 keer beleg hummus 24,2 0,61 1,5 1,8
28 gr whey 108 19,9 1,9 2,3

De Training

11:00 uur
40 gram dextrose 152 0 0,38 0
28 gram whey 108 19,9 1,9 2,3
3 boterhammen 222 7,5 39,3 2,4
2 eieren 184 15,4 0,8 13,4
1 keer beleg pindakaas 94 3,9 1,8 7,8
1 banaan 86 1,2 18,8 0,2

13:30 uur
2 boterhammen 148 5 26,2 1,6
1 keer beleg pindakaas 94 3,9 1,8 7,8
1 keer beleg cottage cheese 10 1,3 0,3 0,4
1 glas melk 92 6,8 9,6 3
1 appel 68 0,5 15 0

15:00 uur
2 boterhammen 148 5 26,2 1,6
1 keer beleg pindakaas 94 3,9 1,8 7,8
1 keer beleg cottage cheese 10 1,3 0,3 0,4
25 gram pinda's 156 6,5 2,8 13
1 glas melk 92 6,8 9,6 3

18:00 uur
100 gram rijst 354 7 78,5 0,6
150 gram tofu 182 18 2,3 9,8
62,5 gram tauge 94 8,8 5,6 3,1
150 gram puntpaprika 39 1,5 6,8 0

21:30 uur
2 boterhammen 148 5 26,2 1,6
1 keer beleg hummus 24,2 0,61 1,5 1,8
1 keer beleg cottage cheese 10 1,3 0,3 0,4
25 gram pinda's 156 6,5 2,8 13
1 banaan 86 1,2 18,8 0,2

23:00 uur
250 gram magere kwark 178 32,5 8,8 1,3

Totaal: 3235,4 (kcal) 194,32 (eiwit) 324,68 (koolh) 101,4 (vet)

Dagelijkse energiebehoefte (kcal): 2704
Bron: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

Gewicht: 75 kg
Lengte: 1,85 m
Vetpercentage: 20%

Lijkt het ergens op? En zitten er niet te veel vetten in?

Zal ik dit schema alleen aanhouden op trainingsdagen, of ook op rustdagen? Maw, hebben de spieren dezelfde dosis calorieën nodig op rustdagen, of loop ik het risico veel te vet te worden als ik elke dag zo eet?

[marnop]

Mag ik vragen waarom je liever geen vlees en vis eet? Vind je het vies of wat?

[janjaap2]

zou wel vis gaan eten en vlees daarintegen is echt bizar lekker. begrijp echt niet hoe mensen de verleiding van een lekker biefstuk kunnen weerstaan maar ja ieder moet keuzes voor zichzelf maken, maar wat is je reden?

[The Beatles]

Ik eet geen vlees en vis om ethische redenen. Het leegvissen van de zee, de afschuwelijke manier waarop vissen om het leven komen tijdens de visvangst, de manier waarop er met dieren wordt omgegaan in de bio-industrie. Dat wil ik niet sponsoren door die producten te kopen.

Zuivelproducten probeer ik zoveel mogelijk biologisch te kopen.

[marnop]

Ik eet geen vlees en vis om ethische redenen. Het leegvissen van de zee, de afschuwelijke manier waarop vissen om het leven komen tijdens de visvangst, de manier waarop er met dieren wordt omgegaan in de bio-industrie. Dat wil ik niet sponsoren door die producten te kopen.

Zuivelproducten probeer ik zoveel mogelijk biologisch te kopen.

Ik heb wat tegen vegetarisme, sorry. Je intentie zal goed zijn, maar ik vind die dingen wat vaag en magertjes altijd.
ik heb het niet zo op vegetarisch, ik heb wel groot respect voor veganisten.


Dus neem lekker een stukje kip, die kip heeft al geleden voor ons allemaal, beetje sneu als die voor niets is gestorven en de destructor ingegooid wordt(soms zelfs levend)omdat ie niet verkocht wordt.

succes

[roelinho]

op niet-trainingsdagen kan je de koolhydraten eventueel wat minderen

@ marnop: waar koop je zo'n destructor en past er een moderator in? :P

[janjaap2]

opzich vraag ik me altijd af hoe erg die beesten nou lijden, denk dat het zwaar overtrokken is en de hype bio enkel een term is om meer geld in het laatje te brengen. ander verhaal is natuurlijk met scharrel eieren die moet je natuurlijk wel kopen want een legbatterij is natuurlijk van de zotte. maar goed de kip voor de slacht ben ik van mening dat het heel erg meevalt hier in nederland.

[The Beatles]

En mijn voedingsschema?

Dus neem lekker een stukje kip, die kip heeft al geleden voor ons allemaal, beetje sneu als die voor niets is gestorven en de destructor ingegooid wordt(soms zelfs levend)omdat ie niet verkocht wordt.

succes

Tja, het idee is natuurlijk dat als er minder kip consumeerd wordt, er op den duur ook minder kip geproduceerd zal worden. Of dat veehouders gaan nadenken over diervriendelijkere en gezondere manieren om de kippen te houden.

Maar goed, ik kom hier niet om het evangelie van het vegetarisme te verkondigen...

Wat vind je eigenlijk van mijn voedingsschema?

[Tommyy]

Ik eet geen vlees en vis om ethische redenen. Het leegvissen van de zee, de afschuwelijke manier waarop vissen om het leven komen tijdens de visvangst, de manier waarop er met dieren wordt omgegaan in de bio-industrie. Dat wil ik niet sponsoren door die producten te kopen.

Zuivelproducten probeer ik zoveel mogelijk biologisch te kopen.

Dus als je de kippen zelf houdt en een goed leven geeft zou je wel vlees eten?

Je schema: Ziet er op zich goed uit, vetten heb je ook nodig, dus nee het zijn niet teveel vetten, is juist gezond zoals jij het doet aangezien de vetten vooral uit pinda's komen.

[Osterich]

Ik vind het kut.

Te veel carbs en te weinig eiwit. Je zit op 20%, zakken met die hap.

[Tommyy]

Nu je het zegt, zou die banaan vervangen voor wat extra kwark, als je daar 500 gram van maakt heb je al weer meer eiwitten binnen.

[sinte]

Sorry, dat ik nog zo laat reageer maar ik wil gewoon zeggen dat die gast groot gelijk heeft over de consumptie van vlees, het is onethisch, egoïstisch en zeer vervuilend voor de wereld. Maar dat er kilo's vlees moeten worden gegeten voor groot en sterk te worden is ook een mythe. De meeste worden hier groot en sterk door andere middelen en met een voedingsschema die op de ballen trekt.
Trouwens alles kan je uit plantaardige voedingsstoffen halen, maar op voorwaarde dat er veel afwisseling in je voeding zit. Verschillende soorten eiwitten uit verschillende voeding, dagelijks gecombineerd. Moeilijk???? Hangt er vanaf hoeveel je voor je sport over hebt. Gezond????? Zeer zeker, want als je iedere dag kipfilet en rijst met een visje en kwark. Kom je toch ook veel bouwstenen te kort?

[okidoki71]

Sorry, dat ik nog zo laat reageer maar ik wil gewoon zeggen dat die gast groot gelijk heeft over de consumptie van vlees, het is onethisch, egoïstisch en zeer vervuilend voor de wereld. Maar dat er kilo's vlees moeten worden gegeten voor groot en sterk te worden is ook een mythe. De meeste worden hier groot en sterk door andere middelen en met een voedingsschema die op de ballen trekt.
Trouwens alles kan je uit plantaardige voedingsstoffen halen, maar op voorwaarde dat er veel afwisseling in je voeding zit. Verschillende soorten eiwitten uit verschillende voeding, dagelijks gecombineerd. Moeilijk???? Hangt er vanaf hoeveel je voor je sport over hebt. Gezond????? Zeer zeker, want als je iedere dag kipfilet en rijst met een visje en kwark. Kom je toch ook veel bouwstenen te kort?

Goed voor jou kerel, en als er nou wat meer mensen waren als jij dan wordt mijn stukje vlees vanzelf goedkoper

[sinte]

Goed voor jou kerel, en als er nou wat meer mensen waren als jij dan wordt mijn stukje vlees vanzelf goedkoper

Omgekeerd he. Hoe minder vlees er wordt verkocht hoe hoger ze hun prijzen moeten maken. Want nu wordt het vlees zo goedkoop verkocht door de massaconsumptie ervan. Trouwens ook een prijs die bewust te laag ligt.
Trouwens iedereen heeft het recht om vlees te eten. Maar veel mensen hebben het slachthuis nog nooit vanbinnen gezien, sommige weten zelf niet welk vlees ze voor hun neus krijgen. Ze smaken het verschil niet er tussen.
Begrijpelijk ook.
'want het smaakt ook niet meer gelijk vroeger' zegt m'n grootvader. Hij begrijpt dat ik hier niets van meer wil eten.
Het enige dat ik wil zeggen is da vlees niet MOET om sterk te worden. Het kan zonder ook.

[STED]

klopt, er zijn veel mensen die de binnenkant van het slachthuis nog niet gezien hebben, of niet gezien hebben onder welke omstandigheden die dieren leven. Ik ook niet, simpelweg omdat het me geen fuck kan interesseren.