Tweet
Hallo Bodynet,
Ik wil graag afvallen en toch een groot deel van m'n spiermassa houden.
Graag wil ik wat hulp bij mijn voedingsschema.
Gegevens zijn:
- leeftijd 21
- 192 cm
- 82 kilo
- bodyfat schat ik rond de 19 %.
- BMR + sporten +- 3100/3200
Sport/werk gegevens:
- licht/zware arbeid 5 dagen per week
- maandag en vrijdag kickbox
- dinsdag en donderdag krachttraining (8/12 reps)
- woensdag HIIT hardlopen
voedingsschema:
Ochtend: 6:30
Kcal Eiwit koolhy vet
70 gr brinta 243 9 45 1.5
300 ml melk 240 10 13.5 4.5
1e pauze: 9:00
2 x brood + filet/kass 240 14 32 5
400 ml magere yoghurt 120 16 12 -
2e pauze: 12:00
Blik rose zalm 150 21 0 7
400 ml magere yoghurt 120 16 12 -
3e pauze: 14:30
kipfilet 200 gr (gebakken) 370 66 1 10
yoghurt 400 ml 120 16 12 -
avond eten: 17:30
weet niet precies
varierend meestal vlees 500? 30? 60? 20?
+ groenten
na training 20:00/21:00
whey + melk 225 40 12 4
voor het slapen:10:30/11:30
yoghurt 400 ml 120 16 12 -
--------------------------------------------
totaal 2670 250 222 50
Nu is het me opgevallen dat ik teveel eiwitten binnen krijg als ik aan deze schema ga houden. Naar mijn mening ook te weinig vet. Yoghurt is er ook in overvloed. Ik wil graag 500 kcal onder m'n behoefte zitten.
Nu is mijn vraag: is de koolhydraten aanvoer goed of kan er nog wat aangepast worden. Kan het kwaad dat ik zoveel yoghurt eet.
Ongetwijfeld zijn er nog een paar punten. Graag hoor ik wat er verbetert kan worden.
Alvast bedankt.
Mvg Ramon
Ik wil graag afvallen en toch een groot deel van m'n spiermassa houden.
Graag wil ik wat hulp bij mijn voedingsschema.
Gegevens zijn:
- leeftijd 21
- 192 cm
- 82 kilo
- bodyfat schat ik rond de 19 %.
- BMR + sporten +- 3100/3200
Sport/werk gegevens:
- licht/zware arbeid 5 dagen per week
- maandag en vrijdag kickbox
- dinsdag en donderdag krachttraining (8/12 reps)
- woensdag HIIT hardlopen
voedingsschema:
Ochtend: 6:30
Kcal Eiwit koolhy vet
70 gr brinta 243 9 45 1.5
300 ml melk 240 10 13.5 4.5
1e pauze: 9:00
2 x brood + filet/kass 240 14 32 5
400 ml magere yoghurt 120 16 12 -
2e pauze: 12:00
Blik rose zalm 150 21 0 7
400 ml magere yoghurt 120 16 12 -
3e pauze: 14:30
kipfilet 200 gr (gebakken) 370 66 1 10
yoghurt 400 ml 120 16 12 -
avond eten: 17:30
weet niet precies
varierend meestal vlees 500? 30? 60? 20?
+ groenten
na training 20:00/21:00
whey + melk 225 40 12 4
voor het slapen:10:30/11:30
yoghurt 400 ml 120 16 12 -
--------------------------------------------
totaal 2670 250 222 50
Nu is het me opgevallen dat ik teveel eiwitten binnen krijg als ik aan deze schema ga houden. Naar mijn mening ook te weinig vet. Yoghurt is er ook in overvloed. Ik wil graag 500 kcal onder m'n behoefte zitten.
Nu is mijn vraag: is de koolhydraten aanvoer goed of kan er nog wat aangepast worden. Kan het kwaad dat ik zoveel yoghurt eet.
Ongetwijfeld zijn er nog een paar punten. Graag hoor ik wat er verbetert kan worden.
Alvast bedankt.
Mvg Ramon
Comment