trainen na avond eten

[bosna123]

Hallo,
Ik heb even een vraagje. Moet je als je sport na het avond eten ,na de training naast snelle koolhydraten en eiwitten een uur erna ook een maaltijd nuttigen waar genoeg eiwitten en koolhydraten in zitten??? Ik zou rond 7 uur gaan trainen en om half 9 klaar zijn en dan om 11 uur een caseine shake drinken of magere kwark eten. Want als je in de namiddag traint komt scheel dat een maaltijd aangezien die grotere maaltijd dan je avond eten is waar je eiwitten en koolhydraten zou binnen krijgen. Dit betekent dat je een maaltijd meer zou hebben..

Hulp gewenst!!

[dynobet]

ja dit maakt uit. eet dan 1 maaltijd minder ergens anders op de dag (ochtend ofzo), en plan deze na je training.

[BdeB]

Ik zag toevallig laatst op tv dat ze een experiment hadden waarbij ze een groep ratten tijdens hun slaaptijd eten gaven en overdag niet en een andere groep overdag wel en tijdens het slapen niet. De groep die tijdens het slapen eten kreeg was 30% dikker, omdat de vrijgekomen energie grotendeels opgeslagen werd vanwege het gebrek aan beweging, omdat ze aan het slapen waren. En ja, de werking van de spijsvertering van ratten is gewoon hetzelfde als van mensen. Daarom ben ik van mening dat je beter s' avonds voor het slapen niet een complete maaltijden moet nemen. En daarom train ik ook s' middags 2 en half uur voor het avondeten

Overigens is het wel goed om voor het slapen nog eiwitten binnen te krijgen.

(dit is mijn mening, jullie hoeven het er natuurlijk niet mee eens te zijn)

[sharki]

Ik train een uur of 2 na men avondeten. Train dan van 20.30 tot 21.30u

Direct na de training een dosis eiwitten en een lichte koolhydraten maaltijd.
Bv : een paar boterhammen met kip of kalkoen.

Werkt perfect voor mij. En ik heb ook men 6 maaltijden binnen per dag.

[Brambo19]

Ik zag toevallig laatst op tv dat ze een experiment hadden waarbij ze een groep ratten tijdens hun slaaptijd eten gaven en overdag niet en een andere groep overdag wel en tijdens het slapen niet. De groep die tijdens het slapen eten kreeg was 30% dikker, omdat de vrijgekomen energie grotendeels opgeslagen werd vanwege het gebrek aan beweging, omdat ze aan het slapen waren. En ja, de werking van de spijsvertering van ratten is gewoon hetzelfde als van mensen. Daarom ben ik van mening dat je beter s' avonds voor het slapen niet een complete maaltijden moet nemen. En daarom train ik ook s' middags 2 en half uur voor het avondeten

Overigens is het wel goed om voor het slapen nog eiwitten binnen te krijgen.

(dit is mijn mening, jullie hoeven het er natuurlijk niet mee eens te zijn)

De vraag is hoe actief die ratten dan waren overdag... Kan me voorstellen dat die arme ratjes hun nachtrust niet optimaal moet geweest zijn terwijl ze tijdens hun slaap eten toegedient kregen, waardoor ze minder actief zijn overdag en hun onderhoudsniveau lager zal liggen.

Conclusie: kcal in - kcal out blijft de regel, al de rest blijft ondergeschikt.

[dynobet]

plus houden die ratjes hun kcal inname niet in de gaten zoals wij bodybuilders dat doen. De ratten mogen zoveel eten als ze willen. Door hun eetwindow te vergroten, is de kans groot dat ze teveel kcal gaan consumeren. Als ze zich echter aan een eetschema zouden houden (en dus maar een x aantal kcal per 24 uur zouden nuttigen), en de kcal inname in zijn totaliteit zou gelijk zijn aan de ratten die enkel overdag aten, dan zou er wellicht geen meetbaar verschil zijn geweest.

Ps. ik eet vaak veel koolhydraten savonds. soms zelfs boven de 200g koolhydraten voor het slapen. Ik heb dit ook een hele tijd niet gedaan. ik merkte geen significant verschil, mits ik me aan mijn dagelijkse macros over de hele dag hield. (dus of ik nu 200g overdag eet, en 200g voor het slapen. Of 400g overdag en 0g voor het slapen (en de eiwitten en vetiname zijn gelijk), dan maakt het volgens mij vrij weinig uit).