aankomen

[Gaitjantie]

Hallo,

Ik ben sinds kort begonnen met sporten,
mijn bedoeling is om vooral om veel aan te komen
ik heb er niet zo heel veel verstand van dus vandaar
dat ik hier een discussie start, zodat ik er wat van op
kan doen.

ik ben 1.96 en weeg 77 kilo
ik eet op een dag het volgende

S'ochtends:

halve liter melk.
Mamothshake
2 gebakken eieren op geroosterd brood,
bakje yoghurt met cruesli en een broodje kipfilet.

Smiddags:

8 sneed brood, 2 met filet american,
2 met pindakaas, 2 met gedroogde ham,
en 2 met kipfilet. een reep ontbijtkoek,
muesli reep, appel en een banaan.
melk/water.

eind van de middag:

blikje tonijn, 2 stukken forelfilet.

avond eten:

wat de pot schaft, en 100gram kipfilet.
halve liter water. 500gr kwark.

savonds:

trainen, pak chocolademelk, mamothshake, 2 gekookte eieren, 500 gr kwark.

mischien dat ik er nog wat bij moet voegen?

mvg G

[dfuse]

je zou van alles wat je eet eigenlijk de k/e/v waardes moeten opzoeken en alles optellen. Bereken je bmr zodat je weet of je genoeg eet. Ik gok dat je zeker voldoende eet, als het al niet te veel is, maar de verhoudingen moeten ook kloppen. Maar dit kan je allemaal in detail lezen in de zomersticky.

[Roy P]

Even je behoefte, het aantal kcal en K/E/V waarden erbij zetten a.u.b., dan pas kunnen wij je schema goed beoordelen.

[Gaitjantie]

Oké, bedankt voor jullie reactie.
Maar ik zit dus met het probleem dat ik absoluut niet weet
wat jullie bedoelen met k/e/v en dat soort dingen, waar en hoe ik
dat kan meten.

[Pinada]

Koolhydraten/eiwitten/vetten.


Je kijkt ofwel op de verpakking van je producten hoeveel er van ieder inzit, zo niet kijk je op voedingswaardetabel.nl en dat reken je om naar de hoeveelheid die je eet.

[Roy P]

Dat staat allemaal uitgebreid uitgelegd in de stickies (link).

De K/E/V waarden vind je natuurlijk meestal op de achterkant van het pak/product, anders ga je naar voedingswaardetabel.nl


Edit; Pin was me voor.

[NickT]

Persoonlijk vind ik de eetmeter (programma) wel handig, die heeft een hoop van die informatie al, dus hoef je niet op internet te zoeken, en je kunt ook zelf dingen toevoegen.