Kcals+activity factor

[Eagle99]

Ik heb een vraagje over het berekenen van je kcals. Ik doe 6 keer zo'n 1.5 a 2 uur krachttraining per week en daarnaast geen andere sport. Cardio doe ik 4 keer per week en dan 20 minuten (250 kcal) na mijn krachttraining. Mijn vetvrije massa is tussen de 60 en 65 kg, ik weeg zelf 78 kg, waarmee ik uitkom op zo'n 1700 kcals als BR. Wat moet de sporttoeslag hierbij zijn? Geldt krachttraining ook als sport of kan ik gewoon een bepaalde hoeveelheid kcals als extra toevoegen boven mijn basisbehoefte? Mijn dagelijkse beweging is momenteel gering, ook ivm vakantie. Als iemand me verder zou kunnen helpen zou ik zeer tevreden zijn.

Krachttraining is 2 spiergroepen per dag, 1 grote 1 kleine, in totaal 4 a 5 oefeningen per spiergroep, 4 setjes afbouwen van 12 naar 6.

Ik zit trouwens qua voeding nu momenteel op 1600 kcal excl avondeten, daarmee zou het dus zo'n 2000 kcal kunnen zijn. 40 procent eiwit, 24 procent kh en 36 procent vet momenteel, laatste 1.5 week zo'n 500 a 750 gram afgevallen, maar ik vraag me dus serieus of mijn kcals dagelijks niet te weinig zijn.

[niet_hier]

Het lijkt me dat als je afvalt dit betekent dat je onder behoefte eet. Als het niet je bedoeling was om af te vallen dan moet je dus een beetje meer gaan eten.
Al die rekensommetjes zijn slechts aannames (richtlijnen) en je moet voor jezelf gewoon uitvogelen wat het beste werkt. Dat doe je door uit te proberen en bij te sturen waar je het nodig vindt.

[dynobet]

ongeacht welke formule wat zegt. als je gewicht verliest (en je bent niet drastisch anders gaan eten), dan eet je onder behoefte. Je bent nu dus aan het cutten.

dat is ook niet vreemd. 6x krachttraining vreet al energie, en daarbij ook nog 4x cardio.. dan heb je makkelijk een kcal verbranding van 3000 ofzo.

Als je aan wil komen in spiermassa (en dus in gewicht), dan zul je zeker meer moeten gaan eten. Je eet nu wellicht 500-750 kcal onder behoefte. En daarboven moet je ook nog meer eten om te bulken.