Voedingsschema

[Hakki]

07:00  ----- 08:00
4 sneedjes bruinbrood
2 Plakjes 30+ kaas
Eiwit shake

09:50  -----  10:00
4 sneedjes bruinbrood
Vis (Zalm in blik)

12:00  -----  12:30
4 sneedjes bruinbrood
2 Plakjes 30+ kaas
500 ml kwark
Fruit

14:50 ----- 15:00
500 ml Magere melk

17:00 ----- 17:30
Kipfilet
Salade/fruit
500 ml Magere melk

20:00    
Beginnen met trainen

22:30
Voor slapen nog een eiwit shake.

Tussendoor ga ik ook veel water drinken. Ga tijdens het trainen ook minstens 20 min minimaal/50 min maximaal aan cardio doen. Naast dit dieet wil ik ook clen gaan gebruiken. Maar ik dacht laat ik eerst maar kijken wat jullie van deze dieet vinden.

doei

[Adonis]

als je wilt afvallen zou ik zelf de magere melk weg doen en gewoon water drinken. Je krijgt redelijk veel suikers binnen daarmee.

voor de rest ziet het er netjes uit!

[KeepItReal]

Tussen 12.30 en 17.00 uur drink je alleen maar 0.5 liter magere melk! Je lichaam moet dan wel heel lang zonder eten. Ik zou hier een maaltijd nemen ipv melk.

Verder vind ik dat je wel erg lang na je maaltijd van 17.00 wacht met trainen, ik zou dit eerder doen.

Na je training zou ik dextrose nemen en whey eiwit.

ipv een shake voordat je naar bed gaat kan je beter kwark nemen. Dat heeft een langzame afgifte, en 's nachts moet je lichaam lang zonder eten.

Verder vind ik dat je heel laag zit in vetten, ik zou zeker lijnzaadolie toevoegen.
De eiwitten zitten volgens mij wel hoog genoeg.

[Triple X]

Citaat[/b] ]ipv een shake voordat je naar bed gaat kan je beter kwark nemen. Dat heeft een langzame afgifte, en 's nachts moet je lichaam lang zonder eten

Maar als het een eiwit shake die bestaat uit caseine eiwit kan je die gewoon nemen. En zou inderdaad na je training voor een insulinepiek veroorzaken door middel van dextrose.
En de magere melk vervangen inderdaad. Succes met droger worden.

[gais_der_german]

Ik vroeg me af wat voor kwark jullie altijd eten (merk en prijs)?

Vandaag heb ik namelijk kwark van optimel gekocht, hij was heerlijk alleen vond 1,85 toch behoorlijk prijzig.

Mijn vraag aan jullie is dus: wat voor kwark kopen jullie, wat is de prijs en waar halen jullie hem?

[Adonis]

magere kwark, merk van de bas vd heiden. 40 cent of zo.

3,5koolhydraten (lekker weinig)
11,1 eiwit (lekker veel)
geen vet (lekker nix)

[KeepItReal]

Ik gebruik altijd kwark van c1000. Het merk is Maitres Laitiers.

Per 100 gram:
7.5 eiwit
4.0 koolhydraten
0.0 vet

Ok, wel minder eiwit dan de meeste kwarksoorten, maar wel lekkere kwark. Het is namelijk franse kwark, heel romig dus. Ik heb ook vele andere soorten geprobeerd, maar die waren zo ongelofelijk dik, en aten niet echt lekker weg.
Deze kwark kan ik iedereen aanraden, hij is echt lekker.

[Adonis]

moet je alles op een diep bord gooien en een beetje water erbij. roeren en dan is het gewoon makkelijker eetbaar. Die van mij is ook meestal erg dik (verschilt gelukkig wel eens) en dan krijg ik het soms gewoon niet doorgeslikt

[Curiosio]

Zou de kaas vervangen voor kipfilet. Meer eiwitten en minder vet..

Greets...

[Adonis]

dan zou ik de kipfilet veranderen door kalkoenfilet. nog minder vet

[Curiosio]

Citaat[/b] (Adonis @ Mrt. 30 2004,20:28)]dan zou ik de kipfilet veranderen door kalkoenfilet. nog minder vet  

Maar ook minder eiwit...

Greets...

[harold]

Ik heb altijd pakjes kalkoenfilet uit de aldi zit 20 gram eiwit in per 100 gram.
En is ook lekker goedkoop 72 cent of zoiets.

[Curiosio]

Kan goed kloppen. Zit 1 gram vet per 100gram in als het goed is.
Kipfilet zit 22 gram eiwit en 2 gram vet per 100 gram in.

Greets...

[Triple X]

dat valt dan nog wel mee dat verschil dat is te overzien toch??

[Curiosio]

Is heel goed te overzien. Ik wissel het ook meestal af, er zit qua smaak een beetje verschil in namelijk.


Greets...