Begin met cut of met (clean) bulk

[sparcx]

Na veel lezen van stickies en posts van ervaren leden (waarvoor dank!).

Toch een vraag waar ik niet 1,2,3 het antwoord op kon vinden. Het is denk ik ook meer een gevalletje voorkeur.

Ik ben 30 jaar, 179 cm, 85 kg met een vetpercentage van ~23%. Ik ben begin Juni begonnen met klooien in de sportschool (met de nadruk op klooien omdat ik niet veel gelezen had / weining kennis had) maar ben sinds een maand bezig om het wat serieuzer aan te pakken. Ik heb een eet en workout schema inelkaar gedraait en leef hier nu vrij strikt naar.

Nu ben ik bijzonder in dubio over wat ik moet doen / verstandig is. Clean bulken om spiermassa te plakken of cutten om mn vetpercentage naar beneden te krijgen. Het wordt weer winter dus opzich zou clean bulken kunnen aan de andere kant zegt de zomersticky dat je in het begin spiermassa kunt kweken terwijl je vet verliest..

Graag advies... (als ik het elders had kunnen lezen, excuus, ik kon het niet vinden)

[The Phoenix]

Als ik 23% vet zou hebben zou ik zeker gaan cutten! geen twijfel mogelijk!

[sparcx]

Ok, en wat zou je als richtlijn adviseren? Bij hoeveel procent zou ik van jou mogen (clean) bulken?

[dynobet]

zelfs als je iets onder behoefte eet (500 kcal), kun je als beginner zeker spiermassa winnen en vetmassa verliezen. Je merkt dat je wat spiermassa wint, en ook dat je kracht toeneemt (wat niet perse met meer spiermassa te maken heeft).

23% is vrij veel, en ik zou dan ook zeker eerst eens 8 weekjes cutten. wellicht dat je je vet% terug kan dringen naar een 19% ofzo.

Daarna even twee weekjes op onderhoud om je stofwisseling weer te maximaliseren. dan ga je nog een keer 8 weekjes cutten. en probeer je je vet% rond de 15% te krijgen.

dan is het de vraag, hoe je er precies bijstaat, en wat je doel is. als je in de zomer goed droog wil zijn. zou ik dan gewoon nog eens 2 weken onderhoud, en nog eens 8 weekjes cutten. dan ben je dus puur 7 maandjes bezig met cutten naar een vet% van 10% ofzo. je zal zeker goed droog erbij lopen volgende zomer, maar wellicht heb je nog niet erg veel spiermassa.

je kan ook tot de 15% ofzo cutten, en dan een tijdje clean bulken. Ik persoonlijk zou eerst zeker tot de 10% gaan. dan clean bulken tot je vet% rond de 15% is geworden, en dan weer cutten tot 10%. en weer bulken. Tot je tevreden bent met je fysiek.

[sparcx]

Thanks man!! Antwoorden waar ik iets mee kan.

Het is natuurlijk een lange termijn plan. Kijken of de 10-12% kunnen benaderen voor de zomer.

[The Phoenix]

Ok, en wat zou je als richtlijn adviseren? Bij hoeveel procent zou ik van jou mogen (clean) bulken?

Zoals dyno dus zegt. Maar je hoeft mij niet te vragen wanneer je mag bulken hoor!

Ligt ook een beetje aan wat je wilt. maar bij 23% zou ik proberen (afhankelijk van je doelen) eerst eens 8/10% gaan verliezen.

Wil je een mooi strak fitness lijf dan zul je moeten zakken in vet. heb je bijvoorbeeld strongman ambities hoej je niet naar de 12%.