geen vast avondeten

[maartenwaal]

ey,

ik sport nu een tijdje en zou erg graag een voeding schema willen maken zodat ik meer resultaten kan boeken.
maar ik heb een probleem bij het avond eten, ik kan best goed bepalen wat ik voor de rest van de dag eet maar het avond eten is altijd zo verschillend!

ik had ergens gelezen dat ik dan het gemiddelde moest nemen van ongeveer een week maar aangezien ik ook vaak bij vrienden eet wil ik niet elke keer bij hun afmeten hoeveel er in.

hebben jullie mischien tips voor mij?
alvast bedankt!

[IJsBlok]

1maaltijd per dag is geen ramp als je daar niet perfect kan eten, gewoon als je weinig groente eet bij vrienden, eet je thuis weer wat groentes
eet je wat weinig vlees, kip of vis eet je dat thuis.
of je neemt het voor lief en let meer op je andere eten.

[Xomgeek]

wat vaak over het hoofd wordt gezien is het sociale deel van voedsel.. meeste zien het alleen maar als brand/bouw stof. jij gaat bij vrienden eten, reken rond de 400 - 700 kcal ( ligt beetje aan bulk of cut ) en houd daar rekening mee.. 200 kcal extra( te weinig ) op een dag is geen ramp als de rest van de week gewoon goed is.

behalve als je op topniveau zit en onder de 9% wilt komen