Bulkschema maken

[Crombez]

Ik ben 18 jaar
1m75
70 kg

Ik zou graag een bulkschema opstellen om wat massa bij te komen.
Maar ik weet totaal niet waar beginnen. Alleen dat ik meer maaltijden zal moeten eten. Maar ik ben een leek in verband met verschillende voedingsprodcuten die goed zijn voor het bulken.

Kan iemand mij helpen?

[midas1]

begin met het berekenen van je dagelijkse behoefte voeg daar een aantal Kcals aan toe zodat je boven je behoefte komt te zitten vaak word 300-500 aangehouden. maak daarna in een bestandje aan wat je nu op een normale dag eet met alle waardes erbij (koolhydraten, eiwitten en vetten) ga vanuit daar kijken wat je tekort komt of wat overbodig is en voeg hier en daar wat producten toe en schrap wat
succes

[Crombez]

Is er een site ofzo waar alle producten opstaan met eiwitten, koolhydraten en vetten?

[ejfaar]

www.voedingswaardetabel.nl