voedingsschema beetje op orde?

[ejfaar]

Heey allemaal

k lees hier nu al eventjes mee, en reageer soms ook, en heb weer eens een vraagje

ik wil graag meer spiermasse krijgen, en moet dus meer eten..
Probleem is dat ik weinig geld heb, en het dus moet hebben van goedkope producten
Bovendien kom ik niet helemaal uit met mn waardes

Ik heb te weinig eiwit/ kh, en teveel vetten

(mijn stats btw:

lengte: ongeveer 1.82
gewicht: 60-61
bf: idk, kan niet veel zijn:P


zou iemand mij kunnen helpen zodat ik qua waardes wel uitkom?
Ik moet op ongeveer 2400 kcal , 170g eiwit, 250g kh, 80g vet uitkomen

alvast thx

[joronos]

2400 kcal is wel beetje weinig je moet je dagelijkse behoeften uitrekenen en er dan 300-500 bovenopen gooien wil je aankomen.

[ejfaar]

dat is dus ongeveer 2400 kcal:P

[Joshua90]

dat is dus ongeveer 2400 kcal:P

Je hebt zovaak broodjes met pindakaas en allemaal andere troep, dit schema is dus
echt niet op orde. Lol, ben je serieus of maak je een grapje?

Als je serieus ben zou ik me wat meer focussen op voeding zoals eieren, tonijn, rijst, pasta, kip(geen beleg) etc.

http://www.voedingswaardetabel.nl/

En al die producten die ik net noem kan je best wel goedkoop krijgen.

[ejfaar]

wat zal ik ipv de broodjes pindakaas doen? wat ook makkelijk mee te nemen is naar sgool:P (dus niet rijst ofzo:P)

[Joshua90]

wat zal ik ipv de broodjes pindakaas doen? wat ook makkelijk mee te nemen is naar sgool:P (dus niet rijst ofzo:P)

Tonijn uit blik met bijv olijf olie, volkoren brood.

Wel allemaal veel zout maar dat erbuiten gelaten is het makkelijk.

[ejfaar]

ok,

maar dan word het juist weer veel tonijn toch?

[Joshua90]

ok,

maar dan word het juist weer veel tonijn toch?

Ik gaf een voorbeeld, je moet gewoon variëren.

Je kan ook eieren bijv. thuis koken en meenemen.

Je moet wel een beetje open staan ervoor anders gaat het niks worden kwa voeding.

[ejfaar]

okee:P dan ga ik nog ff prutse:P

thx voor reactie