VOEDINGSSCHEMA (eerste druk)

**Dumbell trower** · 18-09-2010, 14:31

Ziet er naar mijn mening redelijk goed uit.

Ik zie wel dat je 81 gram vet binnen krijgt, hoeveel is hiervan onverzadigd?

Vetten
Zodra de eiwitten qua kcal budget besteed zijn is het tijd om naar de vetten te kijken. Veel mensen denken dat je vet wordt zodra er vet gegeten wordt. Dit is niet helemaal waar. Er is namelijk onderscheid in het vet. Zo zijn er Transvetten (voornamelijk gefrituurd), Verzadigd Vet (Ham, slagroom etc) en Onverzadigd vet (noten/vissen). Wat we in het eetpatroon willen stoppen is zo'n 60gram onverzadigd vet per dag. Dit betekend dat men ongezoute noten zoals cashew door hun rijst kan gooien of wat walnoten tussendoor. Deze onverzadigde vetten zorgen er voor dat je testosteron produktie wat hoger komt te liggen. Dit hormoon heeft invloed op je algehele gezondheid, metabolisme, vet verbranding, spier herstel/behoud en meer positieve aspecten. Het is dus duidelijk dat een kleine hoeveelheid dagelijks nodig is. 60gr per dag wordt gezien als het minimale en schroom niet om rond de 90-100gr per dag te gaan zitten mocht dit nodig zijn. Daarnaast behoord het eigeel van een ei ook tot de goede vetten. Vaak wordt er nog steeds vast gehouden aan de mythe dat dit slecht voor je is omdat het chloresterol verhogend is. Het feit is dat er twee typen Chloresterol bestaan genaamd HDL en LDL waarbij de ene goed is en de ander slecht voor je gezondheid. Eigeel verhoogd de goede soort wat er voor zorgt dat het niet vreemd is om sommige mensen 4-5 eieren per dag te zien eten.

Wat zijn goede Onverzadigde Vetten om uit te kiezen: Ongezouten noten zoals walnoten, cashew, pinda's, macademia's. Avocado's, vet van een vis zoals de Zalm, pindakaas, beef jerky.

Enige wat ik zie is dat je pindakaas hebt opgenomen in je schema, in de rest zal ook wel onverzadigd vet zitten. Maar geen handje noten?

Heb er zelf nog niet zo gek veel verstand van dus waar blijven de reacties van de echte kenners???

**Unexist** · 18-09-2010, 14:49

Je enige proteinebronnen zijn kaas en melk en whey.

Nuff said.

Lees zomersticky maar opnieuw

**CruX** · 18-09-2010, 15:10

Originally posted by Unexist View Post

Je enige proteinebronnen zijn kaas en melk en whey.

Nuff said.

Lees zomersticky maar opnieuw

Wat zijn goede eiwitbronnen om uit te kiezen: Vlees (behalve dat van een varken), Vis, eiwit van eieren, magere zuivel produkten, Soja produkten.

Met het avond eten eet ik vlees.

**kojak** · 18-09-2010, 17:30

knackebreud beschuitje? "no offence'' maar gezien je registratiedatum moest je al een stap verder zijn..

**CruX** · 18-09-2010, 19:40

Originally posted by kojak View Post

knackebreud beschuitje? "no offence'' maar gezien je registratiedatum moest je al een stap verder zijn..

Ik heb me nooit verdiept in voeding.
Graag serieus advies, crackers zijn slecht?

**Ashley** · 18-09-2010, 19:41

Nee, die zijn niet slecht. Alleen heb je niet zoveel aan dat soort voeding als je aan KT doet.

VOEDINGSSCHEMA (eerste druk)