mijn eetschema

[jos1203]

Hallo allemaal.
Ik ben 51 jaar, weeg 80 kilo, groot 1.71 en VT 20%.
Mijn streven is geen gewicht te verliezen maar VT naar beneden tehalen.
Klopt onderstaande berekening?

Basisbehoefte = VVM (64) x 24 = 1536 kcal
Sporttoeslag = 0.1 x basisbehoefte = 153 kcal
Arbeidstoeslag: matige arbeid= basisbehoefte x 0.5 = 460 kcal
Sportieve arbeidstoeslag
Gevorderden+ 500kcal

Totale dagelijkse energiebehoefte = 2649 kcal

Eiwitbehoefte= VVM x 3 gram = 192 gram. aantal gram x 4 = 768 kcal
Vetbehoefte= 20% van tot. energiebehoeften= 530 kcal aantal kcal / 9 = 59 gram
Koolhydraatbehoefte= 861 kcal Aantal kcal / 4 = 215 gram

Mijn bedoeling is om 550 kcal minder te eten om zo mijn VT naar beneden te halen. Klopt mijn berekening?

Indien dit klopt zal ik later mijn voeding erbij schrijven.

[STED]

ik cut op traindagen zo'n 300 kcal en rustdagen zo'n 700 kcal. Op de traindagen eet ik iets meer koolhydraten en rond de 60 gram vet. Op rustdagen eet ik minder koolhydraten en rond de 90 gram vet. Misschien is dit iets voor jou?

Op advies van Dynobet btw

[jos1203]

Ok dat zou dan uitkomen op
trainingsdagen: 2349 en op niet trainingsdagen 1949kcal.
op trainingdagen kan ik de 59 vet laten staan en op de niet trainingsdagen dit verhogen naar 90 vet.
Zal ik eens beginnen voeding op te stellen en deze te plaatsen.

[jos1203]

Nou hier de voeding op niet trainingsdagen

smorgens:
350 gr melk

[jos1203]

smorgens: e kh v

350 gr melk 12 17 17
50 gr Brinta 5 32 1

10:00 uur
4 gekookt ei 42 2 33
snee volk. brd. 2 13 1

12:00 uur
50 grkip 15 - 2
snee volk br 2 13 2

15:00 uur
50 gr kip 15 - 2
snee volk.brd 2 13 2

middageten
rijst,kip en groenten 55 14 5

21:30
250 magere kwark 32 2 1
50 gr cashewnoten 9 11 23



totaal eiwit 191 gr KH 117 gr vet 87


totaal aantal kcals: 2015

[jos1203]

Klopt dit en is dit een dieet goed genoeg om vet te verbranden doch spieren te behouden?
Ik train 4 keer per week krachttraining en doe er nu een half uurtje HIT training bij om vetgehalte omlaag te krijgen.

[sf01]

Ik zou iets minder cutten... iets geleidelijker/langzamer maar wel netter.
500 kcals per dag is flink cutten. Wil je echt zo weinig mogelijk massa kwijtraken... zou ik eerder maar 200 kcals onder onderhoud gaan zitten.

Verder lijkt het mij sterk dat als je 4x in de week KT doet en HiiT erachteraan... je onderhoud op 2650 zit.
Ik denk eerlijk gezegd dat je als je dan gewoon 2650 blijft eten... je al flink bf zal kwijtraken.

[jos1203]

ok,ik heb het berekend aan de hand van het schema dat ik als eerste heb gepost. Weet niet of dit wel klopt.
Ik werk als ambtenaar dus weinig fysiek werk.
En geloof me ik train vier keer per week en 2x per week na de KT Hittrining van en half uur.
Moet ik dan hoger gaan zitten in de dagelijkse caloriebehoeften of dit het eerst eens vier weken uit proberen?