Voedingsschema, controle?

[SteefDK]

Bijlage mijn voedingsschema.

Stats zijn:
Lengte: 188 cm
Gewicht: 91,4KG
Vetpercentage: 18,3%
Vetmassa: 16,7KG
Vetvrije massa: 74,7KG
Spiermassa: 71,0KG
Lichaamsvocht%: 55,1%
Botmassa: 3,7KG
BMR: 2232 kcal
BMI: 25,9

Graag wil ik naar een vet% van 8% en een atletische bouw hebben (uiteindelijk, weet dat dit lang duurt)
Is dit voedingsschema toereikend om dit te bereiken? Trainingsschema volgt, maar doe iig 4 dagen split KT en 2x per week spinnen.

Alvast bedankt,

Stefan

[SteefDK]

Niemand?

[sf01]

het lijkt me dat jou stats... je onderhoud hoger zou liggen.

En dus never nooit dat je spiermassa 71 kg is... zal wel een typo of denk foutje zijn
Je bent sowieso meer dan alleen spier en bot :P

Verder ziet het er best redelijk uit. Ik vind vooral je avondeten behoorlijk laag qua voedingswaardes. Die mogen wel wat flinker. Kwark is ook niet perse op zijn nuttigs 's ochtends.
Je lunch levert 2x zoveel energie als je avondeten?
En ontbijtkoek is fout fout fout.

[SteefDK]

De ontbijtkoek is minder suiker, maar wat zou ik als vervanging kunnen zijn?

Avond eten zal over het algemeen wat hoger uitvallen, ik vond het ook al weinig maar hem mezelf opgedragen om gewoon flink op te scheppen en dan zal het totaal wat hoger uitkomen.

Verder neem ik nog omega 3-6-9 2 tabs per dag dus vet zal ook wel ietsje hoger uitkomen.

Verder nog tips?

En deze stats kloppen, zo kwamen ze uit de lichaamsvetmeter van tanita, zo'n apparaat die ze bij de sportschool hebben.

[dynobet]

helaas zijn zulke apparaten niet erg betrouwbaar. Ontbijtkoek vervangen door een snee volkoren brood. Verder is er niets mis met kwark bij je ontbijt hoor.

Zorg dat je het grootste deel van je kcal eet bij je ontbijt, voor en na de training. op de andere eetmomenten eet je kleine tussendoortjes als bijvoorbeeld een ei, een stuk kipfilet met groenten, etc etc.

verder ziet je schema er wel goed uit. ik zou zeggen: probeer het gewoon een maandje uit. als het ervoor zorgt dat je vooruit gaat, dan is het goed, en ga je zo verder. Zo niet, kun je kcal aanpassen afhankelijk van je doel.

[SteefDK]

Weet ik, maar dat geeft me wel een indicatie.

[SteefDK]

Heb zojuist even de laatste hand gelegd aan mijn voedingsschema. Ik weet dat ontbijtkoek niet goed is maar ik weet geen vervanging. Noten lust ik btw niet.


Wat ik niet heb ingevuld is bij iedere maaltijd 2x amino1500 en 's ochtends bij het eten 2 tabs omega 3-6-9 tabs.

Iemand nog tips of is het goed zo?

Bedoeling is cutten.

[SteefDK]

Somebody?