Poging tot voedingsschema

[nander03]

Ik heb geprobeerd iets van een voedingsschema in elkaar te zetten, maar dat is nog moeilijker dan ik dacht. Dus hier heb ik hoe ik hem tot nu toe heb hoop dat ik de goede richting op ben en tips zijn natuurlijk welkom. Ik lust alleen geen brinta en pindakaas.
Lengte: 191
Gewicht: 73kilo
vetpercentage: weet ik niet maar zo te zien bar weinig
BMR: 1912
Onderhoud: 2964
Ik hoop natuurlijk in spiermassa aan te komen en zeker niet in vet. Ik wil liefst zo rond 80-85 gaan wegen denk dat dat voor mijn leeftijd en lengte het gewicht is wat ik moe hebben om eruit te willen zoals ik wil

[sf01]

tja... waar te beginnen...

vla eruit. hagelslag, gekookte worst ook.

Verder helpt het als je de kolommen namen geeft. Wat is eiwit, vet, kh.
Het maakt het overzichtelijker als je een soort van doorsnee/indicatie van je avondeten er wel in opneemt. En je gokt nu je avondeten op 700 kcals... koken ze zo vet of eet je zoveel avondeten? gemiddelde avondeten portie is 500/600 kcals.

vla -> kwark
gekookte worst -> meer kipfilet of bijv pindakaas.

[nander03]

hehe had al zon gevoel dat ik helemaal fout deed maar ik zal wel proberen wat te verzinnen wat ik tijdens avond eten zou kunnen eten