Voeding voor aankomen in spiermassa.

[Girl_m]

Hoi,
Ik ben nieuw hier.
Maar zou graag advies willen, ik ben een meisje van 18 jaar.
en moet nog 3 kilo aankomen voor een gezond BMI (20)
Ik zou graag in spieren willen aankomen ipv vet, zodat ik een strakker lichaam krijg..
Sportschool is te ver weg dus doe ik sochtends 2 keer ''move that body''
daar verbrand je dan zo 350 kcal mee ofzo.
Dit is een lijstje wat ik heb gemaakt, wat vinden jullie?
Ik moet voor de rest met het eten nog uitbreiden als ik zou moeten aankomen.. stapje voor stapje..


Ontbijt,
2 boterhammen blu band & vol beleg (hagelslag, kaas)

- 2x move that body -

daarna, (melk helpt vet te verbrand en je lichaam heeft na het sporten toch koolhydraten en eiwitten nodig, dus eierkoek leek me wel geschrikt)
Kleine eierkoek met beleg.
300 ml halfvolle melk.

Lunch,
2 boterhammen blu band en beleg.

Tussendoor,
2 boterhammen blu band en beleg.

Avondeten,
wat de pot schraft eigenlijk.

Tussendoor,
Plakjes ontbijtkoek of koekje.
met fruit.

[IJsBlok]

Heey jonge dame,

Ik merk dat je de sticky's nog niet gelezen hebt LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
hier staan hele nuttige dingen in ik raad zeker aan de zomersticky's en algemene informatie te lezen dan zie je dat dit niet gaat werken om aan te komen.

je tussendoortjes zijn waardeloze suiker bommen, zou ik eruit gooien (fruit kan eventueel wel).

als je dit allemaal gedaan hebt zou ik je voedingsbehoefte berekenen en opnieuw een voedingschema maken.

heel veel suc6!

[Tonic]

Welkom, je voeding schema is waardeloos, begin zoals hier boven word gezegd met stickys lezen.

[sf01]

Als je een beetje spiermassa wil kweken... zul je toch echt krachttraining moeten doen.
Lijkt me ook dat je wat meer (en beter) zal moeten eten.

Maar begin inderdaad even met die sticky lezen

[Girl_m]

Ow ik zie die site!
Heb het gelezen, dankjewel!

[Knabbelnoot]

Je kan beter krachttraining doen dan cardio (ik gok dat dat move your body de laatste is). Vergeet niet dat je met beide ook calorieën verbrand, vooral met cardio. Je weet hoeveel kcal het kost dus die moet je sowieso ook extra eten. Bereken hierbij ook je behoefte icm met andere sporten, werk, etc. En ga er dan boven zitten bij je kcal inname.
Setje dumbells kopen zou geen kwaad kunnen, kan je toch thuis lekker aan de slag.