Favo BB maaltijd

[Kevin72]

Post hier je favo BB maaltijd.

Ik zal aftrappen:

70 gram zilvervlies rijst(koud gewogen) verantwoorde KH
200 gram Kipfilet gekruid met pikante kruiden zonder zout.Eiwitrijk
30 gram gedroogde paddestoelen(oesterzwam)vol L-Arginine
Saus van verse tomaten(pepers,verse kruiden)Lycopeen,vit-c,anti-oxidanten.

voor tussendoor:

Whey vanille hydrolisaat. goede eiwitten
20gr Santen.goede vetten
80gr Havermout.verantwoorde KH
20gr Pindakaas.Goede vetten

[SpuitJunkie]

100 gram basmati rijst
200 gram tonijn
4 grote stukken augurken
paar gele olijfen

[STED]

kan geen keuze maken tussen 2 boterhammen met een flinke laag pindakaas of 300 gram pangafilet met 150 gram volkorenmacaroni en 250 gram champignons. Met chocowhey

[gameface]

75 gram ongekookt gewogen rijst en 150gram kip met barbecuesaus..

[dynobet]

(magere) runderlapjes die 3-4 uur gesudderd hebben (in water met een blokje boullion, wat tomatenpuree, sambal, uien, knoflook, rode peper, paprika, azijn, laurierblad, peper en wat andere verse kruiden). op het einde een 20g bloem erin om het geheel wat vaster te maken, zodat je een soort van vlees met saus krijgt, en niet vlees in water.

dit gerecht smaakt uiteindelijk een beetje als pittig zuurvlees. ik maak meestal porties waarin ik 1.5 kilo vlees verwerk. na bereiding houd ik dan inclusief alle extra ingrdienten ongeveer 1.5 kilo over.

mijn vriendin eet bijna nooit vlees. maar als ik dit maak, dan is het vlees weg voor ik het weet. ik eet meestal het meestal met aardappelen of rijst en sperzibonen. (het is zo lekker dat ik makkelijk aan de 100g eiwitten kom met 1 portie vlees)

[Iron Mind]

(magere) runderlapjes die 3-4 uur gesudderd hebben (in water met een blokje boullion, wat tomatenpuree, sambal, uien, knoflook, rode peper, paprika, azijn, laurierblad, peper en wat andere verse kruiden). op het einde een 20g bloem erin om het geheel wat vaster te maken, zodat je een soort van vlees met saus krijgt, en niet vlees in water.

dit gerecht smaakt uiteindelijk een beetje als pittig zuurvlees. ik maak meestal porties waarin ik 1.5 kilo vlees verwerk. na bereiding houd ik dan inclusief alle extra ingrdienten ongeveer 1.5 kilo over.

mijn vriendin eet bijna nooit vlees. maar als ik dit maak, dan is het vlees weg voor ik het weet. ik eet meestal het meestal met aardappelen of rijst en sperzibonen. (het is zo lekker dat ik makkelijk aan de 100g eiwitten kom met 1 portie vlees)

En we noemen het Dynobet's vertrouwde post-workout pannetje

[Kevin72]

Het water loopt me in de mond(letterlijk)
Dat bedoel ik met goed eten

[dynobet]

ja ik eet het idd postworkout. deze week zijn die runderlappen nog steeds in de aanbieding bij AH, voor 5 euro per kilo, dus ik denk dat ik zaterdag ofzo nog een 2 kilo haal.

ps. ook lekker is om van dit vlees rendang pedang te maken. is het vlees op dezelfde manier bereid, maar dan suddert het in kokosmelk, indonesische kruiden, rode pepers, uien, knoflook, etc. dat is dan weer super lekker met witte rijst en sperzibonen.
-----------------

andere favo bb maaltijd = soto soep:
blokje boullion + pakje soto in water doen. kilo groenten erbij (witte kool, ui, wortel, paprika, prei. rode peper etc). wat sambal erbij. groenten gaar laten koken, en soep is klaar.

je kan afhankelijk van cut of bulk of tijdstip van eten verschillende dingen bij de soep eten. Bijvoorbeeld voor het slapen kun je 5 eieren met een eiersnijder in blokjes maken, en daar een grote soeplepel soep door doen.

Of als post workout maaltijd kun je 300g kipfilet koken. deze in draadjes trekken of kleinmaken met een keuken apparaat. en 100g ongekookt afgewogen rijst koken.

150g kip + de helft van de rijst op je bord + 1 grote soeplepel
(twee grote borden vol dus). en mocht je wat extra kcal nodig hebben, kun je ook nog 1-2 eitjes toevoegen op elk bord.

deze soep heb ik iets van 50 keer gemaakt tijdens mijn vorige cut periode van 6 weken. ik heb hele dagen geleefd op soto soep

[Kevin72]

Ik heb het idee dat jij dicht bij een toko woont Dyno.
Klopt dat?
Ik ga dit zeker ook is proberen allemaal klinkt erg goed!

[Iron Mind]

Dyno is je vriendin aziatisch man of houdt je gewoon zoveel van sambal en wokgroente ? Dang gast je kan zowat een chinees kookboek beginnen Ik krijg er gewoon honger van xD

[gameface]

Dyno is je vriendin aziatisch man of houdt je gewoon zoveel van sambal en wokgroente ? Dang gast je kan zowat een chinees kookboek beginnen Ik krijg er gewoon honger van xD

Die heeft hij al.

[dynobet]

nee woon niet dicht bij een toko, en mijn vriendin is niet aziatisch.
maar als je lekker kunt koken, ben je wel flink in het voordeel op bodybuilding gebied.'

[Kevin72]

De pest is vind ik altijd dat wij BBers nogal veel eten en het best lang gaat duren als je uitgebreid gaat lopen koken.
En heb daar ook geen zin in.
Vandaar dat je naar snelle maaltijden grijpt en dan worden ze wel vaak iets minder lekker of echt egzond.
Ik denk dat ik ook maar is aan dat vlees ga wat jij doet ik eet nu zo een 1kg kip per dag maar mis toch iets.

[dynobet]

De pest is vind ik altijd dat wij BBers nogal veel eten en het best lang gaat duren als je uitgebreid gaat lopen koken.
En heb daar ook geen zin in.
Vandaar dat je naar snelle maaltijden grijpt en dan worden ze wel vaak iets minder lekker of echt egzond.
Ik denk dat ik ook maar is aan dat vlees ga wat jij doet ik eet nu zo een 1kg kip per dag maar mis toch iets.

we eten nogal veel, ja dat klopt. vooral in een bulk. de oplossing is om gewoon voor meerdere dagen te koken. het is bijna evenveel werk om in 1x 1.5 kilo vlees, en veel rijst etc te bereiden als een kleinere portie te maken.

Je moet verder ook een balans vinden tussen makkelijke snelle dingen eten, en dingen waarvoor je echt moet koken.

als ik bijvoorbeeld een indonescische gele curry maak, dan neem ik gelijk 1 kilo kip, 400g ongekookt afgewogen rijst, kilo groenten, blikje kokosmelk, halve liter halfvolle melk, etc.

heb dan uiteindelijk ongeveer 3600g voedsel, en dit is toevallig bij dit gerecht ook 3600 kcal in totaal. ik verdeel dit in 6 porties van 600g (en dus 600 kcal). Je hebt dan in 1x (uurtje werk), genoeg voor twee dagen. als je het sochtends vroeg kookt, eet je de helft de ene dag, en de andere helft de volgende dag. je hoeft dan niet eens wat in te vriezen.

je hebt dan al een 1800 kcal uit goede voeding per dag (en dus ook 500g groenten en een 125g eiwitten uit de kip etc).

vul dit aan met wat snel voedsel als melk (ikzelf neem dan bijvoorbeeld bij elke keer dat ik die curry eet, ook een glas melk van 400 ml). dan zit je al snel aan de 2400 kcal.

In de ochtend een shake in de blender met: 75g havermout, 25g vanille whey, banaan, halve liter halfvolle melk. zit je al aan de 3100.

voor het slapen nog een omelet van 5 eieren en wat groenten (of een bak kwark met wat noten), en je zit zo aan de 3600-3700 kcal.

dus dan heb ik twee vrij snelle maaltijden (shake, bak kwark, omelet etc), en de rest van de voeding kost me 1x in de twee dagen een uurtje eerder opstaan.

[Kevin72]

Klinkt idd simpel en nog lekker ook.
Ik ga je raad maar is lekker opvolgens en kijken of me dit bevalt.