Bulkschema ter controle

**marnop** · 23-10-2010, 12:29

eiwitten moeten wat omhoog KH mag iets lager eventueel, en spoel die soya troep eens door de toilet. Neem echte eiwitten die wel werken.

**talalelh15** · 23-10-2010, 12:32

@marnop niet werken?, het zijn toch gewoon eiwitten.
eiwitten: 3 gram x 70 kg= 210 gram eiwitten, is dat niet al genoeg dan :O.

bedankt voor je reactie m8

**talalelh15** · 23-10-2010, 12:43

edit: je hebt gelijk marnop. Ik heb in de avond op de trainingsdag de studentenhaver verwijderd en 500 gram magere kwark genomen:eiwitten per 500 gram: 65 gram. ook heb ik 300 ml melk bij het avondeten gegooid.

Dag totaal:235,6 is denk al genoeg.
Ik heb de inderdaard de soya protein isolate powder, ik zal deze wel even opmaken en daarna overgaan op een beter merk isolaat poeder(dit i.v.m met puistjes)

Op niet traingsdagen heb ik de studentenhaver/ongezouten nootjes gehouden, wel heb ik 300 ml melk toegvoegd bij het avondeten.

**SteefDK** · 23-10-2010, 12:46

Mijn avondeten bevat geen 600 kcal, dus waarschijnlijk zit je gewoon te laag.

Verder op trainingsdag alleen een shake extra is erg weinig. Zou eerder de maaltijden vergroten. Verder weet ik niet of die nootjes 's avonds slim is. Zou ze zelf overdag eten en 's avonds alleen 500 gram kwark.

**SteefDK** · 23-10-2010, 12:48

en ik zou niet lager gaan zitten dan nu als je niks merkt. Gewoon flink vreten, veel eiwitten en KH op 250 gram, vetten op 100, rest aanvullen met eiwitten.

**talalelh15** · 23-10-2010, 13:05

@ steefDk thnx for je reactie

Aangezien mijn avondeten wat de pot schaft is. vaak wel rekening gehouden met extra eiwitten,groenten,koolhydraten.Dus aardappels rijst,pasta. Wat zou een gemiddelde maaltijd voor kcal zijn?
450 kcal? Het liefst neem ik helemaal geen shake, dit doe ik alleen zodat ik na mijn training genoeg eiwitten binnen krijg met wat snelle suikers erin.

Aangepast: zie bijlage

Attached Files

Bulkschema.xls (30.0 KB, 6 x bekeken)

**SteefDK** · 23-10-2010, 13:13

Vetten omhoog, KH omlaag.

**Tanner** · 23-10-2010, 13:20

Ik zou vetten (goede vetten) op minimaal 100g houden vast stellen en eiwitten rond de 250g.

**talalelh15** · 23-10-2010, 13:44

vetten zijn nu op 100 gram, olijfolieshotje neem ik als ik gekookte eieren neem anders doe ik het bij de scrambled egs.Verder heb ik de muesli verwijderd. niet traingsdag nu:eiwit: 239,8 kh: 245,9 vetten:96,8
traingsdagen: eiwit: 271,8 kh: 290,5(omdat ik train), mischien komt het nog minder uit met me avondeten. vetten: 99,08

**SteefDK** · 23-10-2010, 13:53

Dat is al een stuk beter ja. Denk dat je zo goed uitkomt.

**talalelh15** · 23-10-2010, 13:55

oh keej, thnx he voor je hulp.

Meer tips zijn welkom

**talalelh15** · 24-10-2010, 16:38

ik heb nu nog steeds gwn honger?? betekent dat dan dat ik nog te weinig eet?

Attached Files

Bulkschema.xls (30.0 KB, 5 x bekeken)

**sf01** · 24-10-2010, 17:56

600 kcals is echt niet veel hoor voor een avondmaaltijd. Zeker niet als je een beetje flink eet.
Verder ben ik het met de anderen eens... ga lager in de kh hoger in vet.

Verder klopt er iets niet in je schema... want als ik de energie waardes van de totalen bereken.. zit ik maar op 2560 kcals op je rustdagen (ipv 3081). Misschien dat je daarom niet aankomt :P

Ow in je nieuwe schema kom ik op 2886 uit bij totalen ipv 3049

en de ene eiwit is de andere niet.. soya...?!? tja

@SteefDK interessante benadering van hoeveelheden bepalen.
Ik vind persoonlijk 250gr kh best wel veel. (voor rustdagen)
Meeste mensen rekenen trouwens precies andersom. Eerst eiwitten vaststellen, 30% vetten erbij... dan blijft de rest over voor carbs.

**talalelh15** · 24-10-2010, 18:04

ja wat hoger in je in je vetten, maar hoe verander ik dit. Hoe kan ik zorgen dat ik tegelijkertijd meer vetten krijg en minder koolhydraten?

en de kcal telling klopt wel, je moet wel alles onder de streep tellen he. Ik kom gwn p 3049.

Tsja indd, soya mischien wel troep. Na dit potje, koop ik maar gwn whey banaan.

Bulkschema ter controle